ฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ได้เข้ามาแล้ว เพื่อไล่ไวรัสและเชื้อโรคเหล่านี้ออกไปถึงเวลาที่จะเริ่มต้นสร้างระบบป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ นี่เป็นอย่างไร …
เคยสงสัยไหมว่าทำไมคนบางคนไม่เคยป่วยในขณะที่คุณกำลังดมกลิ่นอยู่เสมอ? พวกเขาอาจล้างมือบ่อยขึ้นและมีการติดต่อกับเด็กป่วยและเพื่อนร่วมงานน้อยลง แต่พวกเขายังมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงที่สามารถฆ่าไวรัสได้ก่อนที่มันจะเป็นสาเหตุทำให้เกิดหวัดและไข้หวัดได้
และด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณคุณก็สามารถทำได้
เป็นไปได้ที่คนที่มีสุขภาพดีจะได้รับตามธรรมชาติ Anne Simons, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางคลินิกจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกและผู้ร่วมเขียนเรื่อง ก่อนที่คุณจะโทรหาหมอ (หนังสือ Ballantine Books)
คุณสามารถเพิ่มประสิทธิผลของวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้ดียิ่งขึ้น
สมุนไพรช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันวิตามินที่ถูกต้องแม้กระทั่งการออกกำลังกายจะช่วยให้
โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ขึ้นและผู้คนเริ่มป่วยอยู่รอบตัวคุณ < ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่เข้าร่วมกับพวกเขา
1. กินสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ "อาหารที่มีมากในผักผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่วและเมล็ดพันธุ์ให้ภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม" Andrew Weil, MD ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์แอริโซนาด้านการแพทย์เชิงบูรณาการแห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนากล่าว
"อาหารเหล่านี้นำเสนอสารอาหารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการทำงานที่ดีที่สุดจากโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ - อย่างเห็นได้ชัดคือวิตามิน A, B6, C และ E รวมถึงแร่ธาตุทองแดงเหล็กซีลีเนียมและสังกะสี" ดร. ไวล์กล่าวว่า
การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ที่ได้รับจากภูมิคุ้มกันในอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิปี 2550 ของฟินแลนด์พบว่าวิตามินซีลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดเมื่อร่างกายตกอยู่ในความเครียด
และจากผลการศึกษาของสวิตเซอร์แลนด์ประจำปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร การรับประทานวิตามิน A ที่เพียงพอ (ความต้องการที่แนะนำต่อวันของสตรีคือ 700 ไมโครกรัมซึ่งพบในมันฝรั่งหวาน) จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
2. ใช้วิตามินรวม แม้จะมีอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับเต็มรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการของคุณ วิตามินเสริมแร่ธาตุอาจจำเป็นสำหรับเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น
แต่อย่าคิดว่าดีกว่าเสมอไปนักโภชนาการเอลิซาเบ ธ ซอมเมอร์นักเขียนนักโภชนาการกล่าวว่าวิตามินอีและแร่ธาตุ (คอลลินส์ อ้างอิง) "ในขณะที่ปริมาณปานกลางของสารอาหารบางชนิดกระตุ้นระบบการป้องกันของร่างกายปริมาณที่มากขึ้นจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องขึ้น" ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีที่เธอชี้ให้เห็นได้รับการลดระยะเวลาของโรคหวัดในหลาย ๆ การศึกษา แต่การกินยาเกินขนาด - มากกว่า 150 มก. ต่อวัน - สามารถลดการป้องกันของร่างกายได้อย่างแท้จริง
คุณรู้ได้อย่างไรว่าเวลาที่คุณถ่ายมากเกินไป? theo ViệnSứckhoẻQuốc gia
3. Cáctriệuchứngcủanônmửa, tiêuchảyvàđauđầulàcácphảnứngphụcủakẽm. ใช้สมุนไพรเสริมภูมิคุ้มกัน
การวิจัยเกี่ยวกับสมุนไพรที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายคือ "กว้างขวางและน่าสนใจ" Mark Blumenthal, กรรมการบริหารของ American Botanical Council, Austin, Texas กล่าวว่าเป็นองค์กรวิจัยที่ไม่หวังผลกำไร สมุนไพรช่วยต้านภูมิคุ้มกันของร่างกายจากโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่แนะนำให้ทำดังนี้
Astragalus
