ช่วยให้อาการโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ลดลงด้วยโอเมก้า 3 จากปลา EverydayHealth.com

Omega-3s ในไข่ที่อุดมไปด้วยแคปซูลน้ำมันปลาและปลาที่มีไขมันสามารถทำให้การอักเสบและอาการปวดเกิดอาการปวดได้ง่ายขึ้นรูปภาพ Unangst / Getty; ร่างกายของคุณไม่สามารถทำให้กรดไขมันโอเมก้า 3 แต่คุณสามารถรับพวกเขาจากการรับประทานอาหารบางชนิดและการเสริม

การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจ ลดความจำเป็นในการลดอาการปวดเช่น NSAIDs ในคนที่มี RA

การบริโภคปลาไขมันมากขึ้นรวมทั้งถั่วและเมล็ดพืชบางชนิดอาจช่วยลดการอักเสบของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) การอักเสบใน และรอบข้อต่อเป็นอาการบ่งชี้ซึ่งเป็นเหตุผลที่การรักษามักจะมีมาตรการในการลดการอักเสบและความเจ็บปวดและความแข็งที่มาพร้อมกับมัน ยาเสพติดที่แตกต่างกันจำนวนมากสามารถช่วยในแง่นี้ แต่เพื่อให้สามารถมีปัจจัยด้านอาหารบางอย่างเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 "กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยยับยั้งเอนไซม์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้" เลสลี่บอนเซซเจ้าของร้านแนะนำการกินที่ใช้งานอยู่ในพิตส์เบิร์กกล่าวว่า "

ได้กรดโอเมก้า 3 มากขึ้น เข้าสู่ระบบของคุณ

ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ได้ แต่คุณจะได้รับจากอาหารและอาหารเสริมบางชนิด กรดไขมันโอเมก้า 3: กรด Eicosapentaenoic (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) ซึ่งส่วนใหญ่พบในปลาและอาหารทะเล ในทางตรงกันข้าม alpha-linolenic acid (ALA ย่อมาจาก) พบได้ในพืชและสามารถเปลี่ยนเป็น EPA และ DHA ในร่างกายได้ แต่กระบวนการแปลงไม่ได้มีประสิทธิภาพมากดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่มีอยู่ทั้งหมดของ ALA เพื่อให้ได้ใกล้เคียงกับระดับ EPA และ DHA ที่คุณต้องการ นั่นเป็นเหตุผลที่ปลาไขมันและอาหารทะเลเป็นแหล่งที่ต้องการของกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3: เท่าไหร่?

ในขณะที่ไม่มีคำแนะนำมาตรฐานสำหรับเท่าใดโอเมก้า 3s ที่จะบริโภคข้อเสนอแนะ ช่วงตั้งแต่ 1,000 ถึง 4,000 มก. (หรือ 1 ถึง 4 กรัม) ต่อวัน ในมุมมองนี้ส่วนของปลาแซลมอนป่าหรือปลาชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกประมาณ 3 ออนซ์มีประมาณ 1,500 มิลลิกรัม ผู้เชี่ยวชาญตระหนักดีว่ายากที่จะเข้าถึงผลิตภัณฑ์ในระดับสูงจากอาหารเพียงอย่างเดียวดังนั้นคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเสริม การใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง (4 กรัมต่อวันหรือมากกว่าของ EPA และ DHA) อาจช่วยลดการอักเสบได้เนื่องจากโรคไขข้ออักเสบโดยสก็อตต์สก็อตต์ Zashin, MD, ศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัยแพทย์เท็กซัสตะวันตกเฉียงใต้ ดัลลัส การทาน Omega-3 fatty acid supplements ยังสามารถช่วยให้ดวงตาแห้งได้ (เช่นเดียวกับโรค RA) รวมทั้ง Sjogren's syndrome (โรคภูมิต้านตนเองอื่น ๆ ที่มักเกิดกับ RA) และควรปรึกษาหารือเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ ๆ กับนักกายภาพบำบัดและแพทย์ประจำครอบครัวของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้

ประโยชน์ต่อสุขภาพโบนัสสำหรับผู้ที่มี RA

การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณมากเกินไปอาจช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน "มันอาจจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับโอเมก้า 3 มากพอ [เพื่อสร้างความแตกต่าง] จากอาหารเพียงลำพัง แต่คุณควรลองดูว่ามันช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นหรือไม่" Dr. Zashin ผู้เขียนบทประพันธ์ของ

