สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงชื่อสมัครใช้ Our
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
ความเครียดเป็นสาเหตุที่พบบ่อยสำหรับโรคข้ออักเสบจากโรคสะเก็ดเงินและอาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น เทคนิคบางอย่างของร่างกายจิตใจ - การปฏิบัติที่ใช้ความคิดและอารมณ์ของเราที่มีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเราทางร่างกาย - มีมากขึ้นในการช่วยจัดการความเครียดและอาการที่เกิดจากสภาวะเรื้อรังเช่นโรคสะเก็ดเงิน จัดการกับอาการปวดข้อเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อต่อที่มีขนาดใหญ่ของร่างกายส่วนล่างและในนิ้วมือและนิ้วเท้า หากการอักเสบในข้อต่อไม่ได้รับการรักษาหรือไม่มีการจัดการความเสียหายร่วมกันอาจกลายเป็นปัญหาถาวรได้
การทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2013 ในวารสาร
Nature Reviews Neuroscience
พบว่าอาการปวดเรื้อรังไม่เพียง แต่เปลี่ยนแปลงเฉพาะบางส่วนเท่านั้น สมอง แต่มันก็กัดกร่อนส่วนต่างๆของสมอง หากเกิดเหตุการณ์นี้ในเรื่องสีเทาของสมองคนจะรู้สึกไวต่ออาการปวดมากขึ้นและสมองของพวกเขาจะไม่สามารถสร้างยาแก้ปวดตามธรรมชาติได้ ถ้าอาการปวดเรื้อรังสามารถรักษาหรือจัดการได้ผลกระทบเหล่านี้อาจกลับคืนได้ การฝึกฝนเทคนิคร่างกายจิตใจสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดนี้รวมทั้งการจัดการกับความเครียดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมที่เกี่ยวกับจิตใจจำนวน 5 ข้อที่ต้องใช้หากคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน: 1. การฝังเข็ม
การรักษาโดยทั่วไปที่ใช้โดยคนที่มีอาการปวดเรื้อรังการฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการใส่เข็มบาง ๆ ลงในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงของผิวหนัง เมื่อเข็มถูกสอดเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายสามารถปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติของตัวเองในรูปของ endorphins, serotonin และ adenosine ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเรื้อรังได้ชั่วคราวในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
"การฝังเข็มสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก โรคข้ออักเสบบรรเทาอาการปวด "พอลลี่ Liontis, LMT, นวดบำบัดผู้ประกอบการ shiatsu, ครูสอนโยคะและผู้สอนการทำสมาธิใน North Shore University Health System โปรแกรมการแพทย์บูรณาการในชิคาโกกล่าวว่า "การฝังเข็มสามารถส่งผลต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความผ่อนคลายได้อย่างทั่วถึงทั้งร่างกายซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดได้" การวิจัย จำกัด สนับสนุนการฝังเข็มในการรักษาอาการปวดเรื้อรังเช่นอาการปวดข้อที่เกี่ยวกับโรคสะเก็ดเงินในข้อสะโพกเทียม การทบทวนที่เผยแพร่ในปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร
หอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์
รวบรวมผลการศึกษา 29 รายการซึ่งประกอบด้วยผู้เข้าร่วม 18,000 ราย - กลุ่มคนที่มีการฝังเข็มฝังเข็ม "ปลอม" (หรือจำลอง) หรือไม่มีการฝังเข็มที่ ทั้งหมด. การฝังเข็มพบว่าดีกว่าการฝังเข็มแบบจำลองหรือการฝังเข็มแบบจำลองเพื่อลดอาการปวดเรื้อรังบางประเภท หากคุณกำลังพิจารณาการฝังเข็มให้หานักบำบัดโรคฝังเข็มที่ได้รับการรับรองซึ่งคุ้นเคยกับการรักษาอาการปวดข้ออักเสบของโรคสะเก็ดเงิน เข็มที่ใช้ควรเป็นหมันเพื่อไม่ทำให้องค์ประกอบผิวหนังของโรคสะเก็ดเงินรุนแรงขึ้น คุณอาจได้รับความรุนแรงที่เข็มถูกแทรก 2. Biofeedback
Biofeedback ประกอบด้วยฟังและควบคุมการทำงานของร่างกายของคุณเอง ระหว่าง biofeedback คุณจะเชื่อมต่อกับเซ็นเซอร์ไฟฟ้าที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจคลื่นสมองการหดตัวของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ
ระหว่างเซสชัน biofeedback นักบำบัดโรคจะติดเซ็นเซอร์ไปยังส่วนต่างๆของร่างกายและวัดค่าต่างๆ หน้าที่ของร่างกาย หากคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินคุณสามารถคิดได้ว่าข้อต่อมีความเจ็บปวดมากที่สุดและเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงที่ล้อมรอบไว้เพื่อให้การบรรเทาทุกข์ Biofeedback สอนวิธีปรับหรือควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายกับความเจ็บปวดโดยการเปลี่ยนความคิดหรือพฤติกรรมของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2016 ในวารสารนานาชาติ Acta Dermato-Venereologica
