เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยส่วนใหญ่ความเครียดอาจทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นเมื่อคุณเป็นแผล แผลเป็นแผลที่เยื่อบุของกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้นของลำไส้เล็ก แผลอาจเจ็บปวดมากและสามารถนำไปสู่ภาวะฉุกเฉินได้หากไม่ได้รับการรักษา
แผลพุพอง: การเชื่อมต่อความตึงเครียด
สองในสามของแผลที่เกิดจากการสัมผัสกับเชื้อแบคทีเรียที่เรียกว่า Helicobacter pylori ( H pylori ) ความเครียดเป็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งทำให้แผลพุพองโดยการเพิ่มการผลิตกรดในระบบทางเดินอาหาร H pylori ทำลายเยื่อบุในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นทำให้เนื้อเยื่ออ่อนมีความเสี่ยงต่อผลกระทบของกรด
นอกจากนี้แผลพุพองที่พัฒนาในคนที่ไม่มี H pylori การติดเชื้ออาจจะรุนแรงขึ้นเมื่อเกิดความเครียดเช่นกัน
แผลพุพอง: การรับมือกับความเครียด
ไม่น่าแปลกใจที่แพทย์หลายคนแนะนำเทคนิคการลดความเครียดให้กับผู้ป่วยที่เป็นแผลของพวกเขา "การลดความเครียดช่วยในการจัดการความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหลายอย่างเช่นโรคลำไส้ที่ระคายเคืองและโรคลำไส้อักเสบ" Michael Brown, MD, ศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินอาหารและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Rush University Medical Center ในชิคาโกกล่าว "ฉันจะไม่แปลกใจถ้ามันช่วยรักษาโรคแผลในกระเพาะอาหารด้วย"
แผลพุพอง: เคล็ดลับการจัดการความเครียด
ถ้าคุณเคยมีแผลพุพองดร. บราวน์เตือนว่าการลดความเครียดอาจไม่ช่วยให้หายเร็วขึ้นได้ " แต่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดแผลในอนาคต
เพื่อชดเชยความเครียดคุณอาจต้องการพิจารณาสิ่งต่อไปนี้
- เปลี่ยนวิธีที่คุณทำปฏิกิริยา คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด แต่คุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณได้ คนที่มีทัศนคติเชิงลบมักจะรายงานความเครียดมากกว่าคนที่มีแนวโน้มในเชิงบวกมากขึ้น พยายามคิดถึงสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณเมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้น
- การรักษาสุขภาพกายของคุณ กินดีให้นอนหลับและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพไม่ดีอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อรวมทั้ง H pylori และอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเครียดมากขึ้น
- พักอยู่ในร่างกาย พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- การประนีประนอม การยืนอย่างเข้มงวดในทุกประเด็นสามารถนำไปสู่ข้อโต้แย้งที่ไม่จำเป็นและเพิ่มความเครียด เรียนรู้ที่จะให้ในครั้งคราวหรือพยายามที่จะเข้าถึงความประนีประนอมกับคนอื่น ๆ
- การตั้งค่าขีด จำกัด อย่าใช้เวลากับงานและความรับผิดชอบมากมายที่คุณเริ่มรู้สึกโกรธและไม่พอใจ จำไว้ว่าให้เวลากับตัวเองและกิจกรรมที่สำคัญต่อคุณ
- การเข้าถึงผู้อื่น การแยกความรู้สึกจะเพิ่มความรู้สึกเครียด การใช้เวลากับเพื่อน ๆ สามารถช่วยเปลี่ยนโฟกัสไปที่ปัญหาของคุณได้อย่างน้อยก็ชั่วระยะเวลาหนึ่ง หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากพิจารณาการบำบัดมืออาชีพหรือการให้คำปรึกษา
- สร้างช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายลงในวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะคลั่งไคล้ชีวิตของคุณได้อย่างไรคุณก็สามารถหาเวลาประมาณ 10 ถึง 20 นาที เดินไปอ่านหนังสือฟังเพลงหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณชะลอตัวและรักษาสิ่งต่างๆในมุมมอง
โรคกระเพาะ: เทคนิคการลดความเครียด
หลายคนผ่อนคลายด้วยเทคนิคการลดความเครียดเฉพาะเช่น:
- หายใจลึก ๆ หายใจช้า ๆ ผ่านจมูกค้างไว้สามวินาทีแล้วหายใจออกทางปากของคุณ นี่คือตัวลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วซึ่งสามารถทำได้ทุกเวลา
- การรับรู้ของร่างกาย นั่งในห้องที่เงียบสงบพร้อมกับแขนและขาของคุณที่ไม่ได้ข้ามและเพียงแค่มุ่งเน้นในการทำให้ร่างกายของคุณยังคงเป็นไปได้ ซึ่งอาจต้องมีการปฏิบัติบางอย่าง
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณและทำงานผ่านคอบ่าแขนและขาบีบกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละอันเป็นเวลาสามถึงห้าวินาทีจากนั้นพักผ่อน อย่าลืมกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นของคุณ
- จับมือ ถ้าคุณไม่มีเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้สมาธิกับมือของคุณ: ยึดแต่ละคนไว้ในกำปั้นค้างไว้ห้าวินาทีและ จากนั้นปล่อยให้ช้าๆโดยมุ่งเน้นการเคลื่อนไหวตามที่คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำแต่ละมือแยกกัน
- ภาพที่แนะนำ คิดว่านี่เป็นวันหยุดพักผ่อนในหัวของคุณ: ลองนึกภาพตัวเองในจุดที่ผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นบนชายหาดในป่าหรือภูเขา - ทุกที่ที่คุณผ่อนคลาย ใช้เวลาอยู่ที่นั่น สังเกตเห็นรายละเอียดต่างๆเช่นต้นไม้ดอกไม้แสงแดดและเสียงเหมือนน้ำตกหรือนกร้องเจิดจ้า
การลดผลกระทบจากความเครียดในชีวิตของคุณสามารถลดอาการแผลในกระเพาะอาหารและเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องสุขภาพโดยรวม
