"ความหิวสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพในการกินและกินมากเกินไป" นักโภชนาการ Molly Gee, RD, MEd จากแผนกการแพทย์กล่าว ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ในฮูสตัน
ถ้าคุณข้ามมื้ออาหารหนึ่งมื้อเมื่อถึงเวลาต่อมาคุณอาจจะเลือกรับประทานอาหารประเภทที่มีขนาดใหญ่และคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้อย่างเต็มที่ แม้คุณกินอาหารมื้อใหญ่ก็ตาม คุณควรกินทุก 4-5 ชั่วโมง
การลดน้ำหนัก: มื้อที่มักถูกข้ามไป
"เป็นเรื่องยากที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดโดยไม่รวมอาหารเช้า" Gee.
แม้อาหารเช้าจะมีประโยชน์แม้แต่น้อยและเบาก็ตามอาหารที่มักข้ามไป อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ - ธัญพืชโปรตีนและผลไม้แทนเนยแข็งเดนมาร์กหรือชามธัญพืชหวาน - ช่วยให้การเผาผลาญของคุณออกสู่จุดเริ่มต้นที่ถูกต้องและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ความรู้สึกหิวโหยในเช็คทำให้ง่ายต่อการติด อาหารสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
เป็นตัวอย่างของประโยชน์ของอาหารตามปกติ Gee อ้างอิงผลจากการศึกษาข้อมูลจาก Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 72 ปอนด์และรักษาน้ำหนักตัวไว้แล้ว เป็นเวลาห้าปีหรือมากกว่ามีแนวโน้มที่จะกินอาหารเช้าและรักษารูปแบบการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์กว่าผู้ที่ไม่ได้รักษาน้ำหนักของพวกเขา
และไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักของคุณที่มีความเสี่ยงเมื่อคุณข้ามมื้ออาหาร แต่น้ำหนักของครอบครัวด้วยเช่นกัน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับสุขภาพและพฤติกรรมการกินอาหารของพี่น้องฝาแฝด 2,500 คู่พี่น้องหรือพี่น้องของครึ่งหนึ่งแสดงให้เห็นว่าครอบครัวที่ข้ามมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน
การลดน้ำหนัก: ทำไมคุณถึงข้ามมื้ออาหาร?
หากคุณรับประทานอาหารเป็นประจำคุณอาจไม่อยากทานอาหาร อย่างไรก็ตามมีหลายเหตุผลที่ทำให้คนข้ามมื้ออาหาร การตัดส่วนเหตุผลเหล่านั้นอาจช่วยให้คุณกลับมาดำเนินการได้:
การทานอาหารว่าง
- อาหารว่างที่ไม่ตั้งใจซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่เช่นโซดาอาจหมายความว่าคุณไม่หิวเวลารับประทานอาหาร การศึกษาพฤติกรรมการกินขนมขบเคี้ยวพบว่าผู้ที่ทานขนมขบเคี้ยวตอนกลางคืนขณะดูโทรทัศน์หรือปิดตลอดจนทุกวันอาจข้ามมื้ออาหาร อาหารว่างยังผูกติดอยู่กับการมีน้ำหนักเกิน สะดวกสบาย
- ด้วยตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงคุณสามารถข้ามมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารได้อย่างง่ายดาย หากเป็นภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณให้พยายามเก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับช่วงเวลาที่ยุ่งเกินไป การกระชับสัดส่วนของเข็มขัด -
- การสำรวจล่าสุดของผู้ที่สูญเสียบ้านเนื่องจากการยึดสังหาริมทรัพย์พบว่าสาม ห้าคนข้ามมื้ออาหารเพราะค่าอาหาร หาข้อมูลเกี่ยวกับการวางแผนมื้ออาหารต้นทุนต่ำและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณกินเพื่อสุขภาพและเป็นประจำ การสูญเสียน้ำหนัก: การทำอาหารที่ไม่ได้รับ
แม้ว่านักโภชนาการจะขมวดคิ้วกับการทานอาหารบ่อย ๆ เวลาจะข้ามไป หลีกไม่ได้ นี่คือวิธีการทำเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณต่อไปได้
อย่าทำให้เป็นนิสัยปกติ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่และปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวันคงที่และสมดุลระหว่างมื้ออาหารที่เหลืออยู่ ของวันของคุณ
- แทนที่จะกินอาหารเพิ่มความยาวหรือความเข้มของการออกกำลังกายถ้าแคลอรี่รายวันของคุณเพิ่มขึ้นเหนือเป้าหมายของคุณ
- เตรียมพร้อมสำหรับการหิวโหยมากกว่าปกติในมื้ออาหารถัดไปและวางแผนไว้ว่าคุณจะทำอะไร เลือกทานอาหาร
- ในระยะยาวการข้ามมื้ออาหารอาจทำให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณเสียหาย ทางออกที่ดีที่สุดคือการพัฒนากลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพประจำวัน
