สารบัญ:
- อย่าพลาดเรื่องนี้
- ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำขี่จักรยาน - คุณมักจะติดอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณหากคุณชอบกิจกรรม เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณแย่มากนัก Gaz พูดว่า
อย่าพลาดเรื่องนี้
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพ
ขอขอบคุณที่ลงชื่อสมัคร
ลงชื่อ สำหรับข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
การออกกำลังกายและไมเกรนมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน เกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับอาการไมเกรนกล่าวว่าการออกกำลังกายได้กระตุ้นความปวดหัวของพวกเขาตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสารปวดหัวและปวด ในทางกลับกันการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการไมเกรนเจนนิเฟอร์ครีเกิร์ผู้ช่วยนักประสาทวิทยาแห่งคลีฟแลนด์คลีนิกในโอไฮโอกล่าวว่ากฎง่ายๆคืออย่าออกกำลังกายถ้าคุณเป็น ในช่วงกลางของไมเกรนเนื่องจากสามารถทำให้อาการปวดแย่ลง Dr. Kriegler กล่าว เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดในทางกลับกันการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้โดยการลดความเครียด Daniel V. Gaz นักกายภาพบำบัดและผู้จัดการโครงการประเมินผลที่ Mayo Clinic เมือง Rochester รัฐ Minnesota กล่าวว่า "การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดีขึ้นอย่างที่เรียกว่า endorphins และ enkephalins" ยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายเราและยาลดอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติ " "ถ้าคุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเนื่องจากอาการไมเกรนอาจทำให้คุณพลาดผลประโยชน์จำนวนมาก" แก๊สกล่าวทิ้งท้าย ปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อปัดอาการปวดศีรษะ
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรน
ต้องการเพิ่มการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? นี่คือวิธีทำอย่างปลอดภัย:
ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำขี่จักรยาน - คุณมักจะติดอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณหากคุณชอบกิจกรรม เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณแย่มากนัก Gaz พูดว่า
สร้างความแข็งแกร่งของคุณ - ค่อยๆ
ขณะที่คุณรู้สึกสบายขึ้นกับการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถค่อยๆทำงานได้สูงขึ้น การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเช่นกระโดดแจ็คกระโดดในสถานที่ทำงานบันไดและทำกระโดดกล่องสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกข้อต่อและเส้นเอ็นของคุณ Gaz กล่าวว่า หากคุณเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายให้ จำกัด การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงถึงวันหนึ่งอาทิตย์ "เมื่อคุณรู้สึกสบายและใช้การเคลื่อนไหวและกิจกรรมประเภทนี้คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่มีผลต่อการออกกำลังกายในโปรแกรมอื่นได้อีกวันหนึ่ง" มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีและออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง จำนวนวันที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์จำนวนที่แนะนำโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค อาหารว่างอย่างชาญฉลาด
เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงระหว่างการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องมีแหล่งพลังงานในขณะที่ออกกำลังกาย, Gaz กล่าวว่า "อาหารที่มีโปรตีนเช่นบาร์โปรตีนและถั่วเป็นอาหารว่างที่ดีก่อนออกกำลังกาย" มูลนิธิไมเกรนอเมริกันแนะนำรับประทานประมาณ 90 นาทีก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย หากคุณปวดหัวคุณอาจกินใกล้เคียงกับการออกกำลังกายของคุณหมายเหตุ Gaz และเพิ่ม Kriegler ไปนานเกินไปโดยไม่ต้องรับประทานอาหารยังสามารถกระตุ้นไมเกรน "คุณควรกินอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยๆ" เธอกล่าว 9. พักไฮเดรท - ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย คนที่เป็นโรคไมเกรนมาเป็นประจำสามารถพบกับอาการต่างๆได้หากพวกเขาถูกคายน้ำโดยเฉพาะในขณะที่พวกเขา การออกกำลังกาย, Gaz พูดว่า "ใช้เวลาประมาณ 64 ถึง 80 ออนซ์ของเหลวเพื่อทดแทนน้ำที่เราสูญเสียไปในร่างกายของเราในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง" เขากล่าวและสังเกตว่าตัวเลขเหล่านี้จะสูงขึ้นหากคุณออกกำลังกายและอยู่ในสภาพอากาศที่อุ่นขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
อุ่นเครื่องและเย็นลง การกระโดดลงไปในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ ลองใช้เวลาเดิน 5 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยาน; หรือถ้าคุณกำลังฝึกความต้านทานให้ลองอุ่นขึ้นด้วยน้ำหนักเบาบางส่วนก่อน Gaz กล่าว หลังจากการออกกำลังกายใช้เวลาเดิน 5 นาทีหรือทำอย่างอ่อนโยนเหยียดเพื่อช่วยลดอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของคุณ "นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่มาพร้อมกับการฝึกความต้านทาน" เขากล่าว "
"ถ้าคุณร้อนเกินไปอาจทำให้เป็นไมเกรน" Kriegler กล่าว เป็นการดีที่สุดในการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เย็นและควบคุมอุณหภูมิ ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนฤดูร้อน Gaz แนะนำให้ทำเช่นนั้นในตอนเช้าหรือต่อมาในตอนเย็นเมื่อความร้อนและความชื้นลดลง และอย่าลืมแต่งตัวอย่างเหมาะสม ดูท่าทางของคุณ
การใช้รูปแบบที่ไม่ถูกต้องในขณะที่คุณออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความเครียดบนศีรษะคอและไหล่ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการไมเกรน Kriegler กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถช่วยแก้ไขแบบฟอร์มของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับคำแนะนำจากวิดีโอการออกกำลังกายออนไลน์ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยา
มียาที่สามารถช่วยป้องกันอาการไมเกรนได้ - ขอให้แพทย์ของคุณถ้าคุณควรใช้ ถ้าคุณจำเป็นต้องใช้ยาป้องกันก่อนการออกกำลังกายของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม - ยาบางอย่างที่รักษาไมเกรนสามารถส่งผลกระทบต่ออัตราการเต้นหัวใจของคุณความดันโลหิตและกิจกรรมกล้ามเนื้อ, Gaz พูดว่า
