วงจรการนอนหลับของเราส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นและการตั้งค่าของดวงอาทิตย์ แต่เวลานอนอาจกลายเป็นสงครามกับชีววิทยาของเรา เมลาโทนินเป็นสารเคมีที่ควบคุมการนอนของเรา: ทำให้เราง่วงนอนเมื่อดวงอาทิตย์ตกแล้วปลุกเราขึ้นมาเมื่อเวลากลางวันส่งผล แต่การสัมผัสกับแสงในเวลากลางคืนอาจรบกวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ความยากลำบากในการนอนหลับและการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปและสามารถมีผลต่อสุขภาพของคุณได้
Shelby Harris, Psy.D. ผู้อำนวยการฝ่ายเวชศาสตร์การนอนหลับเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore เชื่อมต่อรูปแบบการนอนใหม่ของเรากับ วิถีชีวิตใหม่ "เมื่อเรามองไปที่อาการนอนไม่หลับโดยทั่วไปแล้วอัตราดังกล่าวก็เพิ่มสูงขึ้นเท่านั้น" ดร. แฮร์ริสกล่าว เนื่องจากความเครียดเนื่องจากสังคมของเราเป็นสังคมที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงจริงๆแล้วมันเป็นเรื่องที่พยายาม จำกัด สิ่งที่ร่างกายของเราไม่ได้หมายถึงการจัดการ "Joan DeJesus ที่ปรึกษาด้านการศึกษาระดับสูงที่เกษียณอายุราชการรู้ดี รู้สึกอย่างไร "ดิฉันกระวนกระวายมากดิฉันตื่นนอนราวสองหรือสามครั้งตอนกลางดึก" เธอเล่า "ฉันรู้สึกกระวนกระวายมาก ๆ เพราะตอนนั้นฉันพูดว่า" โอ้พระเจ้าฉันต้องตื่นนอนตอนอายุหกขวบและมองไปสี่ครั้งฉันยังไม่ได้นอนสองชั่วโมง "" การนอนหลับที่กระวนกระวายของเธอแย่มากเธอหลับไปในขณะขับรถ หลายต่อหลายครั้ง "ฉันขับรถไปที่สะพาน George Washington และฉันไม่รู้ว่าฉันได้ออกไปแล้ว" เธอกล่าว โชคดีที่เสียงยางรถพุ่งชนกระแทกบนถนนทำให้เธอตื่นขึ้น "ถ้าไม่ใช่เรื่องที่ทำให้ฉันตื่นขึ้นมาฉันก็สามารถผ่านไปได้" เธอกล่าว "DeJesus ได้นัดพบแฮร์ริสผู้ซึ่งเชื่อว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมและการรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยป้องกันไม่ให้รูปแบบการนอนหลับเกิดขึ้นได้ การหยุดชะงัก แฮร์ริสแนะนำให้ผู้ป่วยของเธอเลิกดื่มคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น. การออกกำลังกายในตอนเช้าตรู่อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนให้อยู่ห่างจากสถานีโทรทัศน์ หรือสิ่งที่มีหน้าจอก่อนนอนและให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นการคลี่คลายออกจากวันของคุณ เธอตั้งข้อสังเกตว่าการพลิกผันในเตียงทำให้คุณรู้สึกเครียดและแรงกดดันมากขึ้นทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะหลับ เธอแนะนำว่าหากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถนอนหลับลุกขึ้นและทำงานให้สำเร็จได้ นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ปฏิบัติตามกำหนดการนอนหลับปกติแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด สุดท้ายนี้อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในช่วงวันหยุดโดย จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายในสามชั่วโมงหลังจากเข้านอน ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเต็มที่ยิ่งขึ้น
