เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนที่ปฏิบัติตามอาหารสุขภาพคุณอาจไม่ต้องการให้แผนการเดินทางระหว่างประเทศของคุณหมายความว่าคุณจะ ต้องใช้อาหารขยะมาตรฐานหรืออาหารที่ไม่ปลอดภัย ความรู้สึกบางอย่างและการวิจัยและการเตรียมตัวก่อนเวลาสามารถช่วยให้อาหารของคุณแตกต่างกันได้และปลอดภัยและดีในขณะที่คุณอยู่ต่างประเทศ
การหาอาหารว่างและอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและ อาหารในขณะเดินทางเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วย:
- มองหาอาหารที่คุณกินที่บ้าน ยึดติดกับอาหารที่เรียบง่ายสดใหม่และเป็นธรรมชาติเช่นผลไม้สดผักและเนื้อสัตว์ติดมัน ผลไม้สดยังคงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารขยะแคลอรี่สำหรับ noshing สุขภาพ; คุณเพียงแค่ต้องเลือกอย่างชาญฉลาดและเตรียมตัวให้ถูกต้อง เป็นความคิดที่ดีเช่นล้างผลิตภัณฑ์ทั้งหมดให้สะอาดในน้ำดื่มบรรจุขวดและเพื่อเพิ่มความคุ้มครองให้ถอดเปลือกหรือผิวหนังออก
- ปรุงอาหารของคุณเอง หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับวิธีเตรียมอาหารของคุณด้วยเหตุผลด้านสุขอนามัยหรือโภชนาการการปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองเป็นวิธีที่ง่ายในการควบคุมอาหารที่คุณกำลังรับประทานแม้ในระหว่างการเดินทางระหว่างประเทศ เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์สดใหม่ที่ร้านขายของชำคุณจะสามารถควบคุมอาหารได้อย่างไรและจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ บางห้องพักโรงแรมโรงแรมขนาดเล็กหรือหอพักอาจมีพื้นที่ห้องครัวซึ่งคุณสามารถจัดเตรียมอาหารของคุณเองได้ หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับที่พักทำอาหารก่อนจองห้องพัก
David Lytle ผู้อำนวยการบรรณาธิการของ Frommers.com ยังแนะนำตัวเลือกนอกเหนือจากโรงแรม - อพาร์ทเมนต์เช่าซึ่งคุณสามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพได้ ของว่างและอาหารในห้องครัวอาจเหมาะสมกับคุณและเพื่อนเดินทางของคุณและในบางกรณีอาจช่วยให้คุณประหยัดเงินได้
- ทำวิจัยล่วงหน้า หากคุณเป็นผู้ที่ใส่ใจสุขภาพและต้องการหลีกเลี่ยงอาหารขยะหรืออาหารที่มีไขมันสูงให้ทำวิจัยเล็กน้อยก่อนการเดินทางและขอคำแนะนำจากท้องถิ่น นั่นคือวิธีที่ Pamela Melton รองประธานและผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการของ Marketing Resources Inc. ในเอล์มเฮิร์สต์รัฐอิลลินอยส์ได้ดูแลรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการเดินทางทั่วโลกที่งานของเธอมักต้องใช้
"ฉันขอให้พนักงานของโรงแรมแนะนำร้านอาหารอยู่เสมอ ที่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอาจมีเมนูเป็นภาษาอังกฤษ "เมลตันกล่าว "ฉันก็มักจะติดอยู่กับสิ่งที่ฉันรู้และสั่งไก่หรือเนื้อ" Melton พูดว่าเธอมักจะมองหาคำที่เธอต้องการรู้เพื่อสื่อสารความต้องการในการบริโภคอาหารของเธอก่อนที่เธอจะออกและเขียนข้อความลงหรือนำพจนานุกรมมาใช้อ้างอิง "การเรียนรู้คำพูดของอาหารเหล่านี้เป็นภาษาอื่นได้ง่าย"
