สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพของเรา
ขอขอบคุณที่ลงชื่อสมัคร
ลงชื่อ สำหรับข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
หากคุณสงสัยว่าไมเกรนของคุณได้รับในทางของการนอนหลับคืนที่ดีของมันไม่ได้ทั้งหมดในหัวของคุณ ในความเป็นจริงคนที่อาศัยอยู่กับไมเกรนมีปัญหาในการนอนหลับถึงแปดเท่าของประชากรทั่วไปตามที่มูลนิธิ American Migraine Foundation และความสัมพันธ์นี้มีความซับซ้อน
การอดนอนเป็นเรื่องปกติที่รายงานว่าเป็นสาเหตุของอาการไมเกรน "นายทิโมธีเอ. คอลลินส์รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาวิทยาและหัวหน้าภาควิชาของอาการปวดหัวและปวดที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กกล่าว ใน Durham, North Carolina
ดังนั้นถ้าคุณมีอาการไมเกรนและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคุณอาจติดขัดในวงจรชั่ว: การขาดการนอนหลับก่อให้เกิดอาการปวดหัวและถ้าคุณยังรู้สึกเจ็บปวดในเวลานอนคุณอาจ John R. Pettinato, DO, นักประสาทวิทยาที่มีศูนย์การปวดศีรษะที่ครอบคลุมที่ศูนย์การแพทย์ของ Beth Israel Deaconess และอาจารย์ผู้สอนด้านการระงับความรู้สึกและประสาทวิทยาที่ Harvard Medical School ในบอสตัน
คุณสามารถหลุดรอดได้อย่างไร จากสถานการณ์ที่เหนื่อยล้านี้หรือไม่?
Revamp Your Sleep Routine
หากอาการปวดหัวไมเกรนมักทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนให้ทำทุกอย่างเพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะ เอกสารและหลีกเลี่ยงอาการไมเกรนของคุณ และถ้าคุณกำลังใช้ยาป้องกันโรคไมเกรนป้องกันไว้ให้ใช้เป็นแนวทาง
นอกจากนี้คุณยังต้องการทำทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่คืนทุกคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากขาดการปิดตาเป็นหนึ่งใน ไมเกรนทริกเกอร์
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อในการนอนหลับที่ดีขึ้น:
ดูว่าคุณกินอะไร อาหารมื้อหนักก่อนนอนสามารถรบกวนการนอนหลับได้ตามที่ National Sleep Foundation กำลังรับประทานอาหารไขมันเลี่ยน คณะลูกขุนยังคงออกอาหารที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอาการไมเกรนมากนักดร. คอลลินส์กล่าวว่าแม้ว่าการข้ามมื้ออาหารอาจเป็นสาเหตุ เก็บบันทึกประจำวันของการปวดศีรษะและติดตามว่าอาหารหรือส่วนผสมทั่วไปหรือไม่เช่นไวน์แดงเนื้อสัตว์แปรรูปแอสปาร์เทนและถั่วช่วยเพิ่มอาการไมเกรนของคุณและหากเป็นเช่นนั้นหลีกเลี่ยงโรคเหล่านี้มูลนิธิโรคไมเกรนอเมริกันแนะนำ
นอนหลับสม่ำเสมอ ตารางเวลาปกติช่วยให้รอบชีววิทยาของสมองของคุณในขั้นตอนเพื่อให้คุณรู้สึกง่วงนอนก่อนนอนและตื่นขึ้นในตอนเช้าคอลลินพูดว่า พยายามอย่างน้อย 7 (แต่นึกคิด 8) ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนไปนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ไม่หวงในการนอนหลับในช่วงสัปดาห์และจากนั้นพยายามที่จะจับในวันหยุดสุดสัปดาห์ อาการดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะรุนแรงบันทึกย่อของ Pettinato สร้างพิธีการนอนหลับที่ผ่อนคลาย
"ผู้ป่วยหลายคนที่ไม่สามารถหลับใหลได้บอกฉันว่าพวกเขาไม่สามารถปิดใจได้ในเวลานอนเพื่อใช้วิธีการผ่อนคลาย ก่อนนอนจะเป็นประโยชน์มากในการส่งเสริมการนอนหลับ "Pettinato กล่าว "ในความคิดของฉันความเครียดเป็นตัวกระตุ้นอาการปวดหัวที่มีศักยภาพมากที่สุดและเทคนิคเหล่านี้ยังสามารถใช้สำหรับการจัดการความเครียด "การฟังเพลงที่นุ่มนวลแช่ในอ่างน้ำอุ่นหรือฝึกสติหรือการทำสมาธิสามารถช่วยลดความถี่ไมเกรนและปรับปรุงการนอนหลับได้เพิ่มขึ้น ปิดอิเล็กทรอนิกส์
" ผมเชื่อว่าสังคมที่เน้นย้ำของเราคือ เนื่องจากการเชื่อมต่อเกินและพึ่งพา gadgets อิเล็กทรอนิกส์ "Pettinato พูดว่า การใช้หน้าจอใด ๆ ก่อนเข้านอนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากสัญญาณไฟสว่างจะทำให้สมองตื่นขึ้นซึ่งทำให้ยากที่จะหลับไหล สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้ถูกต้อง
นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ นอนหลับที่ดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการไมเกรน ใช้ห้องนอนของคุณสำหรับการนอนหลับและเพศไม่มีอะไรอื่น - ไม่มีหน้าจอและไม่มีการทำงาน เก็บความเย็นและความเงียบ (กับพัดลมหรือแหล่งเสียงรบกวนสีขาวอื่นเพื่อป้องกันเสียงรบกวน) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนและแผ่นผ้าของคุณมีความสบายมูลนิธิ National Sleep Foundation แนะนำ ระมัดระวังเกี่ยวกับอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับ
ยาที่เหมาะสมในการป้องกันและรักษาอาการไมเกรนของคุณสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ยานอนหลับน่าจะไม่ใช่คำตอบ "โดยทั่วไปเราไม่ได้ใช้ยานอนหลับในการรักษาอาการปวดหัว แต่ยาบางชนิดที่ใช้ในการป้องกันอาการปวดศีรษะทำให้การนอนหลับดีขึ้นเป็นผลข้างเคียง" คอลลินอธิบาย Pettinato เพิ่ม เหนือสิ่งอื่นใดด้วยขั้นตอนใดก็ตามที่คุณใช้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับให้ติดกับพวกเขาและทำให้พวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความสม่ำเสมอในพฤติกรรมการใช้ชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการไมเกรน
ฉันมักจะบอกผู้ป่วยไมเกรนไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในสภาพอากาศ (ความดันบรรยากาศ) การเปลี่ยนแปลงในฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการรับประทานอาหารเปลี่ยนแปลง ในระดับความเครียดและการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับทั้งหมดสามารถเรียกอาการปวดหัว "Pettinato. "ฉันว่าคุณต้องเดินทางไปในเส้นทางแคบ ๆ อยู่บนเส้นทางช่วยควบคุมอาการปวดหัวได้"
