ความจริงเกี่ยวกับน้อง 15 - ศูนย์สุขภาพวิทยาลัย -

พิซซ่า 3 โมงเช้า มันฝรั่งทอดและไอศกรีมไม่ จำกัด ที่ห้องอาหาร กระเป๋าขนม 5 ปอนด์ที่แม่ของเพื่อนร่วมห้องของคุณส่งมา กับสิ่งล่อลวงทั้งหมดนี้ก็ไม่น่าแปลกใจที่ "น้อง 15" ได้กลายเป็นเช่นความคิดที่เป็นที่นิยม แต่ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Social Science Quarterly นักศึกษาระดับมหาวิทยาลัยโดยเฉลี่ยจะไม่ได้รับความสนใจจากที่ใด ๆ ใกล้เคียงกับน้ำหนัก 15 ปอนด์และการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักจะกลายเป็นผู้ใหญ่ไม่มากไปกว่านั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูงมาก ทำไมนักศึกษาวิทยาลัยจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?

นักวิจัยพบว่า 25% ของนักเรียนที่มีน้ำหนัก

สูญหาย ในช่วงเวลาที่อยู่ในมหาวิทยาลัย แต่ต้องขอบคุณการเปลี่ยนแปลงและเสรีภาพที่ มาพร้อมกับปีแรกของวิทยาลัยนักเรียนบางคนยังคงแพ็คปอนด์พิเศษ เหตุผลทำไมการเพิ่มน้ำหนักมักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสิ่งแวดล้อมใหม่กับการเลือกอาหารใหม่เพิ่มความเครียดจากการเพิ่งออกจากบ้าน, และการเปลี่ยนแปลงใหม่ในการออกกำลังกาย "Gretchen Peyton, RD, นักโภชนาการที่ศูนย์การแพทย์ความร่วมมือที่ Northwestern Memorial Hospital ในชิคาโกกล่าวว่า

การศึกษาใหม่ตีพิมพ์ใน

American Journal of Preventative Medicine การเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมอาจเป็น ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักตัวแรก อัตราการทำกิจกรรมโดยรวมลดลงอย่างกะทันหันเมื่อนักเรียนนักศึกษาชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องไปที่วิทยาลัยการศึกษาที่พบและระดับของกิจกรรมไม่ได้รับหลังจากสำเร็จการศึกษา แต่ทั้งหมดนี้อาจไม่ได้เพิ่มขึ้นเพื่อออกจากโรงเรียนควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นักวิจัยของรัฐโอไฮโอกล่าวว่านักเรียนส่วนใหญ่ไม่ได้รับมากถึง 15 ปอนด์ในช่วงสี่ปีของวิทยาลัย - ผู้หญิงได้รับเฉลี่ย 8.9 ปอนด์ในขณะที่ผู้ชายใส่ค่าเฉลี่ย 13.4 ปอนด์

เมื่อน้องใหม่รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

"น้องๆอายุ 20 ปีมาจากที่ไม่มีอาหารประจำมื้อ" Marcie Wingfield Jeffreys จาก Frankfort, Ky กล่าว "ผม ฉันก็เต้นอยู่ทุกวัน "เธอกล่าว แต่บัตรรับประทานอาหารแบบเติมเงินและห้องอาหารที่เปิดตลอดเวลาอนุญาตให้มีการให้อาหารฟรีมากเกินไป

ไม่ว่าจะเป็นที่สแน็คบาร์หรือ ห้องอาหารที่เธอกินเพื่อหลีกเลี่ยงการศึกษาหรือเพียงแค่ไปกับเพื่อน ก่อนที่เธอจะรู้ว่าเธอกินอาหารทั้งมื้อและทานอาหารว่างหลายครั้งตลอดทั้งวันไม่ใช่แค่อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำเท่านั้น

หลังจากตระหนักว่าส่วนใหญ่เกินไปสำหรับวันละหลายครั้งมากเกินไป เธอ, Jeffreys เริ่มให้ความสนใจ "ฉันกินอะไรจริงๆที่ฉันต้องการจะกินหรือฉันกินเพื่อความสนุกฉันหยุดเล่นกีฬา" เธอกล่าวและกลับมามีน้ำหนักที่แข็งแรงและมีนิสัยการกินที่แข็งแรง

วิธีลดน้ำหนัก

แม้ว่านักศึกษาระดับปริญญาตรี 15 จะเป็นผู้ใช้บริการที่ผิดพลาด แต่นักศึกษายังควรดำเนินการเพื่อรักษาสุขภาพ Peyton เสนอคำแนะนำเหล่านี้:

อย่าข้ามมื้ออาหาร

"อย่าลืมตื่นเช้าพอที่จะมีชามซีเรียลเส้นใยสูงหรือข้าวโอ๊ตก่อนอาหาร" Peyton กล่าว คุณไม่ต้องการที่จะปล่อยให้ตัวเองหิวโหยซึ่งในกรณีนี้คุณจะหันไปหาอาหารขยะที่ง่ายและรวดเร็วและกินมากกว่าที่คุณต้องการ เลือกรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ

"ใช้เวลาที่โรงอาหารเพื่อทำ สลัดผักสลัดที่สลัดผักสลัดผักเสริมโปรตีนลีนเช่นไก่และน้ำสลัดวีเนียร์เกรต "เสนอ Peyton เพิ่มคุณควรเลือกโปรตีนอ่อนพร้อมผักมากมายสำหรับมื้อค่ำด้วย เตรียมอาหารว่างที่ดีกว่า

ถ้าคุณหิวโหยในขณะที่กำลังศึกษาอยู่ในชั่วโมงกระจ้อยร่อยหรือต้องการอาหารเพื่อช่วยในการต่อสู้กับความเครียดไม่ควรล่อลวงโดยขยะในเครื่องจำหน่าย เก็บผลไม้สดอัลมอนด์หรือบาร์ขนาดเล็กที่มีประโยชน์แนะนำ Peyton ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คุณมีแนวโน้มที่จะลดลงน้ำค้างแข็งหรือกาแฟเย็น ๆ ให้ตื่นขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดกับการสอบในวันพรุ่งนี้หรือไม่? เครื่องดื่มเหล่านั้นมักจะบรรจุแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเป็นร้อย ๆ แทนที่จะติดกับกาแฟสีดำธรรมดาหรือชาเขียวซึ่งไม่มีแคลอรี่ สั่งพิซซ่าที่มีสุขภาพดี

คุณยังสามารถกินพิซซ่าได้เพียงแค่ฉลาดกว่านี้ เพย์ตันแนะนำให้สั่งพิซซ่ามังสวิรัติแทนที่จะเป็นไส้กรอกและไส้กรอกพริกป่นหรือขอเพียงครึ่งชีส และ จำกัด ตัวเองให้มีเพียงหนึ่งหรือสองชิ้นพร้อมกับสลัดเพื่อสุขภาพ ฝึกการกลั่นกรอง

เมื่อคุณเหนื่อยหิวหรือเครียดมาก ๆ คุณอาจหันไปหาอาหาร รับทราบการควบคุมส่วนพร้อมกับการเลือกสุขภาพ คุณสามารถมีเพียงเล็กน้อยของอร่อย (แต่ไม่แข็งแรง) สารพัด; เพียง จำกัด ตัวเอง และเพย์ตันกล่าวว่าสำหรับแคลอรี่พิเศษกับการออกกำลังกายบางอย่างก่อนหน้านี้ในวันก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเอง crunched เวลา ทำตามขั้นตอนเหล่านี้และคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ของวิทยาลัยทั้งโดยไม่ต้องบรรจุปอนด์พิเศษ .