การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณได้รับพลังงานในระยะสั้นขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น
ถ้าคุณทำงานที่โต๊ะทำงานลุกขึ้นยืนและขยับละหนึ่งครั้งเพื่อส่งออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้นและเพิ่มความตื่นตัว
คุณควรจะหาคนที่ไม่โดนเลื่อนหรือสัมผัสประสบการณ์ midafternooning ตกต่ำทุกครั้งในขณะที่ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังลากอาจเป็นเวลาที่จะมองใกล้ที่ประจำของคุณ หากคุณไม่ได้มีภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องและได้รับ shuteye เพียงพอในแต่ละคืนคุณอาจจะต้องโทษสำหรับความเมื่อยล้าคงที่ นี่คือนิสัยการใช้พลังงาน 8 ประการที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในปัจจุบัน
1. คุณกินน้ำตาลมากเกินไป
ในขณะที่ขวดนมเป็นสาเหตุที่เห็นได้ชัดคาร์โบไฮเดรตการกลั่นเช่นขนมปังขาวและข้าวชิพและธัญพืชเป็นแหล่งสำคัญของน้ำตาลเช่นกัน น้ำตาลชนิดนี้ถูกย่อยอย่างรวดเร็วโดยร่างกายนำไปสู่การจุ่มในระดับน้ำตาลในเลือดที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการขัดเกลาด้วยพันธุ์ธัญพืชเพื่อเพิ่มพลังงานที่ยั่งยืน 2. คุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ
ดูเหมือนว่า counterintuitive อาจใช้พลังงานเพิ่มขึ้น แต่เพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยเพิ่มพลังงานในระยะสั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ดีขึ้น 3. คุณกำลังข้ามอาหารเช้า
"การข้ามมื้อเช้าอาจทำให้พลังงานต่ำได้ในตอนเช้า" Johannah Sakimura, MS และ Blogger สุขภาพประจำวันกล่าว "สิ่งสำคัญคือการให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่หลังจากช่วงอดอาหารเป็นเวลานาน" หากปราศจากน้ำมันเชื้อเพลิงนี้ร่างกายของคุณกำลังทำงานอยู่ในที่ว่างเปล่าทำให้คุณหิวกระหายในเวลากลางวันและมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดทางเลือกที่ไม่แข็งแรงซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงในช่วงกลางฤดูหนาว พยายามที่จะรวมคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่นผลไม้ผักและธัญพืชที่มีแหล่งโปรตีนเช่นไข่ถั่วหรือนมเป็นต้นทานคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มการเริ่มต้นของคุณและโปรตีนจะช่วยให้คุณได้รับอาหารต่อไป " Sakimura กล่าวว่า 4. คุณนั่งมากเกินไป
ไม่เพียง แต่นั่งอยู่เป็นเวลานานเป็นเวลานานที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ (เพียงหนึ่งชั่วโมงของการนั่งมีผลต่อหัวใจของคุณ!) แต่ก็ zapper พลังงานที่สำคัญเช่นกัน ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปได้สัก 2-3 นาทีช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณและเพิ่มออกซิเจนในเลือดของคุณในที่สุดส่งออกซิเจนไปยังสมองของคุณซึ่งจะเพิ่มความตื่นตัว หากคุณทำงานโต๊ะทำงานให้ลองใช้แผนนี้เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น 5. คุณกำลังดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มที่มีโซดาหรือเติมเงินจากแก้วกาแฟของคุณเครื่องดื่มหลายชนิดที่เราไปถึงเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้าจะเต็มไปด้วยคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่จะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย แต่ยังสามารถทำให้คุณล้มเหลวในไม่ช้าหลังจากที่คุณกินมากเกินไป นอกจากนี้หากคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มมีคาเฟอีนในตอนบ่ายพวกเขาอาจเริ่มมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณเป็นคนดื่มกาแฟให้เปลี่ยนไปดื่มน้ำตอนเช้าและเปลี่ยนโซดาด้วยถุงมือสำหรับดื่มน้ำอัดลมตอนบ่าย ๆ โดยไม่ผิดพลาด 6. คุณขาดน้ำ
เราทุกคนทราบถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอและการคายน้ำที่ไม่รุนแรงอาจมีผลเสียต่อระดับพลังงานอารมณ์และความเข้มข้นของคุณ มุ่งมั่นดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วต่อชั่วโมงขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานและอย่าลืมเติมขวดของคุณให้มากยิ่งขึ้นหากคุณกำลังทำกิจกรรมหนักหน่วงหรืออยู่กลางแจ้งในที่ที่มีอุณหภูมิสูง 7. คุณมีท่าทางแย่ ๆ
การศึกษาพบว่าการเดินลดลงทำให้ระดับพลังงานลดลงขณะที่อาการของภาวะซึมเศร้าทวีความรุนแรงมากขึ้น ข่าวดี: การปรับเปลี่ยนท่าทางของร่างกายให้ตรงตำแหน่งตรงมากยิ่งขึ้นช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานในขณะที่ช่วยให้ผู้เข้าร่วมประชุมสามารถคิดบวกได้ง่ายขึ้น ดังนั้นนั่งตรง! ตั้งค่าการแจ้งเตือนไว้ที่โทรศัพท์หรือปฏิทินตลอดทั้งวันเพื่อเตือนตัวเองให้เข้าเช็คอินและปรับขึ้น คุณไม่ได้กินอาหารที่สมาร์ท
หากคุณใช้เครื่องหยอดเหรียญสำหรับช่วงบ่ายอย่างรวดเร็วการเลือกของคุณอาจเป็นไปได้สูงที่ทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างง่ายๆซึ่งจะทำให้ระดับพลังงานของคุณไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง แทนที่จะเลือกขนมขบเคี้ยวที่มีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเพิ่มพลังงานที่จะใช้ได้ตลอดช่วงบ่าย คิดว่าส่วนผสมทางเลือกผักและครีมหรือเนยถั่วลิสงบนขนมปังข้าวสาลีทั้งหมด
