การวางแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการโรคเบาหวาน แต่ทุกคนก็ไม่ตระหนักดีว่าจะเป็นประโยชน์ได้อย่างไร Gary Scheiner, CDE เจ้าของและผู้อำนวยการคลินิกด้านบริการโรคเบาหวานแบบบูรณาการใน Wynnewood, Pa และสมาคมการศึกษาโรคเบาหวานแห่งปี พ.ศ. 2557 ของสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกากล่าวว่า "การออกกำลังกายน่าจะเป็นวิธีบำบัดโรคเบาหวานที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์มากนัก "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงช่วยให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด"
แนวทางการวางแผนการออกกำลังกายโรคเบาหวานโดยทั่วไปมีลักษณะเดียวกับ สิ่งที่ทุกคนควรปฏิบัติดังต่อไปนี้มุ่งมั่นในการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หากคุณไม่ได้ใช้งานหรือมีภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานเช่นความเสียหายของเส้นประสาทหรือปัญหาเกี่ยวกับดวงตาให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือได้รับการรับรอง ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่สามารถช่วยวางแผนงานเบาหวานในแบบของคุณได้ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ตามเป้าหมาย
อย่างต่อเนื่องตามขั้นตอนการออกกำลังกายโรคเบาหวานอาจให้ผลประโยชน์ต่อสุขภาพแก่คุณอย่างน้อย 10 ข้อ:
1. การใช้ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ของอินซูลิน ร่างกายของคุณจะสามารถใช้อินซูลินของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกุญแจสำคัญคือการทำให้การออกกำลังกายเกิดขึ้นเป็นประจำหากคุณใช้อินซูลินอยู่แล้วคุณอาจพบว่าคุณต้องออกกำลังกายน้อยลง ine กลายเป็นที่ยอมรับมากขึ้น
2. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่สม่ำเสมอช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ในระยะยาว ในระยะสั้นการออกกำลังกายหลังมื้ออาหารสามารถช่วยให้ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลินสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดได้หลังรับประทานอาหาร "การออกกำลังกายจะช่วยให้" Scheiner กล่าว "ลองทำงานทำความสะอาดเดินหรือแม้แต่หลอกกับคู่ของคุณ"
3. น้ำหนักลด นี่เป็นเป้าหมายที่สำคัญหากคุณมีน้ำหนักเกิน "พยายามที่จะทำงานได้ถึง 30 ถึง 60 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลางทุกวัน" Scheiner พูดว่า
4 การควบคุมน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักที่ลดลงเป็นความท้าทายสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพ น้ำหนักคุณจะเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งยังคงเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดเวลา
5 กล้ามเนื้อกระชับ ด้วยการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอคุณจะแข็งแรงขึ้นและกระชับมากขึ้น ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญแม้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงหยุดและนั่นก็ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยเช่นกัน Sheri Colberg-Ochs, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายที่ Old Dominion University ใน Norfolk, Va. และ แผนสุขภาพสำหรับผู้ป่วยเบาหวานขั้นที่ 9 คุณสามารถใช้แถบความต้านทานน้ำหนักอิสระเครื่องชั่งน้ำหนักหรือน้ำหนักของคุณเองสำหรับแผ่นกระดานและ push-ups ได้ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันไป 8 ชุดถึง 10 แบบทุกวัน แต่อย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน ในวันติดต่อกันเนื่องจากต้องหยุดทำงานระหว่างช่วงเวลา
6. พลังงานที่เพิ่มขึ้น แผนการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์นี้ได้โดยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ดร. Colberg-Ochs กล่าวว่า "จงยืนขึ้นและเดินกันช่วงกลางวัน การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายช่วยในการควบคุมแคลอรี่และให้พลังงานมากขึ้น "
7. ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานทำให้หลอดเลือดทั้งขนาดใหญ่และเล็กทั่วทั้งร่างกายส่งผลต่อภาวะแทรกซ้อนต่างๆและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การดำเนินการและการบำรุงรักษาโรคเบาหวานสามารถทำได้เช่นนั้น ตามการวิจัยในฉบับเดือนกรกฎาคม 2013 Journal of Diablic Complications ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่มีความสามารถทางร่างกายและมีการควบคุมโรคเบาหวานที่ดีนั้นมีความเสี่ยงโรคหัวใจเช่นเดียวกับคนที่ไม่มี โรคเบาหวาน.
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติแสดงว่ามีความเสียหายที่เส้นประสาทและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จากผลการศึกษาฉบับเดือนธันวาคมปี 2013 ของวารสาร Quality of Life Research 9> 9 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีผลทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคเบาหวาน . สุขภาพทางอารมณ์และจิตใจที่ดีขึ้น
การมีโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องเครียด ความโกรธและการปฏิเสธเป็นเรื่องปกติและความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าเพิ่มมากขึ้น "ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในแง่ของอารมณ์และความรู้สึกของความเป็นอยู่ของคน" Scheiner กล่าว การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดลดภาวะซึมเศร้าและให้ความรู้สึกในการควบคุมชีวิตรวมถึงโรคเบาหวานของคุณ 10. ความสมดุลที่ดีขึ้น
ความเสียหายของเส้นประสาทในเท้าและขาอาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องความสมดุล Colberg-Ochs กล่าวว่าถ้าคุณรวมการออกกำลังกายเพื่อสร้างหลักในการผสมผสานของหัวใจและการออกกำลังกายเข้าด้วยกันคุณยังสามารถเพิ่มความสมดุลและลดโอกาสที่จะลดลง หากคุณต้องการผลประโยชน์ทั้งหมดนี้ Scheiner กล่าวว่าสอดคล้องกับ แผนการออกกำลังกายโรคเบาหวานของคุณ คิดว่าการออกกำลังกายเป็นยาประจำวันที่คุณต้องมีสุขภาพดี - และถ้าคุณพบกิจกรรมที่คุณชอบมันจะสนุกสนานมากกว่าการกลืนกินยา
