การจัดการความเครียดและฮอร์โมนเพศชายต่ำ

คุณอาจทราบแล้วว่าความเครียดอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือความเครียดอาจส่งผลต่อฮอร์โมนโดยเฉพาะฮอร์โมนเพศชายที่ทำให้ผู้ชายมีลักษณะชายที่เด่นชัดเช่นมวลกล้ามเนื้อเส้นผมและเสียงลึก

ความเครียดอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงและจากนั้นกลับ เป็นวัฏจักรหิน - ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงอาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งอาจทำให้จำนวนฮอร์โมนเพศชายลดลงแม้แต่น้อย "เอส. อาดัม Ramin, MD, ผู้อำนวยการด้านระบบปัสสาวะและการแพทย์ของผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะในลอสแอนเจลิสกล่าวว่า

Elizabeth Kavaler, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะจากโรงพยาบาล Lenox Hill ใน New York City กล่าวว่า "ผลข้างเคียงของความเครียดเช่นการขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกายและการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าปกติ"

ในอีกด้านหนึ่งการจัดการระดับความเครียดของคุณสามารถช่วยปรับปรุงอาการของฮอร์โมนเพศชายต่ำได้ says Gregory Lowe, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะจากศูนย์การแพทย์ Wexner ที่ Ohio State University ในโคลัมบัส

การเชื่อมต่อทางสรีรวิทยาที่แน่นอนระหว่างความเครียดและฮอร์โมนเพศชายต่ำ ไม่เป็นที่รู้จัก "เราคิดว่าอาจมีสารเคมีในสมองบางตัวที่เราหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดจากนั้นไปที่ส่วนของสมองที่ควบคุมการผลิตฮอร์โมนเพศชาย" ดร. รามนันกล่าว "

ความเครียดและฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกายต่ำ พวกเขาแบ่งปันอาการทางกายภาพบางอย่างเช่นเดียวกัน ดร. คาเวลเลอร์กล่าวว่า "สิ่งที่เป็นที่แพร่หลายมากที่สุดคือรู้สึกซบเซาและเหนื่อยล้า - สิ่งที่อาจอธิบายได้ว่าเป็นความรู้สึกของคนรุ่นเก่าและคนอ้วน อาการอื่น ๆ ร่วมกับทั้งฮอร์โมนเพศชายและความเครียดรวมถึงภาวะซึมเศร้าการสูญเสียสมรรถภาพทางเพศและการแข็งตัวของอวัยวะเพศ Ramin พูดว่า

การเผชิญความเครียดกับฮอร์โมนเพศชายต่ำและความเครียด

มนุษย์ทุกคนสามารถพัฒนาฮอร์โมนเพศชายต่ำได้ แต่คุณอยู่ในระดับที่สูงขึ้น Kavaler กล่าวว่าถ้าคุณมีน้ำหนักเกินและน้ำหนักเกิน ดังนั้นผู้ชายเครียดที่สงสัยว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำจะทำอย่างไร

"ดูแพทย์ของคุณ" Ramin กล่าว เริ่มต้นด้วยแพทย์ดูแลหลักของคุณซึ่งอาจจะแนะนำคุณไปยังผู้ให้คำแนะนำด้านระบบทางเดินปัสสาวะหรือต่อมไร้ท่อ ตรวจสอบระดับฮอร์โมนของคุณด้วยการทดสอบเลือด

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนปกติขึ้นอยู่กับห้องปฏิบัติการ แต่มักจะอยู่ในช่วง 300 ถึง 1,000 ng / dL ตามหอสมุดแห่งชาติแห่งชาติสหรัฐอเมริกา "ผู้ชายในพื้นที่ 300 ถึง 400 อยู่ที่ระดับต่ำสุดของปกติและสิ่งที่ต่ำกว่า 150 ถือว่าต่ำมาก" Kavaler พูดว่า

การตรวจเลือดอื่น ๆ อาจรวมถึงฮอร์โมนตัวแรกที่ฮอร์โมนเพศชาย ได้แก่ ฮอร์โมนโปรแลคติน luteinizing , รูขุมขนกระตุ้นฮอร์โมนและฮอร์โมนไทรอยด์, Ramin พูดว่า "หากระดับเหล่านี้เป็นปกติคุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอาการของคุณอาจเกิดจากความเครียด" Kavaler พูด "

ถ้าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำมากเริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อจัดการกับอาการของฮอร์โมนเพศชายต่ำ . "ไขมันในร่างกายทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นตัวทำให้ฮอร์โมนเพศชายมีฮอร์โมนเพศชายลดฮอร์โมนเพศชายลงทำให้ฮอร์โมนเพศชายมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยลง" นายคาเวลเลอร์กล่าว ความเครียดยังมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้ชายออกกำลังกายน้อยลงและกินอาหารที่อ้วนมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำลงอีกด้วย เมื่อคุณลดน้ำหนักกระบวนการกลับกันและระดับฮอร์โมนเพศชายมีแนวโน้มที่จะกลับขึ้น

• นอนหลับให้เพียงพอ "ผู้ชายที่เครียดมักจะขาดการนอนหลับและการขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดฮอร์โมนเพศชายต่ำ" Ramin กล่าวว่า นอนหลับได้ดีขึ้นในทางกลับกันอาจทำให้ระดับเหล่านี้กลับขึ้น มูลนิธินอนหลับแห่งชาติขอแนะนำให้ผู้ใหญ่วัย 26 ถึง 64 รับนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงและผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีจะได้รับเจ็ดถึงแปดชั่วโมง

• เปลี่ยนอาหารของคุณ เพื่อช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำแนะนำ Ramin นอกจากนี้ยัง จำกัด อาหารบางประเภทเช่นน้ำตาลสูงเกลือแร่ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ซึ่งสามารถยกระดับไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอลและกรดไขมันออกกำลังกาย
• "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและหลอดเลือดแบบปกติจะช่วยลดปริมาณ endorphins ซึ่งสามารถลด ความเครียดและเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย "Ramin กล่าว "ผมขอแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 45 นาทีเช่นออกกำลังกายว่ายน้ำหรือขี่จักรยานสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์" ดร. โลว์ยังให้ความสำคัญกับการเพิ่มการฝึกความแข็งแรงซึ่งเป็นการสร้างกล้ามเนื้อและอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย - การออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ หายใจลึก ๆ

• "เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆสามารถลดระดับความเครียดได้ทันที" Ramin กล่าว หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกและในท้องของคุณถือไว้สักครู่แล้วปล่อยให้ออก "ทำซ้ำสักสองสามครั้งเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสงบ" เขากล่าว " ทำเวลาให้ตัวเอง

• " ฉันบอกผู้ป่วยเครียดที่ต้องใช้เวลาสักชั่วโมงต่อวันเพื่อทำอะไรให้ตัวเองและได้รับ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายการนวดการฟังเพลงโยคะหรือการเดินเท้า "Kavaler กล่าว "แม้ว่าจะหมายถึงการตื่นตัวเมื่อหนึ่งชั่วโมงก่อนก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาในการจัดกลุ่มใหม่ พิจารณาการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชาย
• การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชาย (TRT) สามารถช่วยให้ฮอร์โมนเพศชายกลับมาสู่ระดับปกติและอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของฮอร์โมนเพศชายต่ำได้ อย่างไรก็ตาม TRT ไม่เหมาะสำหรับทุกคนและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงรวมทั้งความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากโรคหัวใจวุ้นเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง Ramin กล่าวว่า พูดคุยกับแพทย์ว่า TRT เหมาะสมกับคุณหรือไม่