ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพ
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการจัดการ hypothyroidism ดีคือการไทรอยด์ฮอร์โมนทดแทนยาตามที่กำหนดไว้ "กินยาของคุณในตอนเช้าขณะท้องว่างเปล่า" Jason Baker, MD, นักด้านต่อมไร้ท่อที่ Weill Cornell Medicine และ NewYork-Presbyterian ใน New York City กล่าว "นอกจากนี้ รอที่จะใช้วิตามินที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียมหรือยาอื่น ๆ เช่นสารยับยั้งโปรตอนปั๊มเป็นเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมง "ดร. เบเกอร์กล่าว การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่ายาไทรอยด์จะถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่ ยานี้จะช่วยฟื้นฟูฮอร์โมนของคุณให้อยู่ในระดับปกติและในที่สุดก็กลับอาการได้
เมื่อคุณแน่ใจว่าคุณกำลังใช้ยา hypothyroid อย่างถูกต้องให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญเช่นกัน Mark Lupo, MD, ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Thyroid and Endocrine Center ของ Florida ใน Sarasota กล่าวและว่า "วิถีชีวิตสุขภาพเป็นรากฐานที่สำคัญของการจัดการ hypothyroidism และปัญหาทางการแพทย์ที่เรื้อรังอื่น ๆ " Mark Lupo, MD ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Thyroid and Endocrine Center of Florida ใน Sarasota กล่าวและเป็นสมาชิกคณะกรรมการของ American Association of Clinical ต่อมไร้ท่อ และเนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ของ hypothyroidism เป็น autoimmune - ในระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีเซลล์ที่มีสุขภาพโดยไม่ได้ตั้งใจ - ชีวิตสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเขาเพิ่ม
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและจัดการได้ดีขึ้นอาการ hypothyroidism - เริ่มตั้งแต่วันนี้
1. ให้ความชุ่มชื่นหลังจากอาบน้ำเพื่อป้องกันผิวแห้ง
American Academy of Dermatology ขอแนะนำให้ทาครีมหรือครีมเพื่อล็อคความชื้นเนื่องจากมีประสิทธิภาพและไม่ระคายเคืองน้อยกว่าโลชั่น นอกจากนี้ยังแนะนำให้คุณเก็บฝักบัวไว้ต่ำกว่า 10 นาทีและใช้น้ำอุ่นแทนน้ำอุ่นเพื่อป้องกันผิวแห้งไม่ให้แย่ลง 2. ลองใช้ผลไม้หรือผักใหม่เพื่อควบคุมน้ำหนักและต่อสู้กับอาการท้องผูก
รวมแคลอรี่ต่ำอาหารที่มีความหนาแน่นสูงเช่นผลไม้สดและผักในอาหารเพื่อช่วยในการจัดการกับน้ำหนักตัวที่เกี่ยวข้องกับ hypothyroidism ผลไม้และผักเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกที่พบได้บ่อยในภาวะนี้ หากคุณมีอาการท้องผูกอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันและหากจำเป็นให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเสริมใยอาหารดร. ลูโดแนะนำ เพียงระมัดระวังไม่ให้ไปทำเพราะเส้นใยมากเกินไปจะได้รับในทางของการดูดซึมไทรอยด์ American Academy of Nutrition and Dietetics ขอแนะนำให้ผู้หญิงได้รับเส้นใย 25 กรัมต่อวันและผู้ชายจะได้รับเส้นใย 38 กรัมต่อวัน 3. ไปเดินเร็วเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าการเพิ่มน้ำหนักและความเครียด
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณต่อสู้กับอาการ hypothyroidism ทั่วไปเหล่านี้และรู้สึกดีขึ้นโดยรวม มุ่งมั่นในกิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันซึ่งคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจและการขับเหงื่อ Joseph Feuerstein, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์แบบบูรณาการที่โรงพยาบาล Stamford ใน Connecticut, และเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "ถ้าคุณสามารถคุยโทรศัพท์ได้ในขณะที่อยู่บนลู่วิ่ง การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับ hypothyroidism นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงนอกเหนือไปจากผลกระทบต่ำกิจกรรมแอโรบิก 4. รวมโปรตีนยันไว้ในมื้ออาหารเพื่อให้พลังงานดีขึ้น
