ซื้อรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ทำร้ายตัวเองในขณะที่ออกกำลังกาย < กับขนมเพื่อสุขภาพเช่นแอ็ปเปิ้ลและโยเกิร์ตกรีก
ผ้าเช็ดตัวแบบ Stash ในถุงใส่ยิมของคุณเพื่อช่วยในการหลั่งเหงื่อและป้องกันไม่ให้สิวเกิดสิว
Sadie Kurzban ต้องการให้ทุกคนได้สนุกสนานเมื่อพวกเขาลองชั้นเรียนฟิตเนส 305 ของเธอผสมแอโรบิกสูง sprint ความเข้มหัวใจและการปรับสีของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 800 แคลอรี่ในเซสชั่น 55 นาที ชั้นเรียนซึ่ง Kurzban เปิดตัวในเดือนตุลาคมปี 2012 และเพิ่งขยายไปสู่สตูดิโอออกกำลังกายของตัวเองในนิวยอร์กและวอชิงตันตั้งอยู่ในห้องที่มีแสงสว่างจาง ๆ พร้อมกับดีเจสดและได้แรงบันดาลใจจากสถานบันเทิงยามค่ำคืนในเมืองบ้านไมอามี่ของเธอ คิดอย่างเช่น Zumba เกี่ยวกับความเร็ว
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีพลังอำนาจสูงวัย 25 ปีและ - เธอชนะการแข่งขันในขณะที่อยู่ในโรงเรียนที่ Brown University เพื่อรักษาเงินทุนเพื่อเปิดธุรกิจของเธอเมื่อเธอจบการศึกษาในปี 2012 - เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการออกกำลังกายที่น่าพอใจ cravings การป้องกัน breakouts เหงื่อที่เกี่ยวข้องกับการหา activewear ที่เหมาะสมไม่ว่าคุณจะได้รับพอดีกับ
ที่เกี่ยวข้อง: 7 เหตุผลในการเพิ่มการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายของคุณประจำ
1. ดูแลเท้าของคุณ
อย่าเพิ่งสะสมเสื้อเกราะและกางเกงโยคะไว้สำหรับโรงยิม - ลงทุนรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้คุณบาดเจ็บขณะทำงาน สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่น 305 Fitness หรือ Zumba Kurzban ขอแนะนำคู่วิ่งรองเท้าผ้าใบให้แข็งแรงเพราะพวกเขาให้การสนับสนุนและเบาะสำหรับการออกแบบท่าเต้น
ถ้าคุณรู้สึกปวดหลังหลังจากออกกำลังกายมุ่งหน้าไปยังตู้แช่อาจช่วยได้ "ลูกค้าที่เคยมีอาการปวดเข่า, ข้อเท้าหรือปวดเกร็งมักพบว่าไอซิ่งหลังเลิกเรียนช่วยบรรเทาอาการอักเสบ" Kurzban กล่าว ถ้าอาการปวดยังคงมีอยู่ให้ไปพบแพทย์
2. ดื่มด่ำกับน้ำเก่าที่น่าเบื่อ
การดื่มน้ำมากพอสมควรในขณะที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักไฮเดรทและมีวิธีง่ายๆในการเพิ่มรสชาติที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่มอะไรที่หวานเกินไป "ถ้าคุณพบว่าน้ำเปล่าเกินไปสำหรับจานสีของคุณผมขอแนะนำให้เปลี่ยนผลไม้ต่างๆในขวดของคุณ" Kurzban กล่าว ขิงแตงขุ่นหรือผลเบอร์รี่แช่แข็งหั่นเป็นตัวเลือกที่อร่อยทุกอย่าง
3. ป้องกันการเกิดสิวที่เกิดจากเหงื่อ
ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผิวของคุณ (ทำให้ผิวของคุณมีเลือดออกซิเจนที่ทำให้คุณมีผิวระคายเคือง) เหงื่อที่เหงื่อออกได้ทำให้สิวผื่นขึ้นก่อนที่คุณจะออกจากโรงยิม "ฉันแน่ใจว่าจะทำความสะอาดภายใน 15 นาทีของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสิว" Kurzban กล่าวว่า "ผ้าเช็ดตัวอ่อนนุ่มเป็นแบบพกพาและใช้งานง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันกำลังวิ่งเร็ว ๆ หลังจากเลิกเรียน" ลองใช่กับผ้าขนหนูบนใบหน้าของแตงกวา - พวกเขามีส่วนผสมที่ช่วยให้ผิวนุ่มนวลเช่นสารสกัดแตงกวาว่านหางจระเข้และสารสกัดจากชาเขียว
4. ตอบสนองความหิวหลังออกกำลังกาย
อยากกินไอศกรีมหลังคิกบ็อกซิ่งหรือไม่? ลองเลือกขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ Kurzban ชื่นชอบแทน "แอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วลิสงหรือโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดี" เธอกล่าว แอปเปิ้ลเต็มไปด้วยไส้ใยอาหารในขณะที่โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูงเป็นสองเท่าของโยเกิร์ตปกติ
"ถ้าฉันได้สอนสองหรือสามครั้งที่รุนแรงจนกลับ, แก้วนมช็อกโกแลตเป็นความลับในการกู้คืนที่ดีที่สุดของฉัน" Kurzban พูดว่า
5. เพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผม
"ตอนเรียนเช้าและเย็นตามตารางเรียนของฉันฉันรู้สึกว่าฉันกำลังอาบน้ำวันละสองครั้ง น้ำมาก ๆ สามารถทำให้เส้นผมของผมแห้งได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว "Kuzban หยิกซึ่งชอบแชมพูและครีมโรสแมรี่มิ้นท์ของ Aveda ซึ่งมีกลิ่นหอมสะระแหน่ช่วยกระตุ้นและโรสแมรี่ให้มากขึ้น ปกป้องเส้นใยจากความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อม
ตั้งแต่เธอล้างผมบ่อยๆ Kurzban ใช้ครีมบำรุงผิวทุกวันและทาหนังศีรษะของเธอด้วยหน้ากากบำรุงประจำสัปดาห์ละครั้ง
6. ทำงานต่อได้ดีที่บ้าน
สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างได้ ลองใช้บันไดสองครั้งในระหว่างทางเพื่อทำงาน "Kuzban แนะนำที่กล่าวว่านี้จะยืดออก glutes และ hamstrings ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดเหยี่ยวและลูกวัวของคุณในห้องอาบน้ำ "กล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้นในน้ำร้อนและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณปั้นขาและก้นของคุณได้" เธอพูด
โปรดระวังเมื่อคุณทำงานที่บ้าน "โดยทั่วไปแล้วเมื่อคุณกำลังทำงานด้วยตัวคุณเองให้ยึดมั่นอยู่กับพื้นฐานเพื่อความปลอดภัย: pushups, situps, squats และ planks ตลอดไปเพราะทำงาน
" Kuzban กล่าว
