หากคุณพยายามที่จะเข้าสู่รูปร่างที่ยอดเยี่ยมอย่าลดประโยชน์ของทางเลือกในการออกกำลังกายตามมาตรฐานของคุณเช่นโยคะ , ไทชิและพิลาทิส Pete McCall, MS, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกับ American Council on Exercise (ACE) และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวว่า "มีแนวโน้มในการผสมผสานการออกกำลังกายเป็นทางเลือกกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ การฝึกออกกำลังกายเช่นโยคะและไทเก็กช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลองค์ประกอบออกกำลังกายที่สำคัญ 2 ประการที่ผู้ชายมักมองข้าม
การออกกำลังกายแบบอื่น: โยคะ
คิดว่าโยคะอ่อนล้าหรือ New Age-y สำหรับผู้ชายที่แท้จริง? คิดดูอีกครั้ง. "ผู้ชายมีประโยชน์มากมายจากโยคะ" McCall กล่าว นอกจากการเพิ่มความยืดหยุ่นแล้วโยคะยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม
ในการศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจาก ACE คนที่เข้าร่วมโยคะหทัย (โยคะโยคะเริ่มต้น) ได้รับการผลักดันอีก 6 ครั้งและอีก 14 คน curl-ups กว่านักออกกำลังกายที่ไม่ใช้โยคะหลังจากฝึกออกกำลังกายเป็นเวลาแปดสัปดาห์สามครั้งต่อสัปดาห์
โยคะสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้ "โยคะสอนการหายใจลึกซึ่งควบคุมการหายใจซึ่งช่วยกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายและเพิ่มพลังงาน" McCall กล่าว โยคะสามารถช่วยออกกำลังกายได้เช่นยกน้ำหนักที่ต้องการความยืดหยุ่นเพื่อประโยชน์สูงสุด โยคะเริ่มต้นสอนโยคะขั้นพื้นฐานและคุณยังสามารถเรียนรู้จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล McCall แนะนำให้ผสมผสานโยคะเข้ากับส่วนที่เย็นลงของการออกกำลังกายเพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดทางเลือก: Tai Chi
รูปแบบการออกกำลังกายแบบจีนโบราณนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในศิลปะการต่อสู้ แต่ไทชิใช้เวลาในการออกกำลังกาย "ไทเก็กไม่ใช่ศิลปะการป้องกันตัวแบบดั้งเดิมที่คุณกำลังเรียนรู้วิธีการต่อสู้" แมคคอลกล่าว "คุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและการควบคุมซึ่งจะนำไปสู่ความยืดหยุ่นและความสมดุลได้ดีขึ้น"
เนื่องจาก Tai Chi มีผลกระทบต่ำความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำมากในขณะที่ประโยชน์ต่อสุขภาพสูง การศึกษาหนึ่งของ Johns Hopkins University พบว่าการฝึกไทเก็กช่วยลดความดันโลหิตให้มากที่สุดเท่าที่การเดินเร็วและแอโรบิกที่มีผลกระทบน้อย
ศูนย์ศิลปะการต่อสู้และคลับสุขภาพส่วนใหญ่มีการเรียนการสอนในไทชิ ไทเก็กสามารถทำได้โดยไม่ทำให้เหงื่อไหลขึ้นดังนั้นเมื่อคุณเรียนรู้รูปแบบและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมแล้วคุณสามารถทำมันได้หลังจากที่ตื่นขึ้นตอนเช้าหรือก่อนที่คุณจะไปนอนในเวลากลางคืน McCall พูดว่า
การออกกำลังกายแบบใหม่: Pilates
นอกจากการเพิ่มความยืดหยุ่นแล้วพิลาทิสยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งของแกนหลัก
"การฝึกอบรมสำหรับผู้เล่นฟุตบอลระดับมืออาชีพเพิ่มมากขึ้นทำให้ Pilates เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม" McCall กล่าว พิลาทิสสามารถทำได้บนเครื่องที่ใช้ความต้านทานการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงหรือบนเสื่อที่มีแกนหลักของร่างกายแทนเครื่องต้านทานเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้พิลาทิสคือการลงทะเบียนเรียนที่ชั้น สโมสรสุขภาพของคุณหรือท้องถิ่น YMCA McCall กล่าวว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยังสอนพิลาทิสในกลุ่มย่อยหรือการประชุมแบบตัวต่อตัว หลังจากที่คุณได้รับประสบการณ์ภายใต้เข็มขัดคุณสามารถทำพิลาทิสได้ทุกที่ทุกเวลา (มีแม้กระทั่งโมเดลบ้านที่มีให้เลือกหากคุณต้องการให้เครื่องพรม)
การออกกำลังกายแบบอื่นไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเสริมสำหรับการฝึกความแข็งแรงแบบเดิม ๆ และการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด แต่คุณสามารถเพิ่มพวกเขาไปที่จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายของคุณหรือเข้าชั้นเรียนทุกสัปดาห์ McCall กล่าวว่าเพียงแค่ 10 นาทีในการฝึกโยคะไทเก็กหรือพิลาเทสเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของคุณได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายแบบอื่น ๆ เหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดประโยชน์ใหญ่ ๆ และมีโปรแกรมการออกกำลังกายรอบคอบมากขึ้น