สมุนไพรจีนช่วยกระตุ้น T-helper และเซลล์ฆาตกรธรรมชาติซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน การทดลองทางคลินิกของจีนได้แสดงให้เห็นว่าสมุนไพรช่วยกระตุ้นการผลิต interferon ซึ่งเป็นตัวแทนไวรัสในร่างกายของตัวเอง ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร astralagus สามารถให้การกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่มีระยะเวลาอย่างน้อย 7 วันตามการศึกษาในปี 2007 ของ National วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Naturopathic ใน Portland, Ore
Echinacea
รากของดอกเดซี่เหมือนพื้นเมืองของมิดเวสต์นี้เป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ได้รับความนิยมและเป็นที่นิยมมากที่สุดของประเทศ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดความรู้สึกไวต่อไข้หวัดและไข้หวัดได้เป็นอย่างดี ความรุนแรงและระยะเวลา อื่น ๆ ไม่มีประโยชน์เลย
ข้อมูลดังกล่าวมีแนวโน้มดี การวิเคราะห์การศึกษาที่ดีที่สุดของสวิสเซอร์แลนด์ตีพิมพ์ใน
Clinical Therapeutics แสดงให้เห็นว่า echinacea ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดถึง 55% และการวิเคราะห์รายงาน 14 ฉบับที่เข้มงวดของนักวิจัยจาก University of Connecticut พบว่าสมุนไพรช่วยลดความรู้สึกไวเย็นได้ 58% และระยะเวลาของโรคหวัด 1.4 วัน Elderberry
ผลไม้เล็ก ๆ ที่อุดมไปด้วยแอนโธไซยานิน สารเคมีที่พบในผลสีม่วงและสีแดง ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ sambucus , elderberry เป็นวิธีรักษาอายุสำหรับโรคต่างๆรวมถึงโรคไข้หวัด ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน
Journal of International Medical Research นักวิจัยให้ 60 ผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ได้รับยาหลอกหรือน้ำเชื่อม Elderberry สี่ครั้งต่อวัน กลุ่มผลเบอร์รี่ฟื้นตัวเร็วกว่าปกติสี่วัน ในขณะเดียวกันการทบทวนงานวิจัยของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในปี 2010 กล่าวว่าผลเบอร์รี่เป็นวิธีการรักษาแบบ "สัญญา" สำหรับการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ แต่เรียกร้องให้มีการศึกษาที่เข้มงวดมากขึ้น
โสม
ในยาจีนโสมถือเป็นยาชูกำลังซึ่งเป็นสมุนไพรที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม เหตุผล? มันเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ มีประสิทธิภาพแค่ไหน? ในการศึกษาที่ Eastern Virginia Medical School นักวิจัยได้ให้โสมหรือยาหลอกแก่ผู้สูงอายุที่บ้านพักคนชราจำนวน 198 คน หลังจาก 12 สัปดาห์กลุ่มโสมพบว่ามีจำนวนหวัดเพียง
รายใน 1 ใน 10 และจากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Alberta ในแคนาดาพบว่าโสมอเมริกาเหนือจะช่วยลดระยะเวลาของโรคหวัด เมื่อใช้เป็นมาตรการป้องกันสำหรับ 8-16 สัปดาห์ Eleutherococcus มักเรียกว่าโสม eleuthero หรือไซบีเรียสมุนไพรนี้ไม่ได้เป็นรูปแบบของโสม แต่ให้ผลประโยชน์ที่คล้ายกันรวมทั้งการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
มี ไม่ได้เป็นงานวิจัยเกี่ยวกับสมุนไพรชนิดนี้มากนัก แต่การศึกษาของเยอรมันพบว่ามันช่วยเพิ่มการผลิต interleukins และ T-helper cells นักวิจัยชาวรัสเซียยังกล่าวถึงการกระทำที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันกระเทียม
กระเทียม เป็นยาสมุนไพรกระเทียมเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ภูมิปัญญาพื้นบ้านที่เกี่ยวกับการเคี้ยวบนกระเทียมเมื่อคุณรู้สึกหนาวขึ้นมาอาจมีบุญ ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ allicin ดูเหมือนจะปิดกั้นเอนไซม์ที่มีบทบาทในการติดเชื้อไวรัส
อาหารเสริมดูเหมือนจะทำงานได้ดีเช่นเดียวกับของจริง
การทบทวนงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลีย กระเทียมและโรคหวัด ในหนึ่งอาสาสมัครที่รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกระเทียมมีจำนวนน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของจำนวนหวัดและวันป่วยน้อยกว่าผู้ที่รับยาหลอก 4. นอนหลับให้พอ
เคยดึงคนที่ใช่ทั้งหมดแล้วป่วยหรือไม่? นอนหลับน้อยกว่าที่ควรและระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้า
ไม่มีเวลานอนหลับ "ปกติ" แต่สุขภาพที่น้อยที่สุดคือเจ็ดชั่วโมงต่อคืนตามที่ National Center on Sleep Disorders Research ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Federal National Institutes of Health