ในเมนู: ความปลอดภัยด้านอาหาร
ในขณะที่คุณต้องกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของอาหารในช่วง การเดินทางระหว่างประเทศ, สามัญสำนึกน้อยสามารถช่วยให้คุณคัดท้ายชัดเจนของอาหารสกปรก. "การกินเพื่อสุขภาพในประเทศที่มีคุณภาพน้ำอาจเป็นเรื่องที่น่าสงสัยผมก็ยังคงผลิตอาหารที่มีผิวหนา" เมลตันกล่าว "ส้มและกล้วยเป็นตัวอย่างที่ดีผักที่ปรุงสุกมักจะปลอดภัย แต่ฉันใช้ความระมัดระวังในการซื้อหรือสั่งซื้อวัตถุดิบ"
การรับประทานอาหารที่ปลอดภัยและปลอดภัยในระหว่างการเดินทางระหว่างประเทศเป็นเรื่องที่เป็นไปได้อย่างแน่นอน Lytle ยืนยัน "สำหรับการท่องเที่ยวประเภทต่างๆ มันเป็นเพียงเรื่องของการเตรียมการบางอย่าง "เขากล่าว" บ่อยครั้งที่ผู้คนทำผิดพลาดคือการรับประทานอาหารสดในประเทศเมื่อยังไม่ได้รับการล้างอย่างถูกต้องก่อน คุณต้องตระหนักถึงหลักเกณฑ์และข้อบังคับด้านสุขภาพของประเทศ "
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำหลักด้านความปลอดภัยของอาหารที่สำคัญ:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารได้รับการปรุงสุกอย่างทั่วถึง หลีกเลี่ยงสิ่งที่ดูเหมือนว่าไม่เป็นเช่นนั้น สุกตลอดทางหรือไม่เสิร์ฟร้อนๆร้อนๆ
- ใช้เฉพาะน้ำดื่มบรรจุขวดเท่านั้น หากคุณกำลังไปยังสถานที่ซึ่งอาจมีปัญหาเกี่ยวกับคุณภาพน้ำให้เลือกใช้น้ำดื่มบรรจุขวดและเครื่องดื่มและข้ามน้ำแข็งซึ่งโดยปกติจะทำจากน้ำประปา อย่าลืมใช้น้ำดื่มบรรจุขวดเมื่อแปรงฟัน
- รับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่มีชื่อเสียง ต่อต้านค่าโดยสารที่ดึงดูดโดยผู้ขายหรือที่ซุ้มบนท้องถนน - ผู้ขายถนนอาจไม่ใส่ใจในเรื่องสุขาภิบาลเนื่องจากเป็นร้านอาหาร สำหรับร้านอาหารที่ตอบสนองความต้องการของนักท่องเที่ยวชาวต่างชาติได้อย่างสมบูรณ์ขอให้แนะนำโรงแรมของคุณเพื่อขอคำแนะนำหรือทำการวิจัยก่อนการเดินทาง
- ฝึกปฏิบัติเรื่องความปลอดภัยของอาหารทะเล หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับระเบียบข้อบังคับด้านสุขาภิบาลในท้องถิ่นหลีกเลี่ยงอาหารทะเลดิบหรือทะเลที่ยังไม่สุกๆระหว่างการเดินทางระหว่างประเทศ
- คิดสองครั้งเกี่ยวกับนม ห้ามกินหรือดื่มผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้ว นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับนมพาสเจอร์ไรส์เนื่องจากวิธีการแปรรูปจากต่างประเทศอาจแตกต่างจากที่ใช้ในประเทศสหรัฐอเมริกา
- ติดกับผลไม้ที่มีเปลือก อย่ากินผลไม้ที่ปอกเปลือกแล้วและเพื่อการปกป้องต่อไปตรวจสอบให้แน่ใจ เพื่อลบเปลือกออกด้วยตัวคุณเอง
ขณะที่ไม่มีสัญลักษณ์และเครื่องหมายต่างประเทศที่ทำให้ฉลากอาหารเป็นที่เข้าใจง่ายทั่วโลกการหาอาหารที่คุณต้องการเป็นไปได้ด้วยการวิจัยเพียงเล็กน้อยและมีพจนานุกรมการแปลอยู่ในมือ หากคุณติดอยู่กับร้านอาหารที่มีชื่อเสียงและร้านขายของชำขนาดใหญ่คุณควรจะสามารถหาอาหารสดใหม่และคุ้นเคยรวมถึงขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรักษานิสัยการกินที่ดีในขณะที่คุณกำลังเดินทางไปต่างประเทศได้
