การเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่เรื่องเล็ก การทำสำเร็จก็ช่วยให้รู้ว่าอะไรที่ใช้ได้ผลดีสำหรับคนอื่น ๆ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเห็นได้ตั้งแต่ต้นจนจบ
1. เริ่มต้นด้วยแผนหยุดสูบบุหรี่
- เลือกวันที่จะเลิกสูบบุหรี่ การมีวันเฉพาะเจาะจงในใจจะช่วยให้ คุณยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ วันหนึ่งในเดือนหน้าจะดีที่สุด - นั่นจะทำให้คุณมีเวลามากพอที่จะวางแผน แต่ไม่เพียงพอที่จะพูดออกไปได้ อย่าเลิกสูบบุหรี่ในช่วงวันหยุดหรือช่วงเวลาที่คุณคาดว่าจะมีความเครียดเพิ่มขึ้น โพสต์วันที่ในปฏิทินของคุณและปล่อยให้เพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูงและเพื่อนฝูงรู้ว่า
- ไปพบแพทย์ของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับการตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่และถามว่าการบำบัดทดแทนนิโคตินหรือยาอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่หรือไม่
- ลดในตอนนี้ ในวันที่เลิกสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ให้เริ่มลดจำนวนบุหรี่ที่สูบบุหรี่ในแต่ละวัน พยายามสูบบุหรี่เพียงครึ่งเดียวเมื่อคุณส่องสว่างขึ้น
- สมาร์ท อ่านเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะผ่านโดยเฉพาะอย่างยิ่งการถอนนิโคตินและความเครียดจากการเลิกสูบบุหรี่ เริ่มสนใจกับทริกเกอร์ที่ทำให้คุณต้องการสูบบุหรี่ คุณจะต้องหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับทริกเกอร์เหล่านี้เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่
- ทดแทนแผน เก็บตัวอย่างของใช้แทนบุหรี่เช่นแครอทแท่งขนมแข็งฟางหลอด toothpicks และหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล
ขอความช่วยเหลือและสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่
- บอกครอบครัวและเพื่อน เกี่ยวกับวันเลิกสูบบุหรี่ของคุณและขอความช่วยเหลือ เมื่อมีคนพูดคุยสามารถช่วยคุณได้ในช่วงเวลาต่ำ ๆ
- ถามคนที่ยังสูบบุหรี่ไม่ให้สูบบุหรี่รอบ ๆ ตัวคุณ ขณะที่คุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่
- หากลุ่มสนับสนุนหรือโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ ในพื้นที่ของคุณ หลายกลุ่มเช่น American Lung Association และ American Cancer Society เสนอโปรแกรมที่ผู้สูบบุหรี่สามารถรับความช่วยเหลือและคำแนะนำในขณะที่พวกเขากำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่
3. Make Your Quit- สูบบุหรี่วันพิเศษ
- ไม่สูบเลย ไม่พอง นี่คือมัน!
- กำจัดของกระจุกกระจิกสูบบุหรี่ทั้งหมดของคุณ โยนบุหรี่ของคุณตรงกับไฟแช็กและที่เขี่ยบุหรี่
- วางแผนที่จะอยู่ไม่ว่างทุกวัน ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกาย . ไปที่ไหนสักแห่งที่ห้ามสูบบุหรี่เช่นห้องสมุดหรือภาพยนตร์ กินอาหารที่คุณไม่ปกติกินและใช้เส้นทางที่คุณไม่ปกติใช้ ความคิดคือการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใด ๆ กับรูปแบบพฤติกรรมปกติของคุณ
- เริ่มใช้ทดแทนนิโคติน ถ้าคุณและแพทย์ของคุณได้ตัดสินใจว่าจะช่วยคุณ
- ดื่มน้ำและน้ำผลไม้ เตรียมจะจัดการกับอาการการเลิกสูบบุหรี่
เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องเผชิญหน้ากับการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง คุณจะมาด้วยเหตุผลที่จะสูบบุหรี่ซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะไม่รู้สึกถึงคุณยกเว้นในขณะนี้เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางความต้องการที่มีประสิทธิภาพ ความคิดแบบเดียวกับ "เพียงคนเดียวที่ทำให้ฉันได้รับรู้ผ่านทางแพร่งหยาบ" และ "ฉันไม่สามารถรับมือกับเรื่องนี้ในวันนี้ฉันจะเลิกพรุ่งนี้" จะผ่านความคิดของคุณ ดูความคิดเหล่านี้สำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็นและไม่สนใจพวกเขา นี่เป็นวิธีที่: หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่
หาวิธีจัดการกับความกระหาย
- หายใจช้า ๆ หายใจลึก ๆ จนกว่าความปรารถนาจะผ่านไป ดื่มน้ำบางอย่างช้าๆและถือไว้ในปากของคุณ เคี้ยวบนแครอทแท่งหรือดูดขนมแข็งบางอย่าง มุ่งเน้นไปที่ปริศนาอักษรไขว้ เล่นกับยางรัด
- ถ้าไม่มีอะไรอื่นใช้งานได้เพียงแค่บอกตัวเองว่าให้เลิกสูบบุหรี่เป็นเวลา 10 นาที ; บ่อยครั้งที่จะทำให้คุณมีความอยากได้
- 5. รักษาความหยั่งรู้ แต่พร้อมสำหรับใบ
เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกอ่อนแอลงควรเตือนตัวเองถึงประโยชน์ทั้งหมดของการไม่สูบบุหรี่ นับเงินที่คุณประหยัดสำหรับบุหรี่
ให้พิจารณารสชาติและกลิ่นทุกอย่างที่ดีกว่าและคิดว่าควันบุหรี่มือสองของคุณจะไม่ส่งผลต่อครอบครัวและเพื่อนของคุณอีกต่อไป
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มทำให้คุณมีแนวโน้มที่คุณจะเลื่อนกลับไปสูบบุหรี่
- รับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกาย อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสูตรการออกกำลังกายสามารถทำให้จิตใจของคุณรู้สึกหดหู่และดึงดูดความสนใจให้มากขึ้น ตอนนี้คุณรู้สึกว่าคุณเลิกสูบแล้ว
- ให้รางวัลเอง ซื้ออะไรพิเศษกับเงินที่คุณเก็บไว้ในบุหรี่
- ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหากคุณลื่นล้ม ลื่นไถลไม่เหมือนกัน เป็นอาการกำเริบ - เป็นเพียงความผิดพลาดเพียงครั้งเดียว คุณยังไม่สูบบุหรี่ ใช้ตัวเองเป็นโอกาสในการเรียนรู้โดยการถามตัวเองว่าอะไรที่กระตุ้นความปรารถนาของคุณในการสูบบุหรี่และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในอนาคต
- การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่ไม่เป็นไปไม่ได้ หลายคนได้ทำมันก่อนที่คุณและต้องลองหลายครั้งก่อนที่พวกเขาจะประสบความสำเร็จ อย่ายอมแพ้!
