หากคุณทานอาหารคุณกำลังดูขนาดและแคลอรี่ที่ให้บริการ วิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองซื่อสัตย์คือการใช้เครื่องชั่งอาหาร ทำไม? เนื่องจากคนส่วนใหญ่รับประทานเสิร์ฟที่มีขนาดใหญ่กว่าปริมาณที่แนะนำ Scale อาหารช่วยสอนให้คุณควบคุมได้ง่ายและช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ดีกว่าที่คุณวางแผนไว้ "
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมบัส
ขนาดอาหารสามารถใช้สำหรับแผนการรับประทานอาหารหรืออาหารที่ระบุขนาดการให้บริการเป็นออนซ์ การสำรวจระดับชาติของผู้ใหญ่กว่า 6,000 คนแสดงให้เห็นว่าคนที่วัดอาหารของพวกเขาประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้
มาตราส่วนอาหาร: วิธีการทำงาน
เมื่อเริ่มต้นอาหารการวัดอาหาร เป็นส่วนสำคัญในการเรียนรู้เกี่ยวกับขนาดการให้บริการที่ถูกต้อง มาตราส่วนอาหารจะแสดงให้เห็นว่าส่วนที่คุณคิดว่ามีสี่ออนซ์อาจมีน้ำหนักได้ถึงแปดออนซ์ นี่เป็นความผิดพลาดที่ทำให้อาหารของคุณตกรางได้ Weinandy เน้นว่าเครื่องชั่งอาหารเป็นเพียงเครื่องมือวัดเดียวที่คุณต้องการเท่านั้น การวัดถ้วยและช้อนรวมถึงอาหารที่จำเป็น เครื่องชั่งอาหารเหมาะสำหรับเนื้อซึ่งควรมีน้ำหนักที่ 3 ออนซ์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและชีส 1.5 ออนซ์ต่อมื้อ ถ้วยเหมาะสำหรับทำพาสต้าหรือข้าวที่ปรุงสุกแล้ว - ให้บริการเป็น 1/2 ถ้วย - และผลไม้และผัก
โดยทั่วไปแล้วคุณจะวัดอาหารของคุณหลังจากที่สุกแล้ว อย่างไรก็ตามขนาดอาหารอาจเป็นประโยชน์หากคุณกำลังเตรียมอาหารโดยใช้แผนการรับประทานอาหารหรือสูตรที่ระบุน้ำหนักส่วนผสมบางอย่าง
ขนาดอาหาร: การคำนวณขนาดชิ้นส่วนขณะรับประทานอาหาร
คุณสามารถใช้ถ้วยและเกล็ดวัดของคุณได้ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน แต่นั่นเป็นวิธีที่ใหญ่โตในการเดินทาง Weinandy ชอบสอน dieters เกี่ยวกับการเปรียบเทียบภาพที่สามารถช่วยแนะนำการรับรู้ของพวกเขาในการให้บริการขนาดบนจานของพวกเขา
ตัวอย่างเช่นการให้บริการของเนื้อเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของสำรับไพ่และให้บริการของพาสต้าควรพอดีกับฝ่ามือ จากมือของคุณ
"ผมเน้นที่ [ภาพ] เหล่านี้เพราะทุกคนสามารถเห็นภาพพวกเขาเมื่อพวกเขาออกไปและพูดถึง" Weinandy พูดว่า
ถ้าคุณใช้เครื่องชั่งอาหารที่บ้านคุณจะค่อยๆคุ้นเคย เพื่อรูปลักษณ์ของขนาดการให้บริการที่ถูกต้อง ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการเปิดรับอาหารที่มีขนาดให้บริการที่ถูกต้องจะช่วยให้ผู้คนเลือกทางเลือกที่ดีกว่าในการตั้งค่าร้านอาหารด้วย
Food Scale: การเลือกที่ดีที่สุด
เครื่องชั่งอาหารมีตั้งแต่ถ้วยพลาสติกขนาดเล็กบนฐานพลาสติกขนาดเล็กไปจนถึงสมัยเก่า เครื่องชั่งน้ำหนักโลหะพร้อมเครื่องชั่งน้ำหนักและมีราคาแพงสำหรับเครื่องชั่งดิจิตอลที่สามารถตั้งโปรแกรมได้ซึ่งสามารถให้ข้อมูลทางโภชนาการที่ครบถ้วนสำหรับแต่ละขนาดที่ให้บริการ ขนาดของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:
อยู่ภายในงบประมาณของคุณ
คุณสามารถอ่านตัวเลขได้ง่าย
- มีถ้วยหรือชามขนาดใหญ่พอที่จะเก็บอาหารที่คุณต้องการเพื่อชั่งน้ำหนัก
- ทำความสะอาดและเก็บรักษาได้ง่าย
- "สิ่งที่ฉันพบก็คือคนที่จะออกไปข้างนอกและซื้อมันแล้วมันก็จบลงในตู้" Weinandy กล่าว "ฉันมักจะแนะนำประเภทที่ถูกกว่า ไม่ใช่ว่าคุณกำลังวัดอาหารของคุณสำหรับการทดสอบบางอย่าง "
- หากคุณพบว่าการวัดอาหารของคุณเหมาะสมกับคุณคุณอาจต้องการอัปเกรดเป็นแบบจำลองที่มีราคาแพงกว่า "บางคนชอบที่จะได้รับความแม่นยำมากด้วยขนาดอาหาร" เธอกล่าว "
การใช้เครื่องชั่งอาหารแม้ว่าคุณจะหยุดใช้มันในที่สุดก็สามารถช่วยให้คุณได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้บริการขนาดที่เหมาะสมซึ่งเป็นการลงทุนที่ดี การลดน้ำหนักในระยะยาวและแผนการจัดการน้ำหนักของคุณ
