การจัดการภาวะเครียดและโรคกระดูกพรุน

ลงทะเบียนเพื่อรับความทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน

มีหลายเหตุผลที่จะลดระดับความเครียดของคุณ แต่คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนก็มีความกดดันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ความรู้สึกเครียดมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงจากการแตกหักเพิ่มขึ้นตามผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Osteoporosis International ในเดือนมิถุนายน 2016

ความเครียดอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพของคุณและอาจเป็นไปตามกระดูกของคุณ Robert Orfaly ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและศัลยศาสตร์กล่าวว่าคณะกรรมการศาสตร์ทางศัลยศาสตร์และการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ Oregon Health and Science School of Medicine ในพอร์ตแลนด์และโฆษกของ American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS)

"ความวิตกกังวลที่เกิดจากโรคกระดูกพรุนมีมากขึ้นด้วยความรู้สึกสูญเสียการควบคุม" Mickey Haryanto, RN, MBA, ผู้จัดการโครงการทดแทนร่วมที่ Medical กล่าวว่า " มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาในชาร์ลสตันและประธานาธิบดีแห่งสมาคมศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์แห่งชาติ

วิธีลดความเครียดหากคุณมีโรคกระดูกพรุน

ถ้าความกลัวการแตกหักเกิดขึ้นในใจของคุณให้เพิ่มกลยุทธ์ลดความเครียดเหล่านี้ การวางแผนการดูแลโรคกระดูกพรุน:

การควบคุมกลับ การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนช่วยให้คุณมีบทบาทอย่างเต็มที่ในการช่วยป้องกันภาวะกระดูกหัก Haryanto กล่าว แพทย์, พยาบาล, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและนักบำบัดโรคทางกายเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีทั้งหมด คุณสามารถใช้ทรัพยากรออนไลน์เช่น AAOS หรือ National Osteoporosis Foundation ได้

ป้องกันไม่ให้น้ำตก "เป้าหมายสูงสุดของการรักษาคือการป้องกันการแตกหัก" Beth Kitchin, RD, PhD, ผู้ให้การศึกษาเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนกล่าว การป้องกันโรคกระดูกพรุนและการรักษาที่มหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮมและผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาโภชนศาสตร์ การเรียนรู้ขั้นตอนเพื่อป้องกันน้ำตกสามารถช่วยลดความเครียดได้ กลยุทธ์ไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก - ลองติดตั้งคว้าบาร์ในห้องน้ำเสียบไฟกลางคืนแล้วเริ่มสมดุลและเสริมสร้างความเข้มแข็งของโปรแกรมเช่นไทชิ

ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณอาจต้องการ แก้วไวน์เพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนเกินสามารถทำให้ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น กินอาหารเพื่อสุขภาพ "ความเครียดเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดี" Suzanne Hecht กล่าว , MD, รองศาสตราจารย์ในภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและสุขภาพชุมชนที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาใน Minneapolis และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา "การได้รับแคลอรี่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ" ลองทำงานกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณกำลังมีเวลาเตรียมอาหารที่ดีหรือเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพขอให้ส่งต่อไปยังคลินิกหรือผู้ปฏิบัติงานด้านสังคมในโรงพยาบาลเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับทรัพยากรที่มีอยู่ในชุมชนของคุณ

ปรับขนาดตามตารางเวลาของคุณ Dr. Hecht ขอแนะนำให้ดูอย่างจริงจังกับปฏิทินของคุณถึงข้อผูกพันที่จะเกิดขึ้นหากคุณมุ่งมั่นทุ่มเทกับกิจกรรมมากมาย อย่ากลัวที่จะพูดว่า "ไม่" เพื่อให้ตัวเองลดลงเวลา

ลองหายใจลึก ๆ การเรียนรู้และการฝึกฝนเทคนิคการหายใจแบบลึก ๆ อาจนำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์และร่างกายน้อยลงโดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ ระดับของฮอร์โมนความเครียด cortisol ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาประสาทวิทยา ในเดือนมีนาคมปี 2017 คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจลึกจากนักบำบัดโรคทางกายบำบัดโรคทางจิตหรือครูสอนโยคะ

ทำสมาธิ เทคนิคนี้ใช้การหายใจลึก ๆ ในระดับถัดไป Hecht กล่าว การเรียนรู้ประเภทหนึ่งของการทำสมาธิ - เรียกว่าการลดความเครียดตามความคิด (MBSR) - จากมืออาชีพและการฝึกที่บ้านเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน, หกวันต่อสัปดาห์, สามารถช่วยลดความเครียดตามการทบทวนการวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2017 ใน การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด

นอนหลับได้มากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น แนะนำให้นอนหลับ 7 ชม. ในแต่ละคืนแนะนำมูลนิธินอนหลับแห่งชาติ

ไปเดินเล่น "การออกกำลังกายช่วยบรรเทาความเครียดในทางลบ" ดร. ออฟฟลีลกล่าว ตามที่ AAOS

เก็บบันทึกประจำวัน การเขียนความกังวลของคุณสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตามที่ National Sleep Foundation พยายามจดบันทึกสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณต้องกังวลและสร้างรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ในวันถัดไปก่อนที่คุณจะจะเข้ามา

ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พูดคุยกับนักบำบัดโรคนักสังคมสงเคราะห์หรือ จิตแพทย์ถ้าคุณมีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่ไม่เอื้ออำนวยที่ไม่ดีขึ้น การบำบัดและบางทีแม้แต่ยาอาจช่วยได้ Hecht กล่าวว่า "ผมขอแนะนำให้ผู้ป่วยคิดว่าการรักษาเป็นเครื่องมือเพื่อช่วยให้พวกเขาดีขึ้น ที่ปรึกษายังสามารถสอนการออกกำลังกายการจัดการความเครียดเฉพาะที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