สารบัญ:
- การมีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดความกดดันมากขึ้นต่อข้อต่อของคุณโดยเฉพาะที่หัวเข่าซึ่งมีความหนาแน่นของร่างกาย
- ขึ้นประกอบด้วยการยืดและการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างช้าๆเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีก่อนออกกำลังกาย คุณอาจต้องการใช้ความร้อนโดยตรงกับข้อต่อของคุณก่อนเพื่อช่วยคลายพวกเขา
- ป้องกันข้อต่อของคุณโดยใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเช่น kneepads แผ่นรองข้อศอกและข้อมือ
- เมื่อพยายามออกกำลังกายใหม่ "ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มขี่จักรยานในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณไม่ได้เริ่มต้นการพยายามที่จะขี่ 25 กิโลเมตร คุณเริ่มต้นช้าและค่อยๆเพิ่มระยะทางของคุณตลอดเวลาเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับ [ปรับอากาศ], "Harwin พูดว่า
- การยกของหนักขึ้นอย่างปลอดภัยให้งอสะโพกและหัวเข่าให้หมอบลงไปที่รายการเก็บไว้ใกล้กับร่างกาย, และยืดขาเพื่อยกขึ้น อย่าพยายามยกตัวขึ้นโดยการดัดไปข้างหน้าหรือยกน้ำหนักขึ้นที่ระดับไหล่
- Keep Joints Healthy
การละเลยประเด็นสำคัญ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาข้อต่อให้มีสุขภาพดี แต่การกระโดดข้ามอุ่นก่อนเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อของพวกเขา
ป้องกันข้อต่อของคุณโดยการรักษาระดับแคลเซียมและวิตามินดีไว้อย่างสมดุลและช่วยให้น้ำหนักแข็งแรง
ชาวอเมริกันนับล้านที่ประสบปัญหาร่วมกันเช่นโรคข้ออักเสบภาวะที่ข้อต่ออย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่านั้นอักเสบขึ้น
ในความเป็นจริงโครงการศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคที่ 67 ล้านคนอเมริกันจะมีชีวิตอยู่กับโรคข้ออักเสบภายในปี พ.ศ. 2573
ในอีกด้านหนึ่งหลายคนที่ไม่มีโรคข้ออักเสบยังคงทำร้ายและทำร้ายข้อต่อของพวกเขาโดยที่ไม่รู้
การมีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดความกดดันมากขึ้นต่อข้อต่อของคุณโดยเฉพาะที่หัวเข่าซึ่งมีความหนาแน่นของร่างกาย
น้ำหนักส่วนเกินบีบอัดกระดูกอ่อน beyo ความจุปกติและข้อต่อจะเริ่มอ่อนลงและเกิดความเสียหาย สำหรับคนที่เป็นโรคไขข้ออักเสบโรค autoimmune ที่เป็นสาเหตุของการอักเสบของข้อต่อน้ำหนักเกินอาจทำให้อาการปวดข้อรุนแรงยิ่งขึ้นสตีเว่นฮาร์วินรองศาสตราจารย์ศัลยกรรมกระดูกที่โรงเรียน Icahn School of Medicine และหัวหน้าแผนกฟื้นฟูผู้ใหญ่และผู้แทนร่วมทั้งหมด ที่ Mount Sinai Beth Israel ในนครนิวยอร์กมักใช้การเปรียบเทียบรถยนต์เพื่ออธิบายปัญหานี้ให้กับผู้ป่วยของเขา
"ในมุมของรถทุกคันมีคำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ ว่า" น้ำหนักที่อนุญาตสูงสุดตามกฎหมาย " มักจะเป็น 17,000 ปอนด์หรือมากกว่านั้น ถ้าคุณบรรทุกเกินรถบรรทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้น? เครื่องดูดและเครื่องเบรคจะไม่ทำงานได้ดีและรถบรรทุกได้รับความเสียหาย "ดร. ฮาร์วินอธิบาย
เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาข้อต่อให้แข็งแรง Harwin กล่าวว่า "การอุ่นเครื่องจะทำให้เลือดไหลทั่วร่างกายและข้อต่อป้องกันไม่ให้พวกมันหลุดออกและสึกกร่อนซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
ขึ้นประกอบด้วยการยืดและการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างช้าๆเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีก่อนออกกำลังกาย คุณอาจต้องการใช้ความร้อนโดยตรงกับข้อต่อของคุณก่อนเพื่อช่วยคลายพวกเขา
สวมเกียร์ป้องกัน
การขับขี่ในรถโดยไม่ต้องใช้เข็มขัดนิรภัยในปัจจุบันเป็นเรื่องยาก การป้องกันตัวเองในขณะที่คุณกำลังขี่จักรยานเล่นสไลด์การเล่นสกีและเข้าร่วมกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงอื่น ๆ ที่อาจเสี่ยงต่อการล่มสลายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
