การสูญเสียน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีทีมสนับสนุนที่มีประสบการณ์ นั่นคือแนวคิดที่อยู่เบื้องหลังอาหาร Duke ซึ่งมุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดและตรงไปตรงมาสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักออก นักออกแบบแฟชั่นชื่อดัง Kithe Brewster เดินทางมาถึงจุดศูนย์กลางเพื่อทำเป้าหมายของเขาในการสูญเสีย 60 ปอนด์ใน 6 เดือนโดยทำตาม Duke Diet
อาหารที่ได้รับการพัฒนามานานกว่า 40 ปีโดยผู้เชี่ยวชาญที่ Duke Diet & Fitness Center Durham, NC, ตั้งค่าตัวเองนอกเหนือจากแผนการลดน้ำหนักอื่น ๆ ด้วยวิธีการของทีมที่ให้โอกาสลูกค้าที่จะอยู่ที่ศูนย์เป็นเวลาหลายวันหรือเป็นสัปดาห์เพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าถึงได้ทันทีเพื่อนักโภชนาการ physiologists การออกกำลังกายแพทย์และนักจิตวิทยาเพื่อช่วย เปลี่ยนนิสัยการกินและการออกกำลังกาย
นาฬิกา Stylist Kithe Brewster ลดน้ำหนัก 60 ปอนด์ใน 6 เดือน
แต่คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปที่ศูนย์อาหารดุ๊กเพื่อใช้ประโยชน์จากโปรแกรม เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญของศูนย์แบ่งปันเคล็ดลับ 10 อันดับแรกของพวกเขาในการบรรลุความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยการตั้งเวลารับประทานอาหารเพื่อรับมือกับการกินอารมณ์ นี่คือสิ่งที่พวกเขาบอกเรา:
1. กินมากขึ้น - แต่เลือกอย่างชาญฉลาด
คุณรู้อยู่แล้วว่าผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ นั่นเป็นเพราะพวกเขาไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ต่อสู้กับโรค แต่พวกเขายังดีสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก ผลไม้และผักมีเส้นใยและน้ำที่เติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณกินน้อยลงในแต่ละมื้อ นักโภชนาการ Duke Diet แนะนำให้รับประทานอาหารครึ่งจานของคุณด้วยผักและผลไม้ในมื้ออาหารกลางวันและมื้อเย็นเพื่อไม่ให้มีอาหารที่ไม่แข็งแรง
"การดูจานอาหารแบบเต็มรูปแบบยังช่วยให้คุณรู้สึกพอใจกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำ" คริสตินบีกล่าว Tenekjian, นักโภชนาการ Duke Diet & Fitness Center "เมื่อมีคนเข้ามาในโครงการของเราพวกเขากลัวว่าจะหิวมาก แต่บ่อยครั้งก็พูดว่า" นี่เป็นอาหารที่มากขึ้นกว่าที่ฉันกิน "Tenekjian แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 2-4 ครั้งต่อวัน และทำให้แผ่นของคุณมีผลผลิต 50 เปอร์เซ็นต์ อสังหาริมทรัพย์ที่เหลืออยู่ของคุณควรประกอบด้วยโปรตีนที่มีสุขภาพดี 25 เปอร์เซ็นต์ ได้แก่ ปลาเนื้อวัวหรือเนื้อไก่เนื้อขาวหรือโปรตีนจากพืชเช่นเต้าหู้และ 25 เปอร์เซ็นต์ควรมาจากอุดมด้วยเส้นใย แป้งเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
2. กำหนดการรับประทานอาหารของคุณ
หลายคนที่มาที่ Duke Center ได้หยุดฟังความหิวโหยของพวกเขามานานแล้วแทนที่จะกินเพราะพวกเขากำลังอารมณ์เสียเบื่อหรือเพียงแค่เห็นเชิงพาณิชย์สำหรับอาหารที่เป็นประโยชน์ Tenekjian กล่าวว่า "ในฐานะสังคมเราสูญเสียความสามารถในการรับรู้สัญญาณความหิวของเราจริงๆ" เธอกล่าว "จนกว่าคนที่มาที่นี่จะตระหนักถึงเรื่องนี้เราขอให้พวกเขากินตามตารางเวลา - อาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง - เมื่อพวกเขากลับบ้าน" ผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการลดน้ำหนักและการงดออกมีแนวโน้มที่จะกิน 5-6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวันหรือประมาณ 3-4 ชั่วโมงตาม Tenekjian
3. เก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอาหาร
การจดบันทึกสิ่งที่คุณกิน - ในสมุดบันทึกบน iPhone หรือใน Excel spreadsheet ในคอมพิวเตอร์ของคุณช่วยให้คุณทราบว่ามื้ออาหารของคุณสมดุลหรือไม่และบ่อยครั้งที่คุณรับประทานอาหารอย่างไร แคลอรี่จำนวนมากที่คุณกิน "ถ้าคนกลับมาที่ศูนย์เพราะน้ำหนักกลับคืนมา" Tenekjian กล่าว "บ่อยครั้งที่พวกเขาหยุดการเฝ้าติดตามสิ่งที่พวกเขากิน"
การอดอาหารโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก
4. Sofia Rydin-Gray, Ph.D. , ผู้ช่วยผู้อำนวยการด้านสุขภาพด้านพฤติกรรมและการสอนเรื่องไลฟ์สไตล์ของ Duke กล่าวว่า "เพื่อช่วยในการยับยั้งอารมณ์การกิน" Suss แรกบอกว่าทำไมคุณถึงเข้าถึงไอศกรีม ครีมในสถานที่แรก เธอแนะนำให้ถามคำถามต่อไปนี้ก่อนรับประทานอาหาร
ฉันรู้สึกหิว?