คิด: ไก่งวงเต้านมไก่ที่ไม่มีผิวหนังเนยถั่วหรือเนยถั่วและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ ตามที่ Harvard School of Public Health กล่าวว่าร่างกายของคุณต้องการโปรตีนในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและโปรตีนก็สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณด้วยการเคลื่อนย้ายอาหารจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้ช้าลง การล้างกระเพาะอาหารที่ช้าลงหมายความว่าคุณรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานาน โปรตีนยังมีผลต่อน้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับยาหยอดที่แหลมคมซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายได้ "การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงถึงสี่ถึงห้ามื้อต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการรักษาพลังงานและควบคุมน้ำหนัก" ลูโดกล่าว ตามหลักเกณฑ์การบริโภคของสหรัฐอเมริกาคนส่วนใหญ่ควรได้รับแคลอรี่รายวัน 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากแหล่งโปรตีนจากลีน 5. ยุบท่าโยคะเพื่อช่วยในการจัดการกับความเครียด
การเงียบและควบคุมความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ชี้ถึงประโยชน์ของการแก้ปัญหาความเครียดจากโรคเรื้อรังเช่น hypothyroidism กับโยคะและการเคลื่อนไหวที่มีสติเช่น การศึกษานำร่อง 2016 ในวารสาร ด้านการแพทย์ด้านเสริมและการแพทย์แบบบูรณาการ พบว่าสตรีที่มีพรัพ ธ ธีรอยด์จำนวน 22,000 รายที่เข้าร่วมการฝึกโยคะ 6 เดือนมีการปรับปรุงมาตรการด้านสุขภาพเช่นระดับคอเลสเตอรอลและซีรั่ม TSH โยคะซึ่งพวกเขามีประสบการณ์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสี่วันต่อสัปดาห์ยังช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยา hypothyroidism และการยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับ hypothyroidism เบเกอร์พูดว่า 6. เปิดเครื่องก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น
ความเมื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของ hypothyroidism และการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้สิ่งเลวร้ายลงได้ นอนหลับสบายขึ้นเมื่อคุณมีภาวะพร่องไทรอยด์ให้ตั้งเวลาปลุกในโทรศัพท์ของคุณเพื่อเป็นการเตือนให้หยุดดูและอิเล็กทรอนิกส์ทุกอย่างเริ่มต้นก่อนหรือสองชั่วโมงก่อนนอน AHA แนะนำให้ใช้แอปที่บล็อกการใช้งานโทรศัพท์และเครื่องมือเทคโนโลยีอื่น ๆ ของคุณในช่วงเวลาที่คุณกำหนด คุณต้องเหนื่อยล้าร่างกายโดยการนอนหลับราวเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ยังทำให้จิตใจของคุณสงบ Baker พูดว่า การจัดการภาวะ hypothyroidism แต่ผลตอบแทนที่เห็นได้ชัดเมื่อมันมาถึงการบรรเทาจากความเมื่อยล้าผิวแห้งปัญหาน้ำหนักและอื่น ๆ หากอาการของคุณยังคงมีอยู่แม้จะมีความพยายามที่ดีที่สุดให้ตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับการปรับปริมาณยาไทรอยด์หรือแม้แต่เปลี่ยนแบรนด์ที่คุณทาน การเพิ่มยาฮอร์โมน T3 ลงในสูตรอาหารของคุณอาจช่วยคนบางคนได้ Baker กล่าว และแน่นอนต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตถ้าคุณตั้งครรภ์หรือได้รับหรือสูญเสียน้ำหนักมาก
รายงานเพิ่มเติมโดย Andrea Peirce
