"คราวนี้ฉันจะยึดมั่นในอาหารของฉัน" คุณบอกด้วยตัวเอง คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ในช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอการนัดหยุดความหิวและคุณพบว่าตัวเองรู้สึกผ่อนคลายในการกินนมมะเลี้ยง
มีวิธีใดที่จะทำลายวงจรชั่วนี้และลดน้ำหนักได้หรือไม่? อาจจะถึงเวลาที่คุณต้องพิจารณาไม่เพียงแค่มองที่ คุณกินอะไร แต่คุณกิน กิน
ข้ามมื้อตอนนี้กินมากเกินไป
หากคุณกำลังพยายามลด น้ำหนักคุณอาจรู้ถึงความสำคัญในการรักษาจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน แต่คุณอาจไม่ทราบว่าคุณกินแคลอรี่เท่าใดในแต่ละการนั่งสามารถสร้างความแตกต่างในความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้
มีหลักฐานว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าและรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กในช่วงกลางวันมีแนวโน้มที่จะชั่งน้ำหนัก มากกว่าคนที่กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและมื้อเล็ก ๆ สี่หรือห้ามื้อ อาจเป็นเพราะพวกเขารู้สึกหิวโหยซึ่งทำให้ง่ายต่อการล่อลวง Pete McCall, MS, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกับ American Council on Exercise กล่าวว่า "เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารคุณจะกินมากเกินไป" กล่าวโดย Pete McCall, MS นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายร่วมกับ American Council on Exercise
Related: Boost Metabolism With These Tips
ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจุ่มลงซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหิวและสั่นคลอน การลดน้ำตาลในเลือดยังทำให้ผู้คนสูญเสียจิตตานุภาพและเข้าถึงการรักษาด้วยแคลอรี่ได้
อาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยกว่า
ถ้าคุณกินอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันความกระหายของคุณอาจดีขึ้น ควบคุมช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักของคุณ โดยการเติมน้ำมันให้แคลอรี่อย่างต่อเนื่องแม้แต่แคลอรี่ที่ จำกัด - คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกอดอาหารที่ทำให้อาหารจำนวนมากตกตะลึง
"ความคิดคือถ้าคุณมีสามมื้อและของว่างระหว่างวันคุณกำลังควบคุม น้ำตาลในเลือดและการรักษาเคมีในร่างกายของคุณ "McCall กล่าวเสริม
เมื่อคุณทานแคลอรี่น้อยลงทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักก็ยิ่งสำคัญยิ่งขึ้นที่จะกินอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับร่างกายของคุณว่าคุณไม่ใช่ ที่หิวโหย ตามที่ Kimberly Lummus, MS, RD เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยากและแคบลงไปในแคลอรีซึ่งสามารถก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก
Related: ความลับในการควบคุมส่วนเปิดเผย
จัดการปริมาณแคลอรี่ของคุณ
การเปลี่ยนจากสองหรือสามมื้อใหญ่เป็น 5-6 มื้อ "มื้อเล็ก ๆ " อาจช่วยให้น้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญของคุณคงที่ แมคคอลแนะนำให้ปรับโครงสร้างการบริโภคของวันให้เป็นมื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ พร้อมขนมขบเคี้ยวที่สำคัญยิ่งขึ้น สำหรับคนที่วางแผนจะกินแคลอรี่ต่อวันประมาณ 2,000 แคลอรี่ตัวอย่างเช่นเขาแนะนำให้รับประทานอาหารสามมื้อที่มีแคลอรี 500 ถึง 600 แคลอรี่แต่ละมื้อและอาหารว่าง 100 ถึง 200 แคลอรี่ 2 รายการถ้ากินอาหารมื้อใหญ่จะเหมาะกับคุณและ พบเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอีกครั้งไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ การแพร่กระจายแคลอรี่ของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นและอาจเพิ่มความสำเร็จในการรับประทานอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไปถึงที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนัก
อย่าลืมว่าบรรทัดล่างสำหรับการลดน้ำหนักยังคงเหมือนเดิม: "ตรวจสอบการบริโภคแคลอรี่, "แนะนำให้ McCall "อย่ากินมากเกินไป"
