การสะกดจิตถูกนำมาใช้เพื่อควบคุมความเจ็บปวดจากการคลอดบุตรตามธรรมชาติการคลองรากและอื่น ๆ โดยทั่วไปการสะกดจิตหมายถึงการเรียนรู้ที่จะใช้จิตใต้สำนึกของคุณในทางที่เป็นประโยชน์ สำหรับเหตุการณ์ที่สำคัญพอ ๆ กับการคลอดบุตรทำงานร่วมกับผู้ประกอบโรคศิลปะที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการจัดการความเจ็บปวดได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ hypnotherapist เพื่อเริ่มสะกดจิตด้วยตัวคุณเอง นี่คือ 10 วิธีในการฝึกการสะกดจิตตนเองเพื่อต่อสู้กับอาการปวด:
1. ค้นหาจุดที่เงียบสงบ
ความงามของการสะกดจิตคือการที่คุณไม่จำเป็นต้องทำงานร่วมกับผู้ฝึกซ้อมเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการสะกดจิตด้วยตนเอง การเรียนรู้การสะกดจิตด้วยตนเองเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติ - การหาจุดที่เงียบสงบฝึกการหายใจลึก ๆ และสร้าง "ทริกเกอร์" เช่นคำที่คุณสามารถทำซ้ำได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณสามารถเลือกที่จะ "ไปลึก" ได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการเมื่อคุณได้เข้าใจนี้ แน่นอนไม่เคยทำมันขณะขับรถหรือใช้เครื่องจักร!
2. การถ่ายภาพการเยียวยา, สีขาว, แสง
การถ่ายภาพเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสะกดจิต หาพื้นที่ภายในร่างกายของคุณที่คุณกำลังประสบความเจ็บปวด มุ่งเน้นไปที่ภาพแล้วจินตนาการถึงแสงสีขาวที่รักษาโดยรอบบริเวณ ลองจินตนาการถึงความอบอุ่นและความผ่อนคลายและการรักษาแบบโอ้โอ้ เก็บแสงที่บริเวณนั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอาการปวดกระจายไปนิดหน่อย ด้วยการปฏิบัติแสงสีขาวควรให้การพักผ่อนที่น่าพอใจจากความเจ็บปวด - แม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
3. สร้างสะกดจิตเฉพาะตัว
การสะกดจิตใช้พลังใจของคุณเอง เช่นนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกมนต์ที่หมายถึงสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถใช้สิ่งต่างๆเช่น "ฉันหายใจลึก ๆ สามครั้งและไม่กี่นาทีฉันรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุข" หรือ "ฉันสงบและปราศจากความเครียดไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับฉัน" หรือ "ทุกครั้งที่ฉัน นับสามฉันทันทีผ่อนคลาย … 1 - 2 - 3 ฉันผ่อนคลาย "ยิ่งคุณฝึกอะไรมากขึ้นคำพูดก็จะขยับตัวคุณเพื่อตอบสนอง
" ฉันหายใจลึก ๆ สามครั้งและไม่กี่นาทีฉันรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุข "Tweet
4 ฝึกผ่อนคลาย
ถ้าคุณมีอาการปวดเรื้อรังบ่อยครั้งจะหาสภาวะผ่อนคลายได้ยาก ตลอดทั้งวันฝึกหลับตาโดยหายใจเข้าลึก ๆ 1, 2, 3 หายใจเข้าและออกอย่างเต็มที่แล้วพูดว่า "ฉันผ่อนคลาย" เมื่อรู้สึกว่าตัวเองกำลังเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายให้ตั้งเตือน ตัวอย่างเช่นใส่นิ้วมือแรก (ตัวชี้) และนิ้วหัวแม่มือเข้าด้วยกัน นี้จะกลายเป็นตัวเตือนหรือ "เรียก" สำหรับการพักผ่อน คุณสามารถใช้สิ่งนี้ได้ทุกที่ที่คุณต้องการเพื่อทำให้ร่างกายของคุณสงบ - ถึงแม้ว่าดวงตาของคุณจะเปิดกว้างและคุณก็อยู่รอบ ๆ คนอื่น ๆ
5.
