"ถ้าพวกเขากำลังทำตามและคะแนนลดลง แบล็คเบิร์นกล่าวว่า "เรากำลังดำเนินไปในทิศทางที่ถูกต้อง "อย่างไรก็ตามบางสิ่งบางอย่างอาจเกิดขึ้นและคะแนนของพวกเขาอาจเริ่มกลับขึ้นไปนั่นเป็นความพ่ายแพ้"
การพ่ายแพ้อาจทำให้เกิดวงจรชั่วร้ายแบล็คเบิร์นพูดเนื่องจากมักทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง แบลกเบิร์นอธิบาย "พวกเขาอาจจะรู้สึกท้อแท้มากกว่าที่เป็นอยู่แล้ว "พวกเขาคิดว่า 'โอ้ฉันทำได้ดีมากแล้วเกิดอะไรขึ้น?'"
การช่วยเหลือสำหรับการพ่ายแพ้
มีวิธีที่จะเอาชนะความพ่ายแพ้และหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าและสู่สุขภาพอีกครั้ง ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังหดหู่ใจในอารมณ์หดหู่:
ใช้เทคนิคการเผชิญปัญหา
เมื่อผู้ป่วยของ Blackburn ประสบกับภาวะถดถอยเขาพยายามจะเตือนพวกเขาถึงกลยุทธ์ที่พวกเขาได้เรียนรู้ก่อนหน้านี้ในช่วงภาวะซึมเศร้า การรักษาเช่นหลีกเลี่ยงความคิดที่มีแนวโน้มไปสู่ความเป็นเลิศตัวอย่างเช่นการบอกตัวเองว่า "ฉันไม่สามารถทำอะไรได้ถูกต้อง" แบลกกล่าวว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าควรพยายามที่จะเครียดในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและหยุดการกำหนดสถานการณ์ที่ไม่มีอิทธิพล "สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณเป็นบุคคลไม่สามารถควบคุมสถานการณ์หรือคนในพื้นที่ได้" แบล็คเบิร์นกล่าว "สิ่งเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้คือการตอบสนองต่อคุณอย่างไร"
- ปรับปรุงพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการออกกำลังกาย ถ้าคุณดูแลร่างกายของคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถปรับปรุงมุมมองของบุคคลได้ การศึกษาล่าสุดพบว่าพฤติกรรมที่หยุดนิ่งอยู่เช่นการดูทีวีและการใช้คอมพิวเตอร์มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า ส่วนที่ยากที่สุด Blackburn กล่าวว่าไม่ใช่การออกกำลังกายที่แท้จริง แต่มีแรงจูงใจเพียงพอที่จะเริ่มต้น "ฉันไปโดย Nike เชิงพาณิชย์เพียงแค่ทำมัน" แบลกกล่าวว่า "คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น"
- Carbo ตกลงและกล่าวว่าการออกกำลังกายของเธอสามารถช่วยยกให้เธอออกจากอารมณ์ที่ไม่ดี "ฉันบังคับให้ตัวเองลุกขึ้นและออกไปและเดินแม้ว่าจะอยู่ที่เดอะมอลล์" เธอกล่าว สำหรับด้านอาหารกรมบริการด้านสุขภาพและมนุษย์ของสหรัฐฯขอแนะนำให้ผู้ใหญ่กินผลไม้อย่างน้อยสองถ้วยและถ้วยผักสองและครึ่งถ้วยต่อวันรวมทั้งธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเช่นนม Blackburn กล่าวว่าผู้ป่วยควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยง "การกินอารมณ์" ด้วยการกินอาหารที่ไม่แข็งแรงเป็นจำนวนมากเพื่อรับมือกับความเครียด Blackburn พูดว่า ถามเกี่ยวกับการปรับยาของคุณ
ถ้าคุณกำลังใช้ยากล่อมประสาทหรือยาอื่น ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าความพ่ายแพ้บางครั้งอาจเกิดขึ้นได้ ยาจะกลายเป็นที่มีประสิทธิภาพน้อยแบลกกล่าวว่า บางครั้งสวิทช์ง่ายๆคือสิ่งที่จำเป็นสำหรับก้าวไปข้างหน้า Blackburn กล่าวว่า "ข้อดีคือมียาจำนวนมากที่สามารถใช้ได้ "แต่อาจเป็นการทดลองและข้อผิดพลาดแต่ละคนอาจมีปฏิกิริยาแตกต่างกับยาอื่น ๆ คุณต้องอดทนกล่าวอีกนัยหนึ่ง" หากคุณรู้สึกว่าปัญหายาอาจก่อให้เกิดความพ่ายแพ้ของคุณปรึกษาแพทย์ที่กำหนดให้คุณให้คำแนะนำเบื้องต้น
- พิจารณาจิตบำบัด หากคุณเคยจัดการภาวะซึมเศร้าของคุณด้วยยาเพียงอย่างเดียวคุณอาจพบว่าการเพิ่มจิตบำบัดในระบบการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณเป็นประโยชน์ "ยาสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณไปยังจุดที่จิตบำบัดสามารถประสบความสำเร็จได้มากขึ้น" แบล็คเบิร์นกล่าว ผู้ประกอบวิชาชีพด้านการบำบัด ได้แก่ นักจิตวิทยาผู้ให้คำปรึกษาด้านวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาตแต่งงานและนักบำบัดครอบครัวและนักจิตแพทย์ผู้เป็นหมอทางการแพทย์สามารถกำหนดและจัดการยารักษาโรคซึมเศร้าด้วยความอดทนเล็กน้อยและเข้าใจว่าอาการซึมเศร้าสามารถกลับมาเป็นระยะ ๆ ได้ คุณสามารถรับมือกับอาการซึมเศร้าได้เป็นระยะ ๆ
