Spike Gillespie, อายุ 52 ปีจากออสตินเท็กซัสอาศัยอยู่กับภาวะซึมเศร้าในชีวิตของเธอ มันย้อนกลับไปเธอพูด "น่าจะเป็นวัยรุ่นของฉันเพราะนั่นคือตอนที่ฉันเริ่มดื่มสุราเป็นวิธีการใช้ยาด้วยตนเอง" เธอเล่า แต่ Gillespie บอกว่ามันไม่ได้จนกว่าเธอจะเริ่มเห็นนักบำบัดโรคในปี 1995 ว่าเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญ
ในช่วงปีแรก ๆ ของช่วงภาวะซึมเศร้าของเธอกิลเลสเปี้จะนอนบนเตียงและแทบจะไม่สามารถทำหน้าที่ได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ในแต่ละช่วงเวลา
ชีวิตของเธอเปลี่ยนไปเกือบ 15 ปีก่อนเมื่อเธอเริ่มฝึกสติและการทำสมาธิในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการจัดการภาวะซึมเศร้าของเธอ ตอนนี้เธอใช้เวลาทุกๆวันในการนั่งสมาธิและใส่ใจหรือใช้ชีวิตอยู่ในขณะนี้
การทำสมาธิสติคือการอยู่ในปัจจุบันและตระหนักถึงร่างกายของคุณ Anne McVey, PhD, นักจิตวิทยาจาก The Ohio State University Wexner กล่าว ศูนย์การแพทย์ในโคลัมบัส คุณสามารถใช้แนวปฏิบัตินี้เพื่อฝึกฝนจิตใจของคุณเพื่อให้เมื่อความคิดเชิงลบและอารมณ์เริ่มคลี่คลายลงคุณจะรู้จักพวกเขาและสามารถผลักดันพวกเขาออกได้เธอพูดว่า
Lara Fielding, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกและหัวหน้างานด้านคลินิกที่ UCLA อธิบายว่าการทำสมาธิสติช่วยให้บุคคลต่างๆก้าวถอยหลังจากกระบวนการคิดที่เร้าใจที่พบได้อย่างแพร่หลายในช่วงตกต่ำ "
กิลเลสซี่เชื่อมั่นในการอุทิศตนให้กับสติวิปัสสนาในชีวิตประจำวันและการทำสมาธิช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการซึมเศร้าซ้ำ ๆ "ฉันไม่ได้รู้สึกหดหู่ลึก ๆ อีกต่อไป" เธอพูด
การอุทิศเวลาในการทำสมาธิ
กิลเลสเปียได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการทำสมาธิเมื่อเธออายุ 30 ปี มันเป็นส่วนหนึ่งของเทควันโดชั้นที่เธอเอา "เราจะเปิดและปิดแต่ละชั้นด้วยการหายใจที่มีสติสัก 60 วินาที" เธอกล่าว ในปี 2000 เธอได้เพิ่มโยคะให้กับกิจวัตรประจำวันของเธอ แต่ละชั้นเรียนจบลงด้วยการทำสมาธิด้วยคำแนะนำซึ่งทำให้ความสนใจของเธอในแนวคิดนี้มากขึ้น
ในช่วงไม่กี่ปีแรกของการปฏิบัติที่บ้านของเธอเธอได้นั่งสมาธิเพียงสามถึงห้านาทีในแต่ละวัน ตระหนักว่ามันช่วยอะไรมากเธอเริ่มนั่งสมาธินาน ๆ และบ่อยขึ้น
"ในปีนี้ฉันได้พบกับตารางงานของฉันมากขึ้น" เธอกล่าว ตอนนี้ก็ถึงสองชั่วโมงเป็นประจำทุกวัน เธอตั้งระฆังใน app สมาธิของเธอ Insight Timer เป็นเวลาสามนาทีและพวกเขาแหวนอย่างน้อยเจ็ดครั้งและมักจะมากขึ้นก่อนที่เซสชั่นของเธอมีมากกว่า
เธอฝึกการทำสมาธิและการออกกำลังกายสติทุกเช้าก่อนที่จะมีความสำคัญอื่น ๆ ได้รับใน วิธีการ: "มันเหมือนกับการออกกำลังกายถ้าฉันไม่ได้ทำตอนนี้ฉันจะไม่ทำมัน" เธอกล่าว นอกจากนี้เธอเสริมว่า "มันเป็นช่วงเวลาที่ดีระหว่างการนอนหลับและคึกคักไปเรื่อย ๆ "
หลังจากที่กิลเลสเปี้ตื่นและดื่มกาแฟเธอนั่งหมอนในชุดนอนและนั่งสมาธิ เธอมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกหายใจและร่างกายของเธอและในขณะที่มือ; เธอไม่ปล่อยให้จิตใจของเธอเดินไปกับความคิดที่เศร้าหมอง "มันทำให้ฉันเริ่มต้นอย่างมากพื้นดินในวันนี้" เธอกล่าว "มันทำให้ฉันรู้สึกว่า 'ฉันสบายดี ฉันสบายดี. ฉันสบายดี.' มันมีผลสงบมากและดำเนินการตลอดทั้งวัน "
ความรักของ Gillespie สำหรับการทำสมาธิทำให้เธอเริ่มต้นบล็อก Meditation Kicks Ass ในปี 2013 และอีกหนึ่งปีต่อมาเธอได้ตีพิมพ์ไดอารี่ นั่ง พักอยู่ การฝึกสมาธิสติ - หรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ - สามารถมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคซึมเศร้าและโรคซึมเศร้าที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง (9) การรักษาสมาธิ เป็นทางเลือกที่มีผลต่อยาลดความอับชื้นในบางคน Fielding กล่าว "แต่ถ้าคุณกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าในระดับปานกลางถึงรุนแรงซึ่งเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการทำงานของคุณยาซึมเศร้ายังคงเป็นบรรทัดแรกของการป้องกันเธอพูดว่า สำหรับหลาย ๆ คนเธอกล่าวว่าการรวมกัน - ยาที่ถ่ายร่วมกับ การปฏิบัติสมาธิอย่างเป็นทางการ - สามารถเปลี่ยนลักษณะของความคิดที่ตกต่ำได้
Madhav Goyal, MD, MPH, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Johns Hopkins University และผู้เขียนนำการวิเคราะห์งานวิจัยที่ตีพิมพ์เผยแพร่แล้วใน JAMA Internal Medicine ในเดือนมีนาคม 2014 กล่าวว่าการทำสมาธิเพียง 30 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มอาการซึมเศร้าได้ นักวิจัยของ Hopkins พบว่าการทำสมาธิดูเหมือนจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้มากเนื่องจากยาลดอาการซึมเศร้าในการศึกษาอื่น ๆ
และการทำสมาธิอาจเป็นเรื่องที่ดีพอ ๆ กับยาบำรุงรักษาเมื่อลดยากล่อมประสาทลงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet ในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2558
การเริ่มต้นอย่างไม่เป็นทางการและการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ยาวนานขึ้น (เช่น Gillespie ทำ) อาจมีประสิทธิภาพ Fielding กล่าว ยิ่งคุณฝึกสติและการทำสมาธิมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น McVey เพิ่ม "
ถ้าการทำสมาธิไม่ได้กลายเป็นการปฏิบัติที่คุณทำทุกวันคุณจะสูญเสียประโยชน์เพราะเหมือนอย่างอื่น "เธอกล่าว"
