เช่นเดียวกับคนจำนวนมากคุณอาจคิดว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน
"เมื่อฉันได้ยินคำแถลงนี้" ฉันมักจะคิดถึงปริศนาเก่า ๆ ซึ่งมีน้ำหนักมากขึ้นปอนด์ปอนด์หรือก้อนอิฐ? "ลอร่า Stusek, MS, ผู้ประสานงานฟิตเนสของ Westminster College เมือง Salt Lake City รัฐยูทาห์กล่าว กล้ามเนื้อกับไขมัน: การล้างความเข้าใจผิด
สามัญสำนึกบอกให้เราทราบว่ากล้ามเนื้อปอนด์และปอนด์มีน้ำหนักเท่ากัน แต่ก็แตกต่างกันไปในความหนาแน่น ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณมองไปที่กล้ามเนื้อ 5 ปอนด์และไขมันอีก 5 ปอนด์ไขมันจะเพิ่มปริมาตรหรือเนื้อที่มากกว่ากล้ามเนื้อ นั่นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณรับประทานอาหารและเป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายของคุณคือรูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อลีนไม่ใช่รูปลักษณ์ที่หยาบของไขมัน
ทำไมคนถึงพูดว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน?
"ฉันพบคนทำ คำพูดนี้เมื่อพวกเขาใส่น้ำหนัก "พูดว่า Stusek "คนหนึ่งจะพูดว่า 'ฉันได้เงิน 3 ปอนด์แล้วฉันทำงานได้ดี' การตอบสนองที่ดีของเพื่อนคือ 'กล้ามเนื้อทั้งหมด' และในขณะนี้เป็นสิ่งที่ปลอบโยนมากที่จะได้ยินก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับสามปอนด์ของกล้ามเนื้อในสัปดาห์ เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ออกกำลังกายที่จะสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อได้รับโดยไม่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงในน้ำหนักของร่างกายดังนั้นฉันเข้าใจว่าทำไมคนมักจะได้รับความผิดหวัง "
กล้ามเนื้อกับไขมัน: ความจริง
ขั้นตอนแรกในอาหารที่ประสบความสำเร็จและการออกกำลังกาย โปรแกรมคือการขับไล่ความคิดที่ว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากขึ้นและไม่ดีจึง ในความเป็นจริง Stusek ขอแนะนำให้ยกระดับออกไปทั้งหมด
"ฉันพยายามทำให้ผู้คนคิดถึงความรู้สึกของพวกเขาเสื้อผ้าของพวกเขามีความเหมาะสมและร่างกายของพวกเขาเปลี่ยนไปอย่างไร" Stusek ให้คำแนะนำ "มันเป็นเรื่องยากที่จะทำในบางครั้ง โฟกัสไม่ควรเป็นเพียงตัวเลขในระดับ ถ้าเราเพียง แต่ทำอะไรเพื่อทำให้ตัวเรามีน้ำหนักน้อยเราก็ไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพที่แข็งแรง "
กล้ามเนื้อกับไขมัน: ประโยชน์ของกล้ามเนื้อ
ในความเป็นจริงแล้วไม่เพียง แต่ dieters เท่านั้นที่จะหยุดคิดถึงกล้ามเนื้อเป็นศัตรู, พวกเขาควรยอมรับว่าเป็นเพื่อนของพวกเขา
กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคนดังนั้นกล้ามเนื้อปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าที่เป็นไขมัน สิ่งนี้หมายความว่า? แม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายก็ตามคุณอาจจะนั่งอยู่บนโซฟาดูทีวีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยการมีกล้ามเนื้อมากขึ้น
กล้ามเนื้อมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย เป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นพร้อมกับริ้วรอยช่วยให้ผู้คนสามารถพักการใช้งานได้อย่างมีสุขภาพดี
กล้ามเนื้อกับไขมัน: วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ
เนื่องจากการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการเดินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และสุขภาพที่ดี แต่การฝึกความแข็งแรงก็มีความสำคัญเช่นกัน "แน่นอนว่าเรามักคิดถึงการยกน้ำหนักเพื่อใส่กล้ามเนื้อและกลัวว่าพวกเขาจะกลายเป็น" ใหญ่โต "Stusek กล่าว "ผู้หญิงต้องเลิกกังวลเรื่องนี้"
มีทางเลือกมากมายในการสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่น้ำหนักฟรีไปจนถึงแถบความต้านทานและแม้แต่กระป๋องซุปธรรมดา Stusek ขอแนะนำให้ใช้ความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อออกแบบการออกกำลังกายที่สมดุลและมีร่างกายเต็มเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด "หรือถ้าคุณ
ต้องการ เพื่อเพิ่มจำนวนมากยกน้ำหนักหนักและทำซ้ำน้อย" เธอกล่าว และสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยอย่างน้อยหนึ่งวันในระหว่างการกู้คืนกล้ามเนื้อก็เพียงพอ ในที่สุดการสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดี เพื่อหาแบบฝึกหัดที่สนุกและได้รับการยก
เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพประจำวัน
