ไม่เป็นความลับที่เรากำลังประสบกับโรคระบาดโรคอ้วน ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งอเมริกา (CDC) ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกินและอีกหนึ่งในสามเป็นโรคอ้วน ที่เหลือเพียงหนึ่งในสามของชาวอเมริกันในช่วงน้ำหนักปกติสุขภาพ
หลายคนกำลังต่อสู้กับการต่อสู้ของกระพุ้ง เราพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อลดหรือรักษาน้ำหนัก แต่นักวิจัยค้นพบว่าเรื่องนี้มีมากขึ้น
ในขณะที่สิ่งที่เรากินและการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพเรามีผลต่อขนาดของเราอย่างแน่นอนผลการศึกษาล่าสุดพบว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ในการทำงานเช่นกันรวมถึงจำนวนที่เรานอนหลับเท่าไหร่ วิตามินดีที่เราได้รับและเรากินอาหารมากน้อยแค่ไหน
ความเสี่ยงโรคอ้วน: การนอนหลับไม่เพียงพอ
ความมุ่งมั่นในการทำงานและครอบครัวกำลังทำให้เราตื่นขึ้นในตอนกลางคืนหรือเรากำลังเชื่อมต่อกับความบันเทิงเช่นทีวีเกมส์วิดีโอ และท่องอินเทอร์เน็ตเราสามารถมากับสิ่งต่างๆที่ต้องทำนอกเหนือจากการนอนหลับ แม้ว่าการนอนหลับจะเป็นกิจกรรมที่หยุดนิ่งที่สุดของทุกคนและเผาผลาญแคลอรี่น้อยที่สุด - หนึ่งนาทีของการนอนหลับจะเผาผลาญแคลอรี่เพียงหนึ่งแคลอรี่โดยเฉลี่ย แต่นักวิจัยคนอื่น ๆ โรงพยาบาลเด็กของสถาบันวิจัยตะวันออกออนตาริโอในแคนาดาเพิ่งพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักได้
"สำหรับบางคนการขาดการนอนหลับอาจเป็นปัญหาหลักและให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่แคบลง Jean-Philippe Chaput, PhD, นักวิทยาศาสตร์การวิจัยในการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาและกลุ่มงานวิจัยโรคอ้วนที่โรงพยาบาลเด็กแห่งสถาบันวิจัยออนตาริโอออตตาวาในออตตาวา, ออนตาริ, ประเทศแคนาดาและผู้เขียนรายงานว่า การศึกษา
Related: การเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับน้ำหนัก
หลายปัจจัยอาจอธิบายการค้นพบนี้ สำหรับหนึ่งคนน้อยคนนอนหลับยิ่งมีเวลามากขึ้นสำหรับการทำสิ่งอื่น ๆ เช่นการกิน นอกจากนี้รู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยสามารถกีดกันเราจากที่ต้องการจะตีโรงยิม ดูเหมือนว่าจะมีส่วนประกอบทางสรีรวิทยา: การนอนหลับน้อยลงทำให้เกิดความหายนะต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความกระหาย การนอนหลับที่ จำกัด ทำให้ฮอร์โมน leptin ลดลงซึ่งจะช่วยให้สมองรู้ว่าท้องเต็ม นอกจากนี้การขาดการนอนหลับเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นสารกระตุ้นความกระหายที่ทำให้เราอยากกินอาหารมากขึ้น
เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดขึ้นจากการขาดการนอนหลับ Chaput แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทาน 7 ถึง 8 ชั่วโมง นอนหลับต่อวันในขณะที่เด็กวัยเรียนควรได้รับ 10 ถึง 11 ชั่วโมง
ความเสี่ยงโรคอ้วน: การขาดแคลเซียม
ผลิตภัณฑ์จากนมอาจดีกว่าฟันและกระดูกของเรามากพอที่จะช่วยรักษาความเสี่ยงโรคอ้วนของเราได้ ตรวจสอบ
"แคลเซียมอาหารมีความสามารถในการผูกกับไขมันในระบบทางเดินอาหารส่งผลให้มีการขับถ่ายไขมันที่เพิ่มขึ้น" Chaput อธิบาย นอกจากนี้การบริโภคนมและแคลเซียมในปริมาณที่สูงยังเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมความกระหาย "
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรให้แคลเซียม 1,000 มก. ต่อวันโดยใช้อาหารมากกว่าอาหารเสริมเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากโปรตีนและส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ พบในอาหาร
โปรดจำไว้ว่าร่างกายไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของแคลเซียมได้หากไม่มีวิตามินดีวิตามินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไข่แดงและปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นแหล่งวิตามินดี
ความเสี่ยงโรคอ้วน: การรับประทานอาหารที่ไม่มีเหตุผล
สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงสิ่งที่เรากิน ได้แก่ การตัดอาหารขยะออกเพื่อช่วยให้จำนวนคนในระดับเพิ่มขึ้น - แต่ ยังสิ่งที่เรากำลังทำอยู่เมื่อเรากำลังรับประทานอยู่ "กิจกรรมที่ทันสมัยเช่นการดูทีวีและการเล่นวิดีโอเกมไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เพียงไม่กี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการบริโภคอาหารในช่วงที่ไม่มีความหิว" Chaput กล่าวอีกว่า
พยายามระบุสถานการณ์เมื่อรับประทานอาหารที่ไม่จำเป็นอาจเกิดขึ้นได้ คุณกินมากเกินไปในขณะที่ดูกีฬาทางทีวีกับเพื่อนหรือไม่? หรือในงานปาร์ตี้และงานสังคมอื่น ๆ ? หรือขณะท่องอินเทอร์เน็ต? เมื่อคุณคิดถึงสถานการณ์ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของคุณพยายามที่จะพยายามอย่างใส่ใจเพื่อ จำกัด การบริโภคหรือหลีกเลี่ยงอาหารร่วมกันในช่วงเวลาเหล่านี้
ส่วนเกินปอนด์และโรคอ้วนอาจเกิดจากการรวมกันของหลายปัจจัย การป้องกันที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันโรคอ้วนสูงคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปคือรับประทานอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมพักการนอนหลับที่ดีและมีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม ได้แก่ แคลเซียมและวิตามินดี .