Natural Arthritis Treatment

"นอกจากนี้อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ยังมีประโยชน์อื่น ๆ ด้วย" โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอารมณ์และการทำงานของสมอง ในความเป็นจริงสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association - AHA) แนะนำว่าคนที่ไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดจะกินอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ของปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาที่มีไขมันเช่นปลาที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาเทราท์ทะเลสาบปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าปลาทูน่า อย่างไรก็ตาม AHA ยอมรับว่าผู้ที่มีโรคหัวใจหรือระดับไตรกลีเซอไรด์สูงอาจไม่สามารถรับโอเมก้า 3 ได้มากพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงสามารถลดสารเคมีอักเสบในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์และช่วยให้ยา RA มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการถอนตัวได้อีกด้วย Ashira กล่าว Blazer, MD, นักกายภาพบำบัดที่ศูนย์การแพทย์ Langone ของมหาวิทยาลัยนิวยอร์กในนิวยอร์กซิตี้ ในหมู่ผู้ที่มี RA การทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยาแก้ปวดเช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal (NSAIDs) ในขณะเดียวกันการทบทวนวรรณกรรมทางการแพทย์พบว่ามีหลักฐานที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ (แต่เจียมเนื้อเจียมตัว) ว่าในคนที่มี RA การบริโภค EPA และ DHA มีประโยชน์ในเรื่อง "อาการบวมและปวดตามช่วงเวลาความตึงเครียดในช่วงเช้าการประเมินอาการปวดและโรคทั่วโลก" และใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal " ต่อไปนี้เป็น 7 วิธีที่ง่ายในการใส่กรดไขมันโอเมก้า 3 ขึ้นในวันของคุณ: 1. ปลาไขมัน

ปลาแฮร์ริ่งปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูปลาชนิดหนึ่งปลาเทราท์สายรุ้งปลาทูน่าแอนโชวี่กุ้งและปูมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA เป็นจำนวนมาก สำหรับกลยุทธ์การลักลอบอย่างอร่อยให้ลองทานปลากระป๋องหรือปลาแซลมอนกระป๋องใส่ขนมขบเคี้ยวเพื่อเป็นอาหารว่าง

2. ถั่วและเมล็ด

วอลนัตเมล็ดถั่วพิสตาชิโอเมล็ด Chia เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดป่านเป็นแหล่งที่ดีของ ALA และง่ายต่อการโรยเหล่านี้ลงบนสลัดซีเรียลและอาหารประจำวันอื่น ๆ

3. น้ำมันพืช

น้ำมันคาโนลาน้ำมันแฟลกซ์และน้ำมันถั่วเหลืองมี ALA

4. ผัก (ถั่ว), กะหล่ำปลี, กะหล่ำบรัสเซลส์, ผักใบเขียว (เช่นผักขมและผักคะน้า) เป็นแหล่งที่มาของ ALA

5. ไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า -3

เหล่านี้มีปริมาณไขมันโอเมก้า 3 (DHA และ ALA) เกือบห้าเท่าของไข่แบบธรรมดาตามการวิจัยในวารสาร

Food Chemistry

"คุณต้องกินไข่แดงเพื่อให้ได้ประโยชน์กับโอเมก้า 3" Bonci กล่าวว่า

6. สมูทตี้โฮมเมด, น้ำสลัด

นอกจากอาหารข้างต้นแล้วยังช่วยในการหยอดน้ำมันปลาลงในผลไม้สีเขียวหรือผลไม้ปั่นผสมโยเกิร์ตหรือน้ำสลัดโฮมเมด (มังสวิรัติสามารถเลือกใช้ Neuromins DHA และทำลายแคปซูลเจลนิ่มเพื่อให้ได้สารสกัด) คุณอาจจะแปลกใจว่าน้ำมันปลาที่มีความเข้มข้นของน้ำมันปลาสามารถผสมผสานเข้ากับอาหารที่มีรสเข้มข้นได้หรือไม่ Bonci ผู้เขียน Calorie Active อาหาร

ลองเพิ่มน้ำมันปลากับสมูทตี้ที่มีเปลือกส้มขูดโยเกิร์ตด้วยขิงหรืออบเชยหรือแม้แต่น้ำสลัดที่ใช้กระเทียมหรือขิง นอกจากนี้การใช้น้ำมันปลาน้ำข้นเข้มข้นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้แคปซูล 7. นมเสริมธัญพืชและการแพร่กระจาย การเพิ่มจำนวนของอาหารเสริม omega-3 ในร้านขายของชำ เหล่านี้ประกอบด้วยนมน้ำผลไม้ margarmine สเปรดโยเกิร์ตขนมปังธัญพืชพาสต้าและขนมขบเคี้ยวซึ่งโดยทั่วไปมีกรดไขมันเหล่านี้เพิ่มเข้าไปในกระบวนการผลิต เนื่องจากคนจำนวนมากไม่กินกรดไขมันโอเมก้า 3 มากพอจากอาหารของพวกเขาการผสมผสานอาหารที่เสริมด้วยโอเมก้า 3 เข้ากับอาหารของคุณไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี Bonci กล่าว "แต่ดีกว่าที่จะได้รับกรดไขมันที่จำเป็นเหล่านี้จากอาหารที่มีพวกมันตามธรรมชาติ"