ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเลิกอาหารเป็นเวลาสองสามวันเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นให้พิจารณาเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และนักโภชนาการให้คำแนะนำกับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขากล่าวว่าคุณควรมุ่งเน้นการพัฒนาอาหารอย่างสมดุลแล้วถ้าคุณยังต้องการประสบการณ์อย่างรวดเร็วให้ปฏิบัติอย่างเคร่งครัด
การถือศีลอดคืออะไรมันไม่ใช่อะไร
"โดยทั่วไปการอดอาหารคือ Joel Fuhrman, MD, แพทย์ครอบครัวผู้ทรงคุณวุฒิที่ได้รับการรับรองในคณะแพทยศาสตร์ Flemington, NJ และเป็นผู้เขียนการอดอาหารและการกินเพื่อสุขภาพกล่าวว่า : โปรแกรมหมอเพื่อรักษาโรค การถือศีลอดมักผูกติดกับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ แต่แม้จะอยู่ใน fasts ทางศาสนาก็มีหลายวิธีด้วยกัน บางคนให้อาหารทั้งหมดเป็นระยะเวลาบางวันเพียงอย่างเดียวและอื่น ๆ ให้ขึ้นเพียงหนึ่งหรือสองรายการที่ชื่นชอบ เวลารับประทานอาหารจะใช้สำหรับการสวดมนต์และการครุ่นคิด
การถือศีลอด: ไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนัก
ความกังวลหลักประการหนึ่งที่แสดงโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการคืออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่น่าจะให้ผลลัพธ์ในระยะยาวหากคุณไม่เปลี่ยน "การถือศีลอดสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่ความคิดที่ดี" เตือน Keri M. Gans, MS, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและโฆษกสมาคมโภชนาการอเมริกันและอดีตประธานาธิบดีของนิว สมาคมอาหารแห่งรัฐนิวยอร์ก "ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะอดอาหาร อาจทำให้คุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำปวดศีรษะหงุดหงิดอ่อนแอการคายน้ำและถ้าเป็นไปตามมานานอาจทำให้เกิดภาวะโภชนาการบกพร่องได้ "Gans ชี้ว่าบางคนอาจพบว่าน้ำหนักลดลง ผลของการที่รวดเร็วในระยะสั้น นี่อาจเป็นเพียงน้ำหนักน้ำเท่านั้น แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะชักจูงให้พวกเขาขยายความรวดเร็วขึ้น "พวกเขาตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อไปอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหลายวันหลายต่อหลายครั้งแม้กระทั่งหลายสัปดาห์ทำให้พวกเขาต้องเผชิญกับภัยพิบัติ" เธออธิบาย
ดร. Fuhrman ระบุว่าการถือศีลอดอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณได้พัฒนาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากแล้วกล่าวว่า "การถือศีลอดมีประโยชน์ในด้านการรักษาและมีผลต่อการยืดอายุการใช้ชีวิตซึ่งอาจรวมอยู่ในชีวิตของคน
หลังจาก
ไม่ใช่คำตอบสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ผสมกับการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมอาจไม่ปลอดภัยจะทำให้รุนแรงขึ้นข้อบกพร่องและไม่ส่งผลให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักอย่างถาวร "นายเฟิร์แมนกล่าวว่าการใช้น้ำอย่างรวดเร็ว 3 ถึง 4 วันจะเป็นประโยชน์สำหรับบางคน
อย่างน้อยที่สุดในการปรับปรุงอาหารของคุณคุณควรตัดคาเฟอีนขนมหวานอาหารไขมันเกลือและอาหารแปรรูปอื่น ๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือนก่อนการอดอาหาร นอกจากนี้ยังลดอาการถอนในช่วงสองสามวันแรก การถือศีลอด: ทำไมมันถึงรู้สึกดี สำหรับคนที่มีสุขภาพโดยทั่วไปการถือศีลอดอาจเป็นประสบการณ์ที่ดี
"ต้องใช้จิตตานุภาพ, แต่หลังจากประมาณวันที่สามหรือสี่คุณเริ่มรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งทำให้ง่ายต่อไป คุณรู้สึกเอนเอียงเข้าข้างภายใน เป็นความรู้สึกที่ดี "Hans Ruediger ผู้จัดการโครงการอายุ 42 ปีและผู้ที่ได้รับการบริการจากกองทัพเรือสหรัฐฯกล่าว Ruediger มักใช้เวลาในการทำความสะอาดโปรแกรม Master Cleanse แม้ว่าจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเหลวที่มีการอดอาหารเป็นเวลานานหรือไม่ได้รับการตรวจทางการแพทย์หากคุณไม่กินแคลอรี่คุณจะลดน้ำหนัก แต่อาหารเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายนอกจากนี้การลดน้ำหนักจากอาหารดังกล่าว มักจะไม่ยั่งยืน)
Ruediger เสนอเคล็ดลับเหล่านี้จากประสบการณ์ของเขา
การออกกำลังกายในระดับที่ลดลง
Ruediger ดูแลการออกกำลังกายการขี่จักรยานและว่ายน้ำของเขาด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลง "ฉันกำลังทำงานออกมาอย่างเข้มข้น แต่ไม่นานเพราะฉันไม่ต้องการให้ร่างกายของฉันรักษาตัวไว้นาน" เขากล่าว Fuhrman ให้คำแนะนำแก่ตารางการออกกำลังกายที่ลดลงอย่างมาก: การเดินและการยืดแสงเพียงอย่างเดียว
ติดตามอย่างถูกต้องโดย จำกัด การกินเพื่อสังคม
- Ruediger ผู้ซึ่งยอมรับว่าเขาชอบกินอาหารก็ลดลงด้วยการเข้าสังคมในช่วงอดอาหารของเขา "การกินและการดื่มเหล้านั้นเป็นกิจกรรมทางสังคม" เขากล่าว "ฉันไม่ได้ใส่ใจในสถานการณ์นั้นถ้าฉันไม่จำเป็นต้อง" เตรียมความพร้อมสำหรับการทำงาน
- การถือศีลอดในที่ทำงานอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ Ruediger ประสบความสำเร็จโดยการเตรียมน้ำยาทำความสะอาด Master Cleanse lemonade ให้เร็วก่อน การทำงานและโดยการใช้ความสนใจของเพื่อนร่วมงานเพื่อให้เขาไป "มีองค์ประกอบของความภาคภูมิใจที่แอบเข้าไปในเมื่อคนบอกว่าพวกเขาไม่สามารถทำได้ - มีความรู้สึกของใช่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นฉันสามารถ" เขากล่าว Fuhrman ให้คำแนะนำแก่ผู้บังคับบัญชาและเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณอาจจะมีประสิทธิผลน้อยลงในระหว่างที่คุณอดอาหาร อดอาหารกับเพื่อนสนิท
- Ruediger กล่าวว่าเขาให้ความสำคัญกับการสนับสนุนจากการถือศีลอดกับคนอื่น ใครควร ไม่เร็ว
- มีผู้ที่ไม่ควรอดอาหารแม้ว่าจะกินอาหารที่มีสุขภาพดีมาก ๆ : คนที่ไม่สามารถออกยาได้โดยเฉพาะผู้ที่มีภูมิคุ้มกันลดลง
หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้การพยาบาล
คน ผู้ที่มีปัญหาทางโภชนาการ
- Fuhrman ให้คำแนะนำปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณยังต้องการลองอย่างรวดเร็วและพิจารณาว่าคุณอาจได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากขึ้นหรือไม่โดยมุ่งเน้นที่การปรับปรุงโภชนาการในอาหารประจำวันของคุณแทนที่จะให้อาหารทั้งหมด