การสะกดจิตจะเป็นประโยชน์ในการระบุและแยกแยะปัญหาในพื้นที่ของร่างกาย กับอาการปวดเรื้อรังมักจะยากที่จะทราบว่ามาจากความเจ็บปวด เมื่อนั่งเงียบ ๆ ด้วยการสะกดจิตและการหายใจด้วยดวงตาของคุณปิดคุณสามารถโฟกัสไปที่แต่ละส่วนของร่างกายได้ หัวของคุณรู้สึกอย่างไรตอนนี้? คุณมีความตึงเครียดมากแค่ไหนในบ่า? ตอนนี้คุณรู้สึกหดหู่อะไรบ้าง? ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถรักษาตัวเองได้ดีขึ้น
6. การเน้นการปฏิบัติ
เมื่อคุณมีอาการปวดเรื้อรังคุณต้องใช้เวลากับอาการปวดมาก จิตใจไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่สองสิ่งในเวลาเดียวกันดังนั้นถ้าใจของคุณมุ่งเน้นไปที่การทำท่าคุณอยู่ที่ชายหาดและกลิ่นในมหาสมุทรได้ยินเสียงคลื่นและความรู้สึกที่มีอากาศบริสุทธิ์บนใบหน้าของคุณใจไม่สามารถหาอาการปวดที่ว่า ขณะ บ่อยครั้งที่คุณสามารถดึงความสนใจของคุณออกไปสู่สิ่งอื่น ๆ และสัมผัสได้ชัดขึ้นเรื่อย ๆ โฟกัสที่น้อยลงจะทำให้คุณเจ็บปวดเรื้อรัง
7. ลองนึกภาพผลลัพธ์ที่เป็นบวก
การสะกดจิตไม่จำเป็นต้อง "รักษา" สภาพเรื้อรังที่คุณมี แต่สามารถส่งความคิดไปยังสถานที่ในแง่ดีได้ หากคุณเชื่อมั่นในผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแต่ละวันคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงในแต่ละวัน Emile Coue กล่าวว่า "ทุกๆวันในทุกๆด้านฉันก็เริ่มดีขึ้นเรื่อย ๆ " ยิ่งจิตใจของคุณเข้าสู่แนวคิดนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร!
9) การสะกดจิตช่วยให้คุณสามารถใช้ความรู้สึกที่คุณอาจไม่ได้มีส่วนร่วม ถ้าฉันบอกให้คุณปิดตาและภาพสัตว์ปุยน่ารักคุณอาจยิ้มขณะที่คุณคิดขึ้นภาพของลูกแมว ถ้าฉันถามคุณว่าเข่าซ้ายของคุณรู้สึกอย่างไรในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่เรื่องนี้คุณอาจไม่ได้รับรู้ถึงหัวเข่าซ้ายของคุณ โฟกัสจะเด่นชัดและรุนแรงมากขึ้นด้วยการสะกดจิตและด้วยการฝึกฝนคุณจะเริ่มรู้สึกและรู้สึกถึงสิ่งต่างๆในระดับลึก
9. ใส่ใจกับความสบายใจ
จิตใจของคุณพยายามที่จะหาแนวทางแก้ไขอาการปวดเรื้อรังอย่างต่อเนื่อง Google สามารถขอความช่วยเหลืออื่นได้บ้าง คุณเห็นแพทย์คนไหน? มียาแผนใหม่อะไรบ้าง? จิตใจของเราสามารถกระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งและทำให้คุณสึกหรอได้ในกระบวนการนี้ การสะกดจิตช่วยให้คุณหยุดพัก ขอให้จิตสำนึกที่ตื่นตัวตลอดเวลาที่จะพักผ่อนและยอมให้จิตใต้สำนึกเข้ามาครอบครอง
10. เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง
เราหายใจตามธรรมชาติใช่ไหมล่ะ? ไม่ใช่คนส่วนใหญ่ คนส่วนใหญ่หายใจในหน้าอกส่วนบนและสามารถ "พ่น" เข้าและออกได้ การหายใจถูกสะกดจิตทำให้คุณต้องหายใจลึก ๆ จากกระเพาะอาหาร หายใจลึก ๆ ในแล้วหายใจออกความตึงเครียดหรือความยากลำบากใด ๆ เน้นลมหายใจเข้าและหายใจออก อา … รู้สึกดีขึ้นแล้ว
Beverly Flaxington ได้รับการรับรองจากนักบำบัดด้วยการสะกดจิตและผู้ฝึกสอนการสะกดจิตที่ได้รับการรับรองมานานกว่า 15 ปีแล้ว นอกจากนี้เธอยังเป็นศาสตราจารย์ด้านการศึกษานักวิเคราะห์พฤติกรรมที่ได้รับการรับรองและนักประพันธ์ที่ขายดีที่สุดและได้รับรางวัลเป็นเวลา 2 ครั้ง หนังสือเล่มล่าสุดของเธอเรื่อง "Self-Talk for Calmer You" ใช้ผลงานการสะกดจิตของเธอ
