อยากจะตั้งครรภ์ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหน (นอกเหนือจากที่เห็นได้ชัด)? การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสถานที่ที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์เป็นจริงก่อนเริ่มต้น - สำหรับคู่สมรสบางคนก่อนหน้านี้ การวางแผนและการเตรียมการก่อนตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ทารกที่อยู่บนเรือเร็วขึ้นโดยการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC), เดือนมีนาคมของ Dimes, American Congress ของสูติแพทย์และนรีแพทย์ (ACOG) และอื่น ๆ ตอนนี้แนะนำเป็นประจำทุกคู่พิจารณาเพิ่มอย่างน้อยสามเดือน (และในบางกรณี, ถึงหนึ่งปี) ถึงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ ไม่เกิน 3 เดือนที่กำลังตั้งครรภ์ (ซึ่งจะถามมากเกินไป - แม้จะเป็นเรื่องที่แม่มีส่วนร่วมมากที่สุด) แต่สามเดือนที่คุณเตรียมจะตั้งครรภ์: รับร่างกาย, ร่างกายของคู่ครอง, น้ำหนัก, อาหาร, การออกกำลังกายของคุณ, ยารักษาโรคของคุณและอื่น ๆ ในรูปร่าง tip-top ทารกก่อนที่สเปิร์มตรงกับไข่ ดังนั้นก่อนที่คุณจะกระโดดโดยไม่ต้องร่มชูชีพป้องกันที่ให้ทำตามแผนนี้ทราบว่าคู่ของสิ่งที่ต้องทำในสิ่งที่ต้องทำ preconception จะแตกต่างกันเล็กน้อย:
เตรียมพร้อมที่จะตั้งครรภ์
- ดูหมอ (และทันตแพทย์ของคุณ) การดูแลก่อนคลอดที่ดีที่สุดจะเริ่มต้นนานก่อนที่จะมีลูกน้อยดูแลดังนั้นควรกำหนดเวลาการตรวจร่างกายกับแพทย์ของคุณ (เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดี) และอีกครั้งหนึ่งกับคุณครูนพินีหรืออวัยวะผดุงครรภ์ (เพื่อให้แน่ใจว่า ระบบสืบพันธุ์ของคุณพร้อมที่จะหมุน) แพทย์ของคุณจะตรวจสอบน้ำหนักของคุณให้แน่ใจว่าการฉีดวัคซีนของคุณเป็นข้อมูลที่ทันสมัยให้การทดสอบเลือดปรึกษาประวัติการรักษาของครอบครัวของคุณให้คำแนะนำวิธีลดยาที่คุณใช้อยู่ (หรือเปลี่ยนให้คุณปลอดภัยกว่าทารก คน) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเงื่อนไขเรื้อรังทั้งหมดอยู่ภายใต้การควบคุม นัดหมายแพทย์สองครั้ง? ยังมีอีกอย่างหนึ่งที่จะไป (โรคเหงือกมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนในครรภ์)
- ดูสิ่งที่คุณกินและดื่ม นี่เป็นอาหารสำหรับความคิด: ความอุดมสมบูรณ์ของคุณ - เช่นเดียวกับลูกน้อยของคุณ - อาจเป็นสิ่งที่คุณกิน แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะตั้งครรภ์ไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม (และสิ่งที่คุณไม่กิน) อาหารเสริมสร้างสุขภาพที่ดีอาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้ การรับประทานอาหารที่ดีนั้นเชื่อมโยงกับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและทารกที่มีสุขภาพดีขึ้นซึ่งหมายความว่าไม่มีเวลาที่ดีกว่านี้ในการเริ่มต้นทำร้ายนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี (การทานอาหารเช้าอาหารกลางวันที่รวดเร็ว) และการสร้างคนที่ดี (เปลี่ยนจากสีขาวไปเป็นธัญพืช, ใช้เวลากับมือของคุณในชามผลไม้มากกว่าในโถคุกกี้) มี java jones หรือไม่? จำกัด การบริโภคคาเฟอีนก่อนบริโภคไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณสองถ้วยกาแฟเอสเพรสโซหรือ 12 ออนซ์) ลดการดื่มแอลกอฮอล์ (เนื่องจากการดื่มหนักสามารถทำให้ระดับความอุดมสมบูรณ์ของคุณลดลง)
- ใช้ก่อนคลอด ไม่คุณยังไม่ได้ตั้งครรภ์ - แต่การกินวิตามินก่อนคลอดในช่วงหลายเดือนที่นำไปสู่ความคิด ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่องที่ร้ายแรงการคลอดก่อนกำหนดและ - เป็นโบนัสสำหรับแม่ - การแพ้ท้อง ดังนั้นขอให้ผู้ประกอบวิชาชีพของคุณเพื่อขอคำแนะนำและเริ่มร้องเพลงในขณะนี้
