แคลอรี่: รู้ได้อย่างไรว่าถ้าคุณไปต่ำเกินไป - ศูนย์น้ำหนัก -

การตัดแคลอรี่เป็นวิธีที่ dieters ส่วนใหญ่ต้องใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา แต่ทุกครั้งในขณะที่คนแคลอรี่ จำกัด มากเกินไปทำให้การลดน้ำหนักช้าลงและยากขึ้นโดยการชะลอการเผาผลาญของคุณ

การหาจำนวนแคโรไรที่เหมาะสมสำหรับคุณในชีวิตประจำวันขึ้นอยู่กับอายุเพศและเพศ ระดับกิจกรรม โดยทั่วไปแล้วคุณจะอายุน้อยและใช้งานมากขึ้นคุณจะกินแคลอรี่มากขึ้น และผู้ชายสามารถกินแคลอรี่ได้มากกว่าผู้หญิงทุกวัน ตัวอย่างเช่นหลักเกณฑ์ของกระทรวงเกษตรสหรัฐระบุว่าผู้หญิงอายุตั้งแต่ 19 ถึง 30 ปีควรบริโภคแคลอรี่ 2,000 แคลอรีหากพวกเขามีวิถีชีวิตประจำที่หรือมีแคลอรี่ถึง 2,400 แคลอรี่หากพวกเขามีชีวิตชีวา สำหรับผู้ชายอายุเท่ากันคือ 2,400 ถึง 3,000 แคลอรี่

การกำหนดอาหาร Low-Calorie

ดูเหมือนว่าเหตุผลว่าถ้าแคลอรี่เป็นปัญหาคุณอาจต้องการรับประทานอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก การสูญเสีย ตามกฎทั่วไปคนเราต้องการอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี คนที่มีกิจวัตรออกกำลังกายหนักหน่วงหรือทำกิจวัตรประจำวันจำนวนมากต้องการแคลอรีมากขึ้น หากคุณลดแคลอรี่ต่ำกว่า 1,200 แคลอรีต่อวันคุณอาจทำร้ายร่างกายได้นอกเหนือจากแผนลดน้ำหนักของคุณ

"ภาพใหญ่คือการบริโภคแคลอรี่เพียงพอกับความสมดุลของสารอาหารและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย เพื่อการจัดการสุขภาพที่ดีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักตัว การบริโภคน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันอาจทำให้ยากที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุผ่านทางอาหาร "นักบำบัดโรคทางโภชนาการ Andrea Spivack, MA, RD, LDN กล่าวพร้อมกับ Penn Behavioral Health จาก University of Pennsylvania ในเมืองฟิลาเดลเฟีย

Tempting as Spivack ชี้ให้เห็นว่ามีสารอาหารสำคัญบางอย่างที่ใช้ได้ผ่านทางอาหารของคุณเท่านั้น

บางครั้งคนอ้วนจะไปอยู่ในระดับต่ำมาก อาหารแคลอรี่ - 800 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน - ระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ แต่จะเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้นในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ต้องการ อาหารดังกล่าวมักจะมีการดูแลโดยแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้มีความสมดุลทางโภชนาการ การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องปกติหลังจากอาหารแคลอรี่ที่ถูก จำกัด เหล่านี้สิ้นสุดลง

ทำไมอาหารแคลอรี่ต่ำทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

ถ้าคุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำมากคุณอาจสงสัยว่าทำไมตัวเลขในระดับของคุณไม่ได้ budging แต่อาหารเพื่อนของคุณเป็น slimmer โดยเดือน

ความจริงก็คือคนที่แตกต่างกันตอบสนองแตกต่างกันไปอาหารแคลอรี่ต่ำ เมื่อร่างกายรู้สึกว่าอาหารอาจไม่อยู่ในปริมาณที่อุดมสมบูรณ์อาจชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อป้องกันความหิวโหยแม้ว่าคุณจะเป็นโรคอ้วนและจงใจพยายามลดน้ำหนัก

"ในบางคนอัตราการเผาผลาญ [แคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญได้เร็วเพียงใด] จะลดลงเล็กน้อยเพื่อชดเชยความแตกต่างของพลังงานในขณะที่คนอื่น ๆ มันยิ่งใหญ่กว่ามาก ความแตกต่างในอัตราการเผาผลาญอาหารที่มีข้อ จำกัด ด้านพลังงานทำให้เกิดความผันแปรในการลดน้ำหนักระหว่างคนได้มาก "Leanne Redman, PhD, อาจารย์สรีรวิทยาของมนุษย์ที่ศูนย์วิจัยชีวการแพทย์ของ Pennington ใน Baton Rouge, La Redman อธิบาย และเพื่อนร่วมงานได้ศึกษาถึงผลกระทบของอาหารแคลอรี่ที่มีแคลอรี่น้อยมากในการลดน้ำหนักและมาตรการด้านสุขภาพอื่น ๆ

แคลอรี่: คุณได้รับเพียงพอหรือไม่?

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับแคลอรีเพียงพอ:

• คุณ มีเวลาที่ยากลำบากในการวางแผนอาหารของคุณ ยากที่จะติดอาหารแคลอรี่ต่ำมากซึ่งอาจส่งผลต่อความสำเร็จระยะยาวของคุณได้ ความเบื่อและความหิวสามารถทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้
• การสูญเสียน้ำหนักของคุณลดน้อยลง การศึกษาของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 48 รายเปรียบเทียบผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารแคลอรี่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายและอาหารตามปกติเป็นเวลามากกว่าหกเดือนและพบว่าหลายคนที่รับประทานแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่ามีการเผาผลาญอาหารที่ช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป นี่แปลเป็นน้ำหนักลดลง

คุณสามารถใช้เครื่องมือออนไลน์เช่น My Calorie Counter เพื่อช่วยในการติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ MCC ช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ได้ทุกวันและสามารถบอกคุณได้ตลอดทั้งวันว่าคุณกำลังทำอะไร

หากคุณยังสนใจในอาหารที่มีแคลอรีต่ำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่สามารถช่วยคุณสร้างคุณค่าทางโภชนาการได้ อาหารที่สมดุลซึ่งจะไม่ทำให้คุณหิวและหงุดหงิด