คนที่มีภาวะซึมเศร้ามักต้องต่อสู้กับอารมณ์ทางอารมณ์มากกว่าภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักจะไปในมือและความเครียดยังสามารถท้าทายสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ เมื่อความวิตกกังวลและความเครียดสร้างขึ้นพวกเขาอาจมีผลต่ออาการซึมเศร้าของคุณและทำให้ยากต่อการจัดการ เทคนิคการผ่อนคลายที่เรียบง่ายอาจช่วยให้คุณหลบหนีความเครียดและความวิตกกังวลของคุณรวมทั้งการจัดการภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น
การผ่อนคลายความเครียดจะช่วยลดอาการซึมเศร้า
การดูแลสุขภาพทางอารมณ์ทุกด้านเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการภาวะซึมเศร้าและนั่นหมายความว่าผ่อนคลายความเครียด และความวิตกกังวลเช่นกัน Jennifer L. Payne, MD, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์และผู้อำนวยการศูนย์ข้อมูลความผิดปกติทางอารมณ์ของผู้หญิงที่ The Johns กล่าวว่า "การผ่อนคลายสามารถช่วยให้ทุกคนได้รับความผ่อนคลาย" Hopkins Hospital ใน Baltimore.
ความวิตกกังวลซึ่งเป็นเรื่องปกติในคนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ผู้คนรู้สึกเครียดได้ ดร. เพนกล่าวว่าความวิตกกังวลอาจรุนแรงดร. เพนและอาจนำไปสู่การโจมตีด้วยความหวาดกลัว
"แน่นอนว่าเมื่อมีคนหดหู่ความคิดเชิงลบของพวกเขาก็เป็นลบ" เพย์กล่าว "เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้กับที่มันสามารถนำคนลงรอยเพื่อให้พวกเขาไม่ได้กังวลหรือลบ. เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการนวดและการออกกำลังกายยังสามารถปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์ซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้
การพักผ่อนยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ "มันเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือในการต่อสู้กับผลกระทบทางกายภาพของภาวะซึมเศร้า" เพย์กล่าวว่า
เทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าในคนบางคน "ความเครียดด้านสิ่งแวดล้อมสามารถทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ดังนั้นถ้าคุณมีความผิดปกติทางพันธุกรรมกับภาวะซึมเศร้าและคุณต้องอดทนกับช่วงเวลาเครียดคุณจะมีอาการซึมเศร้าเรียนรู้วิธีควบคุมระดับความเครียดอาจช่วยป้องกันได้ อาการซึมเศร้า "
เทคนิคการผ่อนคลายเพื่ออาการซึมเศร้า
เทคนิคการผ่อนคลายใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการพัฒนาสุขภาพทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับคนคนหนึ่งเพนกล่าว บางคนพบว่าการนวดหรือเล็บเท้าจะสงบลงในขณะที่กิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดกับคนที่ไม่ชอบพวกเขา เทคนิคการผ่อนคลายของคุณไม่จำเป็นต้องยุ่งยากอะไรที่ทำให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์
นี่คือเทคนิคการผ่อนคลายที่รู้จักกันเพื่อช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล ลองหาคนที่ดึงดูดใจคุณและค้นพบว่าคนใดช่วยบรรเทาความเครียดได้มากที่สุด
การหายใจลึก ๆ
- การหายใจที่ลึกและช้าช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายจากศีรษะจรดปลายเท้า ลองใช้เวลาที่กำหนดตลอดทั้งวันหรือทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียด รวมการหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายความเครียดและการโฟกัสที่มากขึ้น การออกกำลังกาย
- นี่คือเทคนิคการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมเพนกล่าวและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายที่ดีด้วย โยคะเป็นวิธีบำบัดที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเน้นการทำสมาธิสมดุลหายใจลึก ๆ และการพักผ่อนทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ล้อมรอบด้วยกลิ่นหอม
- บางคนรู้สึกผ่อนคลาย หรือเป็นที่รู้จักในนามของอโรมาเธอราพีเทคนิคนี้สามารถทำได้ง่ายเหมือนกับการจุดเทียนที่มีกลิ่นหอมชื่นชอบ พักผ่อนในใจของคุณ
- เรียกว่าภาพหรือภาพไกด์เทคนิคการผ่อนคลายนี้ใช้จินตนาการของคุณเพื่อนำตัวคุณออกไป ความเครียดในชีวิตประจำวัน วาดภาพตัวเองในสถานที่เงียบสงบและสงบสุขที่ทำให้คุณมีความสุข ใช้เวลาสัมผัสกับทุกความรู้สึกในใจของคุณ อุ่นเครื่อง
- รักษาตัวให้ยาวนานหรูหราแช่ในอ่างน้ำฟองหรือเสียตัวเองในไอน้ำจากเครื่องทำน้ำอุ่น แม้แต่การจิบกาแฟถ้วยชากาแฟหรือโกโก้ก็สามารถผ่อนคลายได้ เขียนความเครียดออกมา
- ถ้ามีบางอย่างรบกวนคุณและคุณต้องถอดมันออกจากหน้าอกของคุณไดอารี่หรือวารสารอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณได้ ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันหรือทุกครั้งที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือเครียด - เขียนเกี่ยวกับความกลัวความกังวลหรือความไม่พอใจของคุณ ความคิดของทุกคนในการพักผ่อนแตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรเพื่อลดความเครียดตราบเท่าที่ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อการพักผ่อนระยะสั้นบางสิ่งบางอย่างที่คุณคาดหวังและนั่นจะทำให้คุณรู้สึกมีความหวังมากขึ้นในขณะที่คุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