- ดูน้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณ ขนาดคุณบอกอะไรเกี่ยวกับโอกาสในการตั้งครรภ์? จริงๆแล้วค่อนข้างมาก การมีน้ำหนักตัวมากพอสมควร (หรือมีน้ำหนักน้อยมาก) สามารถชั่งน้ำหนักความอุดมสมบูรณ์ได้โดยการกำจัดความสมดุลที่ละเอียดอ่อนของฮอร์โมนสืบพันธุ์ที่จำเป็นสำหรับการตกไข่ที่เชื่อถือได้และการคิดที่ประสบความสำเร็จ เซลล์ไขมันมากเกินไปและร่างกายของคุณจะทำให้สโตรเจนมากเกินไป - เซลล์ไขมันน้อยเกินไปและร่างกายของคุณจะทำให้น้อยเกินไป ทั้งสองสถานการณ์: สูตรสำหรับปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ สำหรับผลการทำทารกที่ดีที่สุดให้ทำ BMI (ดัชนีมวลกาย) ของคุณในช่วงเริ่มต้นของการคิด 18.5 - 24 ก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามที่จะตั้งครรภ์ ถามผู้ฝึกสอนว่าน้ำหนักเป้าหมายของคุณควรเป็นเท่าไร
- เลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเสี่ยงทั้งปวงไม่เพียง แต่เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ แต่ก็เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ ดังนั้นให้เตะก้นและพักปราศจากบุหรี่ตลอดการตั้งครรภ์และอื่น ๆ ของคุณ
- เริ่มออกกำลังกาย ความกระชับดูเหมือนจะทำให้คุณมีความอุดมสมบูรณ์มากขึ้น การออกกำลังกายปานกลาง (ประมาณ 30 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายหัวใจปั๊ม) สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ เพียง แต่อย่าหักโหมสิ่งดีนี้การออกกำลังกายที่หนักเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนำไปสู่ร่างกายยันเกินไป) สามารถป้องกันไม่ให้คุณตกไข่และตั้งครรภ์ได้
- Chill out ความเครียดที่รุนแรง (ไม่เฉลี่ยทุกวัน ความเครียด) ได้รับการเชื่อมโยงกับปัญหาในการตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มยาเย็นกับระบบการปกครอง preconception ของคุณ (อ่านหนังสือฟังเพลงหรือซีดีการทำสมาธิให้เข้าชั้นเรียนโยคะ) หลีกเลี่ยงการเกินพิกัด (จริงๆแล้วคุณต้องตอบใช่ว่าจะเป็นการประชุมสายหลังเลิกงาน) (แบ่งปันกับคู่หูของคุณและกับเพื่อนที่คุณได้ทำไว้ในบอร์ดข้อความล่วงหน้า)
- ลองดูที่การควบคุมการเกิดของคุณ ถ้า คุณกำลังใช้ไดอะแฟรมถุงยางอนามัย IUD spermicide หรือการควบคุมการคุมกำเนิดแบบอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ฮอร์โมนรอจนกว่าระบบการทำทารกทั้งหมดจะหายไปก่อนที่คุณจะหลบการป้องกัน (มิฉะนั้นคุณอาจตั้งครรภ์ก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้นการเตรียมอาหาร) หากคุณเคยใช้ยาแพทช์หรือแหวนคุณอาจต้องการเปลี่ยนวิธีการเป็นอุปสรรคเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนแรก (อาจใช้เวลาสักครู่ในการเลิกสูบบุหรี่เป็นประจำหลังจากเลิกสูบบุหรี่แล้ว ) - ขอคำแนะนำจากผู้ประกอบการของคุณ แน่นอนว่าคุณควรยุติยาเม็ดเพื่อหลีกเลี่ยงการตกเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนได้ ถ้าคุณอยู่ใน Depo-Provera คุณจำเป็นต้องวางแผนล่วงหน้าอย่างจริงจังเพราะอาจใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปีในการตกไข่เพื่อดำเนินการต่อหลังจากที่คุณหยุดการถ่ายภาพ (อีกครั้งให้ใช้วิธีที่ไม่ใช่โหราศาสตร์ในขณะที่คุณกำลังรออยู่ )
และเนื่องจากร่างกายมีร่างกายแข็งแรงสองร่างจึงทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพดีได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณได้รับกับโครงการ preconception เขาควรได้รับการตรวจสุขภาพรักษาอาการเรื้อรังภายใต้การควบคุมเปลี่ยนยาลดความอ้วนที่ไม่เป็นมิตรปรับปรุงพฤติกรรมการกินของเขา (และเสริมวิตามินแร่ธาตุ) ลดการสูบบุหรี่และลดแอลกอฮอล์ (คาเฟอีนไม่เป็นปัญหาสำหรับเขา (หรือหย่อนออกเพียงเล็กน้อยถ้าเขาตีที่โรงยิมเล็กน้อยยากเกินไปหรือการทำงานออกในทางอุดมสมบูรณ์เป็นมิตร - ชอบขี่จักรยานภูเขา) และลดความเครียด
