สารบัญ:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ลีกล่าวและการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณควรคำนึงถึงสุขภาพร่วมกันของคุณด้วยเช่นกันโดยประมาณ 1 ใน 3 คนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินอาจมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินตามที่มูลนิธิ National Psoriasis Foundation (NPF) หากคุณสามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายได้โปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อแนะนำการออกกำลังกายที่จะสร้างความมั่นใจในความปลอดภัยและกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจลีแนะนำ
- คลอรีนอาจทำให้เกิดอาการแห้งและระคายเคืองซึ่งอาจทำให้อาการโรคสะเก็ดเงินแย่ลง Bhanusali กล่าว แต่การว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำยังเป็นการออกกำลังกายที่ดี เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นเขาแนะนำให้ใช้ครีมบำรุงผิวบาง ๆ ก่อนเข้าสระ ผลิตภัณฑ์ที่หนักกว่าเช่นวาสลีนและ Aquaphor สามารถทำงานได้กับอาการที่รุนแรงในขณะที่ CeraVe มีน้ำหนักเบาซึ่งสามารถทำงานได้ดีขึ้นในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น
- แสงแดดธรรมชาติสามารถช่วยแก้อาการโรคสะเก็ดเงินได้ วิธีการทำงานคือรังสีอัลตราไวโอเลต B (UVB) ทำให้เซลล์ผิวที่ได้รับผลกระทบมีความล่าช้าตามข้อมูลของ NPF แนะนำให้เริ่มใช้ระยะเวลาสั้น ๆ ในการเปิดรับแสงประมาณ 5 ถึง 10 นาที Lee แนะนำให้ใส่ชุดป้องกันแสงแดดและใช้ครีมกันแดดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง
- การทำความสะอาดอุปกรณ์ก่อนและหลังการใช้เป็นสิ่งสำคัญ ตราบเท่าที่กำบังผิวยังคงสภาพอยู่คนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินไม่ควรเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากกว่าคนที่ไม่มีโรค Tien Nguyen แพทย์ผิวหนังที่ Orange Coast Memorial Medical Center ใน Fountain Valley, California กล่าว แต่คนที่มีบาดแผลเปิดหรือผู้ที่กำลังใช้ยาที่มีประสิทธิภาพที่ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันอาจจะอ่อนแอมากขึ้นกับการติดเชื้อร้ายแรงเช่น cellulitis, Bhanusali กล่าวว่า ควรปิดแผลใด ๆ ที่เปิดอยู่และทำความสะอาดทันทีและทารอยถลอกผิวเผิน
- เหงื่อมีเกลือซึ่งอาจทำให้แห้งและระคายเคือง Bhanusali notes ดังนั้นอย่าลืมอาบน้ำทันทีหลังจากมีการออกกำลังกาย ทาครีมบำรุงผิวให้ชุ่มชื่นขณะที่ผิวคุณชุ่มชื้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ตามที่ดร. ลีกล่าวว่าความเสี่ยงที่สูงขึ้นในผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน การสูญเสียน้ำหนักผ่านทางอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้รับการแสดงเพื่อลดความรุนแรงของโรคสะเก็ดเงินในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2015 ใน
International Journal of Obesity
ระหว่างการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ท้าทายในหลาย ๆ ครั้งต่อไปนี้หกเคล็ดลับง่ายๆสามารถช่วย: 1. เลือกชุดฝึกออกกำลังกายของคุณอย่างระมัดระวังโดยทั่วไปควรสวมเสื้อผ้าแบบหลวม ๆ ดีที่สุด Dhaval G. Bhanusali, MD แพทย์ผิวหนังในนครนิวยอร์กกล่าว "แรงเสียดทานอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองและอาการเลวลงได้โดยเฉพาะบริเวณใต้ทรวงอกหรือบริเวณต้นขาด้านใน" เขากล่าว ดร. Bhanusali แนะนำให้ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์กับบริเวณที่บอบบางดังกล่าวหลังจากได้รับการพัฒนา ถ้าคุณกำลังทำงานในช่วงฤดูร้อน Bhanusali กล่าวว่าคุณสามารถใช้ผงซักฟอกที่หยดน้ำเพื่อลดเหงื่อได้
2. เริ่มต้นอย่างปลอดภัยด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ลีกล่าวและการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณควรคำนึงถึงสุขภาพร่วมกันของคุณด้วยเช่นกันโดยประมาณ 1 ใน 3 คนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินอาจมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินตามที่มูลนิธิ National Psoriasis Foundation (NPF) หากคุณสามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายได้โปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อแนะนำการออกกำลังกายที่จะสร้างความมั่นใจในความปลอดภัยและกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจลีแนะนำ
3. ห้ามลดการว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ
คลอรีนอาจทำให้เกิดอาการแห้งและระคายเคืองซึ่งอาจทำให้อาการโรคสะเก็ดเงินแย่ลง Bhanusali กล่าว แต่การว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำยังเป็นการออกกำลังกายที่ดี เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นเขาแนะนำให้ใช้ครีมบำรุงผิวบาง ๆ ก่อนเข้าสระ ผลิตภัณฑ์ที่หนักกว่าเช่นวาสลีนและ Aquaphor สามารถทำงานได้กับอาการที่รุนแรงในขณะที่ CeraVe มีน้ำหนักเบาซึ่งสามารถทำงานได้ดีขึ้นในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น
4. ป้องกันตนเองเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง
แสงแดดธรรมชาติสามารถช่วยแก้อาการโรคสะเก็ดเงินได้ วิธีการทำงานคือรังสีอัลตราไวโอเลต B (UVB) ทำให้เซลล์ผิวที่ได้รับผลกระทบมีความล่าช้าตามข้อมูลของ NPF แนะนำให้เริ่มใช้ระยะเวลาสั้น ๆ ในการเปิดรับแสงประมาณ 5 ถึง 10 นาที Lee แนะนำให้ใส่ชุดป้องกันแสงแดดและใช้ครีมกันแดดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง
5. ล้างอุปกรณ์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ
การทำความสะอาดอุปกรณ์ก่อนและหลังการใช้เป็นสิ่งสำคัญ ตราบเท่าที่กำบังผิวยังคงสภาพอยู่คนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินไม่ควรเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากกว่าคนที่ไม่มีโรค Tien Nguyen แพทย์ผิวหนังที่ Orange Coast Memorial Medical Center ใน Fountain Valley, California กล่าว แต่คนที่มีบาดแผลเปิดหรือผู้ที่กำลังใช้ยาที่มีประสิทธิภาพที่ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันอาจจะอ่อนแอมากขึ้นกับการติดเชื้อร้ายแรงเช่น cellulitis, Bhanusali กล่าวว่า ควรปิดแผลใด ๆ ที่เปิดอยู่และทำความสะอาดทันทีและทารอยถลอกผิวเผิน
6. อย่าลืมมอยซ์เจอไรเซอร์หลังจากอาบน้ำ
เหงื่อมีเกลือซึ่งอาจทำให้แห้งและระคายเคือง Bhanusali notes ดังนั้นอย่าลืมอาบน้ำทันทีหลังจากมีการออกกำลังกาย ทาครีมบำรุงผิวให้ชุ่มชื่นขณะที่ผิวคุณชุ่มชื้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมที่ดีที่สุด
