ต่อไปนี้คือ กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการรวมเข้ากับชีวิต:
ดูน้ำหนักของคุณ หลั่งปอนด์หากคุณมีน้ำหนักเกินและรักษาน้ำหนักของคุณหากเป็นไปตามปกติแล้ว หากต้องการระบุว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะหรือไม่ควรใช้เครื่องคิดเลข BMI ในชีวิตประจำวัน
- ย้าย พยายามทำกิจกรรมทางกายที่มีความรุนแรงปานกลาง 30 นาทีเช่นการเดินเร็วในทุกๆวันในสัปดาห์และควรทำทุกๆวัน (แต่มักพูดกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ )
- ทำตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและลดปริมาณไขมันอิ่มตัวทั้งหมดและลดไขมัน
- ลดปริมาณโซเดียมลงเหลือน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัม (หรือน้อยกว่าหนึ่งช้อนชาเกลือ ) ต่อวัน. ลองแทนที่เกลือกับเครื่องเทศอื่น ๆ เช่นพริกไทยกระเทียมและน้ำส้มสายชู
- ดูว่าคุณดื่มอะไร สำหรับผู้ชายให้ จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณเป็นสองเครื่องดื่มหรือน้อยกว่าต่อวัน ผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละ 1 แก้วหรือน้อยกว่า เครื่องดื่มมีค่าเท่ากับ 12 ออนซ์เบียร์ห้าออนซ์ไวน์และเหล้า 80 ออนซ์ <801>
- ถ้าคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง
- สุดท้ายคุณควรรู้เลือดของคุณ ความดันดังนั้นจึงมีการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ และถ้าแพทย์สั่งให้ใช้ยาความดันโลหิตให้ใช้ยาตามคำแนะนำเสมอ
