การก้าวขึ้นสู่ระดับสำหรับการชั่งน้ำหนักตามปกติของคุณอาจเป็นเรื่องที่ทำให้ตื่นเต้นเร้าใจหรือสร้างแรงจูงใจขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ แทบไม่มีใครรู้สึกเป็นกลางเกี่ยวกับตัวเลขในระดับ ความสมดุลของมุมมองเกี่ยวกับบทบาทของมาตราส่วนของคุณในการลดน้ำหนักเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จสูงสุดของคุณ
มาตราส่วน: เครื่องมือที่ประสบความสำเร็จ
ข้อมูลชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวเองเป็นประจำจะดีขึ้นด้วยแผนการลดน้ำหนักของตนเอง การสำรวจในระดับชาติของผู้ใหญ่ 4,345 คนพบว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในโครงการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่สอดคล้องกัน
ความคิดเห็นแตกต่างกันไปเกี่ยวกับความถี่ที่คุณควรจะชั่งน้ำหนักตัวเอง Liz Weinandy, RD, MPH, นักโภชนาการสำหรับโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องผ่าตัดที่ Ohio State University Medical Center ในโคลัมบัสกล่าวว่า "ฉันไม่แนะนำให้รับประทานสัปดาห์ละมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง"
ที่เกี่ยวข้อง: คำนวณมวลกายของคุณ ดัชนี
อย่างไรก็ตามบางคนโดยเฉพาะผู้ที่มีแรงจูงใจจากผลการชั่งน้ำหนักของพวกเขาสามารถชั่งน้ำหนักได้บ่อยขึ้น Weinandy กล่าวว่า "ถ้าคุณมองไปที่ระดับและเห็นว่าคุณได้รับน้ำหนักและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายอีกสักหน่อยได้ดี" เธอกล่าว "
The Scale: Be Consistent
สอดคล้องกันคือกฎของ นิ้วหัวแม่มือสำหรับชั่งน้ำหนักลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- ในวันเดียวกันของสัปดาห์
- ในเวลาเดียวกัน
- การสวมใส่เสื้อผ้าในปริมาณเท่า ๆ กันทุกครั้ง
"หลายคนชอบก่อน ในตอนเช้าโดยไม่มีเสื้อผ้าใด ๆ "Weindandy กล่าว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จดบันทึกผลลัพธ์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าได้ ใช้แผนภูมิที่แสดงหลายสัปดาห์ในแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุวัฏจักรน้ำหนักที่คุณอาจมี ตัวอย่างเช่นผู้หญิงจำนวนมากพบน้ำหนักของพวกเขาขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากพวกเขาเก็บของเหลวเมื่อระยะเวลาของพวกเขาอยู่ใกล้
มาตราส่วน: รักษาสมดุลมุมมอง
แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าการสูญเสียน้ำหนักของคุณมีความคืบหน้าคุณควรใช้ Weinandy กล่าวว่า "สิ่งที่เกิดขึ้นคือคนจำนวนมากมักจะยึดติดกับเครื่องชั่ง" เธอกล่าว เธอระลึกถึงผู้ป่วยรายหนึ่งที่มีเสื้อผ้าที่เหมาะสมและมีโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเธอชอบ แต่เธอให้ความสนใจกับตัวเลขในระดับที่ไม่สามารถยอมรับความสำเร็จเหล่านี้ได้
"มาตราส่วนของคุณสามารถเป็นแหล่งที่มาได้แน่นอน ของความผิดหวังที่ไม่พึงประสงค์หรือความอิ่มเอม "Weinandy กล่าว "ถ้าคุณขาดน้ำเล็กน้อยเช่นคุณจะมีน้ำหนักน้อย แต่ได้รับกลับเมื่อคุณได้รับ hydrated อีกครั้ง"
หนึ่งการศึกษาตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างความเป็นไปได้ความซึมเศร้ามีน้ำหนักเกินและความกังวลที่ไม่แข็งแรงกับระดับห้องน้ำ - และพบว่าไม่มีอะไร การศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงที่อดอาหาร 4,660 คนนี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงทุกคนที่มีน้ำหนักตัวลดลงอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะรู้สึกหดหู่ใจหรือไม่และผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าไม่น่าจะมีโอกาสน้อยกว่าเพื่อนของพวกเขาที่จะใช้สเกลนี้
วัดระดับความฟิตของคุณ
ขนาด: การสั่งซื้อครั้งใหญ่
เมื่อคุณเลือกซื้อเครื่องชั่งคุณจะพบว่ามีหลายพันธุ์ให้เลือก Weinandy บอกว่าคุณสามารถได้รับระดับที่ดีสำหรับประมาณ $ 30 - เพียงให้แน่ใจว่าคุณสามารถอ่านตัวเลขได้อย่างง่ายดาย หากคุณหรือคนในบ้านของคุณหนักมากต้องแน่ใจว่าขนาดสามารถรองรับน้ำหนักดังกล่าวได้
ขณะที่คุณกำลังเปรียบเทียบทางเลือกโปรดจำไว้ว่านี่เป็นอุปกรณ์ที่คุณมีความสัมพันธ์ระยะยาว เมื่อติดตามน้ำหนักคุณจำเป็นต้องใช้สเกลเดียวกันทุกครั้งดังนั้นโปรดเลือกรุ่นที่คุณพอใจด้วย