พบว่าการทำ biofeedback 8 สัปดาห์ร่วมกับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาพยาบาลและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน
3 ภาพที่แนะนำ ภาพที่แนะนำใช้ประโยชน์จากพลังแห่งจินตนาการ เป็นแนวทางในการนำความคิดและอารมณ์ของคุณไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายและมีความสำคัญยิ่งขึ้น คุณสามารถถ่ายภาพด้วยตนเองหรือใช้นักบำบัดโรคหรือเทปที่บันทึกไว้เพื่อเป็นแนวทางให้กับคุณตามศูนย์แห่งชาติด้านสุขภาพเสริมและด้านสุขภาพแบบบูรณาการ "เมื่อใช้กับภาพไกด์โยคะอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี โรคกระดูกสะเก็ดเงิน psoriatic] เพราะประกอบด้วยมากยืดและยังเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและเพิ่มประโยชน์ในการเชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย "Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, รองศาสตราจารย์และหัวหน้าชั่วคราวของโรคข้อที่เบย์เลอร์วิทยาลัยกล่าวว่า ของแพทย์ในฮูสตัน
สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินภาพที่แนะนำอาจเกี่ยวข้องกับการเน้นความเจ็บปวดและความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณการคิดถึงความเจ็บปวดและพยายามเปลี่ยนความรู้สึกเจ็บปวดเป็นอย่างอื่น อาจรู้สึกว่านิ้วมือของคุณอุ่นและผ่อนคลายแทนอาการปวด สิ่งนี้สามารถช่วยทั้งจิตใจและร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายและสูญเสียความเจ็บปวดร่วมกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร
Critical Care Yurner
พบว่าภาพที่แนะนำสามารถช่วยลดอาการปวดความวิตกกังวลและ นอนไม่หลับในผู้ป่วยที่รักษาในโรงพยาบาล มักใช้เพื่อลดความเครียดในผู้ที่เป็นมะเร็งและคนอื่นที่มีอาการปวดเรื้อรังอาจพบว่าเป็นประโยชน์เช่นกัน
4. การบำบัดด้วยการสะกดจิต ในช่วงการบำบัดด้วยการสะกดจิตนักบำบัดจะใช้เทคนิคเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงสภาวะที่ผ่อนคลายอย่างลึกและแม้แต่สภาวะที่เปลี่ยนแปลงไปหรือ "ความมึนงง" และในทางกลับกันมีอิทธิพลต่อการตอบสนองของร่างกายและจิตใจของคุณ ด้วยวิธีนี้แม้ว่าจะไม่อยู่ในช่วงการสะกดจิตก็ตามข้อเสนอแนะของภาพดังกล่าวสามารถกระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดได้ การทบทวนที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมีนาคม - มีนาคม 2014 ของนักจิตวิทยาอเมริกัน
พบว่า การสะกดจิตสามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรังรวมทั้งช่วยปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มความพึงพอใจโดยรวมให้กับชีวิต การทบทวนไม่ทราบว่าผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การสะกดจิตสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นความสนใจไปจากอาการปวดข้อเรื้อรัง มูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่าผู้คนมักเห็นผลในเชิงบวกจากการสะกดจิตในช่วง 4 ถึง 10 ครั้งแม้ว่าบางคนที่มีโรคข้ออักเสบอาจไม่เห็นประโยชน์อะไรเลย 5. การทำสมาธิคือการปฏิบัติที่ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่เพื่อช่วยในการบรรเทาอาการปวดและมักใช้ควบคู่กับเทคนิคที่เรียกว่าสติ โดยปกติแล้วจะนั่งอยู่ในพื้นที่ที่เงียบสงบเน้นการหายใจของคุณและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน
การหายใจลึก ๆ เป็นกลไกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้ระบบประสาทสงบลงและทำให้ร่างกายออกจากการต่อสู้ "การตอบสนองต่อความเครียด" หรือ "เที่ยวบิน" Liontis กล่าว การศึกษาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์อื่น ๆ เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการให้ออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายและช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ " สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินการทำสมาธิอาจเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ ของร่างกายของคุณที่คุณมีอาการปวดสังเกตพวกเขาแล้วปล่อยให้ไปของการต่อสู้ในการรับมือกับความเจ็บปวด นี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณมีการควบคุมบางอย่างเกี่ยวกับอาการปวดไขข้อ psoriatic ของคุณและว่ามันไม่ได้ใช้เวลามากกว่าชีวิตของคุณ การฝึกสมาธิและสติสามารถช่วยให้ปล่อยตัวได้ง่ายขึ้นในช่วงสถานการณ์ที่เครียด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2015 ในวารสาร
Pain Medicine สุ่มเลือกผู้ป่วย 109 รายที่มีอาการปวดเรื้อรังเป็นโปรแกรมการทำสมาธิสติปัญญาหรือ กลุ่มควบคุม. พบว่าโปรแกรมการทำสมาธิสติช่วยในการจัดการกับความเจ็บปวดและยังช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
