โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: มีเหตุผลอื่น ๆ ในการฝึกสมรรถนะ

คุณสามารถฝึกความแข็งแรงได้หรือไม่? Getty Images

คุณรู้ว่าคุณควรยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและลดความเหนื่อยล้า แต่ถ้าคุณชอบคนอเมริกันส่วนใหญ่คุณก็ไม่ทำมัน และถ้าคุณมีโรคไขข้ออักเสบ (RA) คุณอาจกังวลว่าการฝึกความแข็งแรงอาจไม่ดีต่อข้อต่อของคุณหรือทำให้อาการปวดแย่ลง

การฝึกความแข็งแรง: ทั้งหมด

ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าถ้าคุณมี RA, การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่คุณควรใช้เพื่อไม่ให้ห่างจาก Gustavo Carbone, MD, นักกายภาพบำบัดจาก University of Miami Health System กล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นตัวต้านการอักเสบที่ยอดเยี่ยม "การออกกำลังกายรวมถึงการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดตามธรรมชาติที่มีอยู่"

ในความเป็นจริงการทบทวนผลประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะ RA ใน วารสารการวิจัยผู้สูงอายุ สรุปว่าการฝึกออกกำลังกายมีคุณค่ามากในการปรับปรุงสมรรถภาพโดยไม่ทำให้เหตุการณ์รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ว่า "ควรให้ผู้ป่วยทุกรายได้รับการส่งเสริมให้มีการฝึกออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลเป็นประจำ"

ถาม เกี่ยวกับกายภาพบำบัด

เมื่อแพทย์ของคุณบอกว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ดีที่สุดเพื่อให้ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัด (PT) ผู้ซึ่งสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าทำงานอย่างไรกับสภาพของคุณ ในขณะที่คุณไม่ต้องการยกน้ำหนักด้วยข้อต่อที่กำลังวูบวาบ Genie Lieberman นักบำบัดด้านการประกอบวิชาชีพและผู้อำนวยการสถาบันฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายกลอเรียดรัมมอนด์ที่โรงพยาบาล Boca Raton Boca Raton ในฟลอริดากล่าวว่าคุณยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อใน ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายในช่วงเวลานั้น

ต้องการแรงบันดาลใจมากขึ้นหรือไม่? การศึกษาล่าสุดหลายครั้งชี้ให้เห็นถึงวิธีที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากขึ้น:

1. คุณสามารถยกน้อยลง

คนส่วนใหญ่คิดว่าคุณต้องยกดัมเบลล์ขนาดใหญ่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการฝึกความแข็งแรง และถ้าหากคุณต้องการมีลักษณะเหมือนเลอบรอนเจมส์คุณจะต้องมีน้ำหนักที่หนักมาก

มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณยกและคุณสามารถใช้น้ำหนักเบา

แต่เป็นงานวิจัยที่มีขนาดเล็ก แต่สำคัญที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายนปีพ. ศ. วิทยาศาสตร์เพื่อชีวิต แสดงให้เห็นว่าเมื่อคนยกน้ำหนักเบาและมุ่งเน้นจิตใจของพวกเขาราวกับว่ากำลังหดกล้ามเนื้อของพวกเขาสำหรับการโหลดที่หนักกว่าพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สิ่งที่น่าสนใจคือคนที่ยกน้ำหนักเบาเหมือนกันในขณะที่ดูวิดีโอที่ให้ความบันเทิง (และไม่เน้นกล้ามเนื้อของพวกเขา) ไม่ได้เห็นผลประโยชน์เช่นเดียวกัน ผู้เขียนสรุปได้ว่าการออกกำลังกายแบบ "ความพยายามสูง" ที่ทำด้วยน้ำหนักเบาสามารถปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่ไม่สามารถยกน้ำหนักที่หนักกว่าได้

2. คุณไม่จำเป็นต้องไปโดยลำพัง

คนมักหลีกเลี่ยงการฝึกน้ำหนักเพราะคิดว่าน่าเบื่อ แต่การทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายนปีพ. ศ. 2517 ในวารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษดูเหตุผลบางประการที่ทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงและเสนอคำแนะนำเพื่อต่อสู้กับพวกเขา

การวางแผนการออกกำลังกายและเพิ่มเพื่อน

การวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าช่วยเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะทำ ดังนั้นจึงขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง (คุณอาจขอให้พวกเขาไปที่โรงยิมหรือยกน้ำหนักที่บ้านกับคุณซึ่งจะเป็นประโยชน์กับพวกเขาด้วยเช่นกัน) ผู้เขียนยังแนะนำวิธีหาแบบฝึกหัดให้สนุกเช่นฟังเพลงจังหวะหรือทำงานร่วมกัน PT หรือครูฝึกที่คุณชอบ

3. คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายทำงานกับคุณ

บางครั้งบางคนได้รับความแข็งแรงขณะทำงานที่สำนักงานนักกายภาพบำบัด แต่พวกเขาไม่สามารถแปลว่าเป็นการออกกำลังกายที่บ้าน นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิจัยชาวฮ่องกงได้สำรวจผลของการปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกปรับแต่งสำหรับกลุ่มผู้เข้าร่วมที่มีอาการข้อเข่า ในบทความ 2016 ใน การแทรกแซงทางคลินิกในผู้สูงอายุ พวกเขาอธิบายถึงวิธีการของพวกเขาซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการยึดมั่นและผลลัพธ์ด้านสุขภาพในโครงการนำร่องนี้

การเคลื่อนไหวใดที่เหมาะสำหรับคุณ?

พวกเขาพบว่าเป็นการดีสำหรับ PT สอนการออกกำลังกายที่ทำในขณะนั่งหรือยืนแทนที่จะนอนลง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดด้านความต้านทานที่บ้านขณะดูทีวี นอกจากนี้ยังพบว่าช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณเข้าใจขั้นตอนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้ในภายหลัง ผู้เขียนศึกษาให้การสาธิตทั้งในชั้นเรียนและแจกโปสเตอร์และแผ่นพับพร้อมภาพและคำอธิบายการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

4. อาการปวดศีรษะไม่จำเป็นต้องหยุดคุณ

ขณะกำลังฝึกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังร่างกายของคุณข้อควรระวังของลีเบอร์แมน หลังจากออกกำลังกายแล้วถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่รุนแรงหรือใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้พูดคุยกับ PT หรือครูฝึกของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงในครั้งต่อไป

แต่อย่าปล่อยให้ความรุนแรงเป็นเหตุผลที่จะหยุดเพราะทุกอย่าง การฝึกความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพทำให้คุณรู้สึกเจ็บ ดร. Carbone กล่าวว่า "การออกกำลังกายที่ทำเมื่อคนไม่ได้รับการปรับอากาศจะทำร้ายร่างกายได้ชั่วขณะหนึ่ง - ไม่ใช่แค่คนที่มีโรคประจำตัว แต่ทุกคน"