วิธีลดความอ้วน 10 ปอนด์ - ศูนย์น้ำหนัก -

10 ปอนด์เป็นจำนวนมหัศจรรย์สำหรับคนจำนวนมาก ถ้าคุณสูญเสียไป 10 ปอนด์กระตุ้นให้คุณนับแคลอรี่และก้าวไปข้างหน้า และตอนท้ายของอาหาร 10 ปอนด์เป็นทางเดินสีทองไปถึงเส้นชัย

ไม่มีความลับใหญ่ที่จะสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ความสำเร็จขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆโดยลดแคลอรี่ลงหรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีที่สุดคือการทำทั้งสองอย่าง

วิธีลด 10 ปอนด์

นี่เป็นแผนแบบหลายขั้นตอน เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย:

ขั้นตอนที่ 1: บันทึกสิ่งที่คุณกิน รายละเอียดวารสารด้านอาหารเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณกำลังนับแคลอรี่ แต่สามารถทำได้มากขึ้น ในขณะที่คุณรับประทานอาหารให้มองหารูปแบบที่แสดงวิธีการปรับปรุงแผนของคุณ ทบทวนวารสารของคุณสำหรับ:

• เวลาที่คุณกระหายอาหาร ให้แน่ใจว่าคุณมีขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีต่ำและมีสุขภาพดี
• โอกาสที่จะทดแทนอาหารไขมัน - ไอน้ำปรุงอาหารด้วยน้ำแทนน้ำมันโปรดลองมัสตาร์ดบนแซนวิชแทนมายองเนสและน้ำสลัดฟรีปราศจากไขมันของคุณ สลัด
• เสริฟขนาดใหญ่เกินไป เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง ได้แก่ โซดาชาหวานนมหวานหรือมีรสหวานกาแฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำผลไม้ แทนน้ำนมไขมันต่ำหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล
• เพิ่มแคลอรี่สูงให้กับอาหารแคลอรี่ต่ำ - ข้ามชีสและถั่วบนสลัดและเนยบนมันฝรั่งเช่น
• ขั้นตอนที่ 2: เลือกเป้าหมายในการนับแคลอรี่

"แน่นอนว่ามีเป้าหมายน้ำหนักที่สมจริงทำให้รู้สึกดี" นักวิจัยด้านอาหาร Jenna Anding PhD, RD กล่าวว่าแผนกอาหารและวิทยาศาสตร์ด้านอาหารที่ Texas A & M System ที่ College Station กล่าวว่า " "การลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นยังสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ " นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการนับแคลอรี่:

มุ่งลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือ 1 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของร่างกายทั้งหมดถ้าคุณมีมากกว่า 200 ปอนด์

• คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ภายในเวลาไม่ถึง 10 สัปดาห์หากคุณตัดหรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 รายการต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดคือทำทั้งสองอย่าง - ลดแคลอรี่
• และ เพิ่มปริมาณที่คุณเผาผลาญผ่านการออกกำลังกาย อย่ากินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน
• ใช้เครื่องมือออนไลน์ของเราเพื่อช่วยในการนับแคลอรี่
• ขั้นตอนที่ 3: กินอาหารประเภทแคลอรี่ต่ำ

การเปลี่ยนอาหารแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำอาหารที่มีปริมาณมากจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น:

• เพิ่มผักในจานของคุณ Barbara Rolls, PhD, ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัย Pennsylvania State University กล่าวว่า "การเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อให้คุณยังคงชอบ แต่ลดความหนาแน่นของแคลอรี่คุณสามารถหลอกตัวเองให้รู้สึกเต็มอิ่มกับแคลอรี่น้อยลง Rolls กล่าวว่า "อาหารที่มีน้ำมาก ๆ เช่นผักผลไม้และซุปสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (อย่างน้อย 2 ปอนด์ต่อปีมากกว่าคนที่ทานอาหารที่มีไขมันต่ำ)
• เพิ่มขึ้น การใช้ผักในจานผสมเช่นหม้ออบหรือสตูว์
• เริ่มต้นด้วยซุป การเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยซุปที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณจากอาหารจานหลักได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์
• เริ่มต้นด้วยผลไม้ การรับประทานแอปเปิ้ลดิบก่อนอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดการบริโภคแคลอรี่ลงได้ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์
• กินโปรตีนลีนได้ตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนที่ 4: การออกกำลังกาย คน ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการลดน้ำหนักและทำให้มันออกหาวิธีที่จะออกกำลังกายเกือบทุกวัน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี 100 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวันโดยใช้เวลาเดินเร็ว 30 ถึง 45 นาทีและคุณสามารถแบ่งเวลาออกเป็นกลุ่มได้ตลอดทั้งวันหากทำได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในเวลาใด ๆ ด้วยความทุ่มเท แต่อาจรู้สึกง่ายขึ้นเมื่อเริ่มต้นรับประทานอาหารเมื่อคุณเน้นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ร่างกายของคุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียน้ำหนักและมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะได้รับมันกลับมา โดยการพัฒนาพฤติกรรมทางโภชนาการและการออกกำลังกายที่ดีในช่วงต้น ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ต่อครั้งและป้องกันไม่ให้ออกไป