"การบาดเจ็บที่ข้อต่อของเราโดยตรงเป็นวิธีที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกอ่อน "Claudette M. Lajam, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและหัวหน้าเจ้าหน้าที่ความปลอดภัยของ NYU Langone Hospital กล่าว" โรคกระดูกอ่อนสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดและความแข็งได้ Lajam พูดว่า
ป้องกันข้อต่อของคุณโดยใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเช่น kneepads แผ่นรองข้อศอกและข้อมือ
ง่ายต่อการใช้งาน
การใช้อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมช่วยลดการบาดเจ็บของข้อต่อ เกี่ยวกับตัวคุณเอง
การมีส่วนร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมที่รุนแรงหรือก่อนที่ร่างกายของคุณพร้อมจะเป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณ
"เป็นสิ่งที่เราเรียกว่า syndrome overuse" Harwin กล่าว "มันเหมือนกับการคิด" แอสไพรินตัวเดียวนั้นใหญ่มากดังนั้นสามแอสไพรินจะต้องดียิ่งขึ้น "แต่เราทุกคนรู้ดีว่าไม่เป็นความจริง"
เมื่อพยายามออกกำลังกายใหม่ "ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มขี่จักรยานในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณไม่ได้เริ่มต้นการพยายามที่จะขี่ 25 กิโลเมตร คุณเริ่มต้นช้าและค่อยๆเพิ่มระยะทางของคุณตลอดเวลาเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับ [ปรับอากาศ], "Harwin พูดว่า
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันเพื่อสุขภาพ
การกำหนดเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่าละเลย หยุดพักและพูดคุยกับแพทย์ของคุณอย่างถูกต้อง
ยกของหนักขึ้นอย่างถูกต้อง นอกเหนือจากปัญหาด้านหลังแล้วยกของหนักขึ้นหรือที่สำคัญการยกไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ความเสียหายร่วมกัน
หนัก วัตถุทำให้ความเครียดส่วนเกินบนข้อต่อทำให้พวกเขาอ่อนแอมากขึ้นต่อการบาดเจ็บและความเสียหาย คนที่มีอาชีพต้องให้ยกของหนักขึ้นเป็นประจำจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเสียหายร่วมกัน
การยกของหนักขึ้นอย่างปลอดภัยให้งอสะโพกและหัวเข่าให้หมอบลงไปที่รายการเก็บไว้ใกล้กับร่างกาย, และยืดขาเพื่อยกขึ้น อย่าพยายามยกตัวขึ้นโดยการดัดไปข้างหน้าหรือยกน้ำหนักขึ้นที่ระดับไหล่
ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อยกขอความช่วยเหลือหรือลองเลื่อนถ้าเป็นทางเลือก
ฝึกท่าทางที่ดี
การมี ท่าทางที่ดีหมายถึงคุณนั่งยืนและเดินในแบบที่โครงกระดูกของคุณเรียงตัวกันน้ำหนักของคุณกระจายสม่ำเสมอและร่างกายของคุณมีความสมดุลฮาร์วินอธิบายท่าทางแย่ ๆ จะช่วยให้สมดุลนี้และทำให้น้ำหนักของคุณไม่จำเป็นขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดส่วนเกินนี้อาจนำไปสู่ความเสียหายและความเจ็บปวดร่วมกัน
ฝึกท่าทางที่ดีโดยการนั่งและยืนตรงกับไหล่สี่เหลี่ยมและหน้าอกของคุณออกท้องในและเท้าหันหน้าไปทาง
Keep Joints Healthy
ปัจจัยเสี่ยงที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นพันธุกรรมอายุและเพศอาจทำให้เกิดความเสียหายร่วมด้วย อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาข้อต่อให้แข็งแรง
"แต่น่าเสียดายที่ไม่มียาวิเศษเพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบ" Lajam กล่าว อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีก็ช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกและอาจช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคข้ออักเสบได้ด้วยการลดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สุดท้ายที่เหลือใช้งานและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถไปไกลเพื่อปรับปรุงสุขภาพและป้องกันข้อต่อ Lajam พูดว่า
