การมีเส้นโลหิตตีบหลายเส้น (MS) มักหมายถึงการจัดการกับอาการที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้พลังงานของคุณหมดไป ยุทธวิธีหนึ่งในการลดอาการเหล่านี้คือยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการยืดอาจมีผลอย่างมาก คุณอาจไม่สามารถผูกรองเท้าหรือเดินไปตามที่จอดรถได้โดยไม่ต้องกระตุกในการทำสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นในขณะที่ยังมีความยืดหยุ่นความแข็งแรงพลังงานและช่วงการเคลื่อนไหว
ตามผลที่ได้ ของการศึกษาออสเตรเลียในปี พ.ศ. 2557 ในด้านความพิการและการฟื้นฟูสมรรถภาพ 56 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วย 156 รายที่ได้รับการศึกษามีช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลงหรือการทำ contracture ร่วมกันในข้อต่อที่สำคัญอย่างน้อยหนึ่งข้อ และเมื่อเกิดการผดุงครรภ์ขึ้นในช่วงต้นของโรคอาจส่งผลเสียต่อวิธีการที่ MS ดำเนินไปได้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวแม้ว่าการวิจัยจะเป็นที่ต้องการมากขึ้น แต่ผู้วิจัยยังกล่าวอีกว่าการยืดกล้ามเนื้อหลายเส้น: ประโยชน์
นักกายภาพบำบัดเห็นประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้ออกไปโดยง่าย Amanda Rohrig, PT, DPT กล่าว , นักบำบัดโรคทางกายที่ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ Horizon ใน Omaha, Nebraska และที่ปรึกษาด้านบุคลากรของ Can Do MS
Rohrig กล่าวว่าลูกค้าของเธอมักจะรายงานอาการกล้ามเนื้อกระตุกน้อยลงหรือน้อยลงหลังจากทำกายภาพบำบัดและยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน พวกเขายังกล่าวว่าขาของพวกเขารู้สึกแข็งและหนักน้อยซึ่งอาจบ่งบอกว่าพวกเขากำลังประสบกับความยืดหยุ่นน้อยลงอาการที่พบบ่อยของ MS นอกจากนี้พวกเขารายงานว่ามีอาการปวดน้อยลงและการเคลื่อนไหวที่ยากลำบากเช่นการเข้าและออกจากรถกลายเป็นเรื่องง่ายนักกายภาพบำบัดยังเห็นพัฒนาการในช่วงของการเคลื่อนไหวและบางครั้งก็เดินเร็วขึ้นความสมดุลและความสามารถของลูกค้า มีอะไรเพิ่มเติม: ผู้ป่วยโรค MS ที่ไม่ยืดเยื้ออาจเห็นการเปลี่ยนแปลงท่าทางของพวกเขาที่พัฒนาขึ้นเมื่อพวกเขาให้ค่าชดเชยสำหรับกล้ามเนื้อ, ความเจ็บปวดและปัญหาการเคลื่อนไหวอย่างคับแค้น
ปรับแผนการยืดกล้ามเนื้อส่วนบุคคลของคุณ
เป้าหมายของการยืดกล้ามเนื้อด้วย MS คือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความกระชับและความเหนื่อยล้า โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ต้องการยืดหรือออกกำลังกายที่เพิ่มความเกร็ง หากกิจกรรมที่เป็นสาเหตุของกล้ามเนื้อกระตุกหรือตึงไม่ทำมันให้คำแนะนำแก่สังคมแห่งชาติหลายเส้นโลหิตตีบ การยืดกล้ามเนื้อหมายถึงการลดอาการไม่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
Rohrig แนะนำให้เห็นนักกายภาพบำบัดเพื่อหาแผนเฉพาะบุคคลเนื่องจากทุกคนมีความสามารถและพื้นที่ที่แตกต่างกัน "คุณไม่ต้องการเสียพลังงานอันมีค่าที่ทำแบบฝึกหัดยืดเยื้อหรือการออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามสำหรับเรื่องนั้นถ้าคุณไม่ได้อยู่ในเป้าหมายการทำงาน" Rohrig พูดว่า
นักกายภาพบำบัดสามารถออกแบบโปรแกรมที่มีการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง ความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความสมดุล หากคุณมีปัญหาในการเข้าและออกจากเก้าอี้นักบำบัดโรคสามารถเสนอการออกกำลังกายและการเหยียดที่จะช่วยในการเคลื่อนไหวนั้น เธอแนะนำให้หานักบำบัดโรคที่ทำงานร่วมกับคนที่มี MS ขอคำแนะนำจากท้องถิ่นของคุณที่ National Sclerosis Society เพื่อขอคำแนะนำ
ไม่กี่ก้าวที่จะเริ่มต้นด้วย
ต่อไปนี้คือการเหยียดบางส่วน - แนะนำโดย Rohrig และ National Multiple Sclerosis Society - เพื่อให้คุณเริ่มต้น
ลูกวัว ยืดกล้ามเนื้อน่อง
กล้ามเนื้อน่องแน่นสามารถบังคับให้เท้าชี้ลงเรียกว่าหล่นลง ยืดลูกวัวโดยนั่งบนขอบเตียงพร้อมกับขาข้างหนึ่งขึ้นบนเตียงตรงหน้าของคุณและเท้าอีกข้างหนึ่งบนพื้น ห่อผ้าขนหนูไว้ที่ด้านล่างของเท้าที่อยู่บนเตียง ยกขาโดยดึงผ้าเช็ดตัวเบา ๆ ด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้ตรงกลับ กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที สลับไปมาและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
ยืดอก
การยืดตัวนี้ช่วยให้ท่าทางซึ่งช่วยให้สามารถขยายปอดหายใจดีขึ้นและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวเมื่อคุณต้องการเข้าถึงแขนของคุณ Rohrig กล่าว ขณะที่ยืนหรือนั่งให้เลื่อนแขนข้างหนึ่งข้างหลังราวกับว่าคุณได้รับบางอย่างจากกระเป๋ากางเกงด้านหลังของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกยืดในขณะที่หายใจลึก ๆ เข้าและออก แล้วนำแขนกลับไปยังตำแหน่งพักพิง ทำซ้ำสองถึงสามครั้งและจากนั้นก็ยืดท่าเดียวกันกับแขนอีกข้างหนึ่ง ยืดลำตัว
สำหรับการกระชับหลักให้นั่งหรือยืนกับเท้าของคุณ เอื้อมแขนข้างหนึ่งไปทางขวาหรือซ้ายเพื่อยืดตัวของคุณ ถือไว้ 30 ถึง 60 วินาที ทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง อย่าลืมว่าทุกคนที่มี MS โดยไม่คำนึงถึงความสามารถสามารถและควรยืดทุกวัน คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองหรือกับคู่ค้า Rohrig กล่าวว่า "การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คนรู้สึกหลวมกระตุ้นให้ตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าขึ้น"
