อะไรที่นักจัดดอกไม้ไม่ต้องการประกันตัวในแผนการลดน้ำหนักของเธอในบางประเด็น? แม้ว่าคุณจะเห็นสัญญาณของความสำเร็จกับอาหารของคุณบางครั้งก็ดูเหมือนว่าการทำงานมาก ถ้าคุณมาถึงช่วงเวลาต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่จะมีแรงจูงใจและกำลังติดตาม
แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: เก็บบันทึกการรับประทานอาหาร
การเขียนสิ่งที่คุณกินในรายละเอียดภายใน 15 นาทีของมื้ออาหารจะเพิ่มความสามารถในการ ติดอยู่กับอาหารประจำวันและเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ เก็บแผ่นรองไว้กับคุณเพื่อไม่ให้มีข้อแก้ตัวใด ๆ หลังรับประทานอาหาร
ดูเคล็ดลับในการเริ่มบันทึกอาหาร
"ฉันพบว่าวารสารอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการติดตาม" ลิซ Weinandy, RD, MPH, นักโภชนาการในโปรแกรมลดน้ำหนักที่ไม่ใช่การผ่าตัดที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทในโคลัมบัส
แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: ติดตามความสำเร็จของคุณ
ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอและติดตามผลลัพธ์ของคุณ ในวารสารอาหารหรือบนกราฟที่คุณสามารถดูความก้าวหน้าของคุณได้ คนส่วนใหญ่ทำได้ดีกับการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ แต่ข้อมูลชี้ให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยครั้งมากขึ้นก็จะมีผลถ้าคุณพบว่าผลลัพธ์มีการสร้างแรงจูงใจ
แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: กำหนดเป้าหมายขนาดเล็กและขนาดใหญ่
ในขณะที่ระยะยาวของคุณ เป้าหมายอาจจะสูญเสีย 10, 25, 50 หรือมากกว่าปอนด์คุณต้องมีเป้าหมายขนาดเล็กเพื่อให้แรงจูงใจของคุณขึ้น เลือกเป้าหมายรายสัปดาห์เช่นการสูญเสียร้อยละ 1 ของน้ำหนักตัวการรับประทานผักมากขึ้นหรือการออกกำลังกายมากขึ้นและลูบไล้ตัวเองที่ด้านหลังขณะที่คุณบรรลุเป้าหมาย
คุณควรใช้เวลาในการสังเกตการปรับปรุงอื่น ๆ เพื่อสุขภาพ การลดน้ำหนัก
- ระดับพลังงานที่สูงกว่า
- แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: ข้ามการนำเข้า
- เสื้อผ้าที่เหมาะกับการนอนหลับที่ดีกว่า
> คุณอาจรู้ว่าคุณควรปรุงอาหารที่บ้านเพื่อผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดดังนั้นให้พิจารณาข่าวนี้ว่าเป็นมิตรกับการระลึกถึงเหตุผล: ในการศึกษาผู้ใหญ่กว่า 2,000 คนการรับประทานอาหารจานด่วนหรือรับประทานอาหารนอกบ้านมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ มีโอกาสเป็นโรคอ้วนในช่องท้องมากขึ้น 31 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงสูงกว่าผู้หญิงราว 25 เปอร์เซ็นต์
คุณเป็นแฟนตัวยงของชาวจีนหรือไม่? ลองใช้สูตรนี้เพื่อสุขภาพสำหรับ Edamame Lo Mein
แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: เคล็ดลับเพิ่มเติม
ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อต่ออายุแรงจูงใจของคุณ:
ปิดทีวี
- ดูทีวีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณ ขนมขบเคี้ยว, มีการเชื่อมโยงกับการมีน้ำหนักเกิน การศึกษาของผู้หญิงผู้ใหญ่ 1,555 คนแสดงให้เห็นว่าการเฝ้าดูทีวีมากกว่าสองชั่วโมงต่อวันและการทานอาหารว่างในขณะที่คุณเพิ่มความเสี่ยงต่อความอ้วน 2 เท่า ยอมรับความอยากของคุณ
- "ถ้าคุณปฏิเสธความอยากของคุณคุณอาจจะไป จะจบลงด้วยการ binging "Weinandy กล่าว วางแผนที่จะควบคุมแคลอรี่ในรายการโปรดของคุณแทน นอนหลับให้เพียงพอ
- "การกีดกันการนอนหลับเป็นศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการลดน้ำหนัก" เชอร์รี่พาโซโตปริญญาเอกผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการป้องกันและพฤติกรรมทางยากล่าว มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ใน North Worcester การสูญเสียการนอนหลับเพิ่มความหิวและลดแรงจูงใจ เข้าร่วมกลุ่มหรือรับเพื่อนเป็นอาหาร
- เข้าร่วมชั้นเรียนที่สูญเสียน้ำหนักหรือเพื่อนบ้านที่เดินเล่นหรือรับเพื่อนเป็นอาหาร "มันไม่ใช่แค่การสนับสนุนทางอารมณ์เท่านั้น แต่คุณสามารถตีความไอเดียต่างๆได้" Weinandy กล่าว " ก้าวไปข้างหน้า
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณทำให้คุณมีแรงจูงใจในการติดตามข้อผูกมัดทั้งหมดรวมถึงอาหารของคุณ . สำหรับกิจกรรมที่สนุกสนานเช่นการเต้นรำหรือเล่นกีฬา รางวัลเอง
- คุณสามารถใช้รางวัลเพื่อจูงใจให้กับการลดน้ำหนักได้ตราบเท่าที่ยังไม่ใช่อาหาร - based รางวัล "เล็บเท้าหรือนวดเป็นไอเดียที่ดี แต่ชามไอศกรีมเอาชนะจุดประสงค์" Weinandy กล่าว "สิ่งที่กระตุ้นให้คุณอยู่กับอาหารเป็นเรื่องส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นคำสัญญาของการทำเล็บเท้าการเต้นรำซัลซ่าตอนกลางคืนหรือดูตัวเลขที่ไปในทิศทางที่ถูกต้องในวารสารอาหารของคุณคุณควรทดลองใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