ในความเป็นจริงงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนปี 2552 ที่ตีพิมพ์ใน Nature Reviews Neuroscience
ชี้ให้เห็นว่าหนึ่งในสาเหตุที่สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมหลับในเวลากลางคืนคือการสร้างภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรค
ในปี 2009 Carnegie Mellon University ใน Pittsburgh การศึกษานักวิจัยค้นพบ 153 คนทั้งชายและหญิงเป็นโรคหวัด ผู้ที่นอนหลับโดยเฉลี่ยแปดชั่วโมงหรือมากกว่าหนึ่งคืนในช่วงระยะเวลาสองสัปดาห์มีโอกาสน้อยกว่าที่จะเป็นหวัดถึงสามครั้งกว่าผู้ที่นอนไม่ถึงเจ็ดชั่วโมง 5. การออกกำลังกายในระดับปานกลางทำให้ภูมิคุ้มกันของไวรัสและโรคอื่น ๆ ลดลง คนที่ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาทีในแต่ละวันมีประมาณครึ่งหนึ่ง เวลาป่วยเป็นผู้ที่ไม่ได้ตามการวิจัยที่อ้างถึงโดยอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา
คนที่วิ่งมาราธอนจะอ่อนแอต่อโรคหวัดและการติดเชื้ออื่น ๆ
นักกีฬามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนหลังจากการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันที่เข้มข้นขึ้น การทบทวนผลการศึกษา 30 เรื่องเกี่ยวกับ 10,000 เรื่องซึ่งตีพิมพ์ใน British Medical Bulletin
6. ลดความเครียด
แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าที่ทำ แต่ความเครียดทางอารมณ์อาจทำให้เกิดความเสียหายทางกายภาพ ดังนั้นถ้าคุณต้องการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณคุณจำเป็นต้องรวมโปรแกรมลดความเครียดเข้าไปในชีวิตของคุณโรเบิร์ตเดอร์แมนผู้เขียนคู่มือ แพทย์เพื่อการแพทย์แบบองค์รวม < ในการศึกษาแบบคลาสสิกนักจิตวิทยา Carnegie Mellon Sheldon Cohen, Ph.D. , ได้ให้สัมภาษณ์ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 400 คนเกี่ยวกับระดับความเครียดของพวกเขาและจากนั้นได้สัมผัสกับไวรัสที่หนาวเย็น ผู้ที่รายงานระดับความเครียดที่สูงขึ้นมีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นสองเท่า โคเฮนพบว่าผู้ที่มี "อารมณ์ทางอารมณ์บวก" มีโอกาสน้อยกว่า
ที่อาจเป็นหวัด)
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความเครียด: การทำสมาธิ เมื่อการศึกษาของมหาวิทยาลัย Wisconsin มีผู้ป่วย 25 คนนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์พวกเขามีภูมิคุ้มกันที่ดีกว่าอย่างมีนัยสำคัญกับวัคซีนไข้หวัดใหญ่มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิ
การศึกษา Loyola University of Chicago ปี 2008 ที่คล้ายคลึงกัน แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิทุกวันช่วยเพิ่มฟังก์ชันภูมิคุ้มกันในสตรีที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม อารมณ์ขัน ต้องการทราบว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดหรือไม่?
ในการศึกษาของ Indiana State University 2003 ผู้หญิงที่หัวเราะตลก วิดีโอมีการทำงานของเซลล์ฆาตกรธรรมชาติมากขึ้นซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันมากกว่าผู้หญิงที่ดูวิดีโอการท่องเที่ยวความสัมพันธ์ทางสังคม
การมีเพื่อนน้อยลงหมายถึงอาการหวัดน้อยลง ในการศึกษาในปี 1997 Cohen พบว่า คนที่ใช้เวลามากขึ้นในกิจกรรมทางสังคมมีความเสี่ยงน้อยลงจากการป่วยแม้กระทั่ง w ไก่ที่สัมผัสกับเชื้อไวรัสที่เย็น ๆ
แน่นอนว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมส่งเสริมภูมิคุ้มกันจะไม่สามารถปกป้องคุณจากโรคหวัดโรคผิวหนังและโรคอื่น ๆ ได้อย่างสมบูรณ์
แต่โดยการผสมผสานวิธีการเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพที่แข็งแรง นักเขียนด้านสุขภาพ Michael Castleman เป็นผู้เขียนหนังสือมากมายรวมถึง
สมุนไพรบำบัดใหม่; การแพทย์แบบผสมผสาน: การรวมการบำบัดด้วยหลักและทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่เหมาะสม และมีคนอยู่ในนั้น: คู่มือที่สมบูรณ์เพื่อป้องกันรักษาและรับมือกับโรคอัลไซเมอร์
คุณรู้เกี่ยวกับวิธีการแก้ไขบ้านมากเท่าใด
ซุปไก่สำหรับเย็น? ถือลมหายใจเพื่อหยุดการสะดุดของคุณหรือไม่? เพื่อน ๆ และครอบครัวสาบานด้วยวิธีการรักษาร่วมกับหวัดและไข้หวัดใหญ่ แต่คุณไม่แน่ใจแน่ คุณเคยได้ยินวิธีแก้ปัญหาอายุนับ แต่คุณสามารถถอดรหัสความเป็นจริงจากนิยายได้หรือไม่? ดูว่าคุณมีความรู้มากแค่ไหนในแบบทดสอบแก้ไขที่บ้าน