- ฉันรู้สึกอย่างไร
- ฉันต้องการอะไรจริงๆ?
- ฉันสามารถทำอะไรแทนได้บ้าง?
- "ลูกค้าบางคนเพิ่มคำถามเช่น" ฉันกินนี้? หรือว่า 'ฉันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร' "Rydin-Gray กล่าว ลูกค้าคนหนึ่งเก็บบันทึกย่อไว้ในตู้เย็นว่า "สิ่งที่คุณต้องการหาไม่ได้อยู่ที่นี่" "
5. อนุญาตให้ทุกคนมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวัน
ผู้เข้าร่วมดยุคฟู้ดติดกับอาหาร 1,200 ถึง 1,800 แคลอรี่ในแต่ละวัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่มีอาหาร อาหารช่วยให้การรักษาตามแผนได้เช่นช็อกโกแลตเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุกกี้มันฝรั่งทอดซึ่งไม่เกินร้อยละ 10 ของปริมาณแคลอรี่ทุกวัน ดังนั้นถ้าคนที่อยู่ในอาหารที่มีพลังงาน 1,500 แคลอรี่ต่อวันเขาสามารถมีแคลอรี่ 150 แคลอรี่ทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของแคลอรี่รายวันทั้งหมดของเขา จับ? "คุณต้องพบกับการรักษาที่ไม่เปลี่ยนเป็นอาหารเรียก" Tenekjian กล่าว ถ้าคุณไม่สามารถทานคุกกี้ช็อกโกแลตชิปได้เพียงชิ้นเดียวนั่นหมายความว่าคุณไม่ควรทาน "คุณต้องหาอะไรบางอย่างที่อร่อยและตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับสิ่งที่ผิด แต่ไม่ทำให้กลายเป็นสิ่งที่ขาดการควบคุม" เธอกล่าว "
6. อย่าตีเองขึ้น
ถ้าคุณถนอมและกิน nachos และ margaritas แช่แข็งในเวลาที่มีความสุขกับเพื่อนของคุณไม่โทษตัวเองสำหรับการเป่าแผนลดน้ำหนักของคุณ "มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำลายอาหารของคุณในวันเดียว" Tenekjian กล่าว อย่าพยายามชดใช้ให้กับการออกกำลังกายหรืออดอาหารในวันรุ่งขึ้น " แทนที่จะใช้ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรที่เธอแนะนำเพียงแค่กลับมาในแผนปกติของคุณและ journaling เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและเหตุผลที่คุณคิดว่าคุณลดลงจาก wagon การสูญเสียน้ำหนัก
ถ้าคุณจะ Splurge ที่ ทำอย่างถูกต้องที่สุด
7. คนส่วนใหญ่ที่มาที่ Duke Diet Center ยังไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ Gerald K. Endress นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางกายและผู้อำนวยการออกกำลังกายที่ศูนย์กล่าว เขาแนะนำให้ใช้เครื่องนับก้าวเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ "ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นออกมาลองคิดดูว่าคุณใช้เวลาหลายขั้นตอนในแต่ละวันเป็นพื้นฐาน" เขากล่าว "แล้วพยายามที่จะทำตามวิธีของคุณได้ถึง 8,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวันนั่นเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการทำให้ผู้คนไปและการตอบรับจาก Pedometer เป็นสิ่งสำคัญ"
8. เพิ่มการส่องแสงและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่สามารถเจรจากันได้เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนัก Ryden-Gray แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อให้ภาระผูกพันอื่น ๆ - ทำงาน, วางแผนมื้อเย็น - ไม่ได้รับในทาง "บางคนไม่สามารถประสบความสำเร็จหากพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายในตอนเช้าเพราะมันมักจะยากที่จะพอดีกับมันในตอนท้ายของวัน" เธอกล่าว
9. ทำให้การทำงานออกง่าย
การใช้ร่างกายหรืออุปกรณ์ที่น้อยที่สุดของคุณช่วยให้คุณทำงานได้ทุกที่ - ที่บ้าน, ในวันหยุด, ในการเดินทางท่องเที่ยว Endress แนะนำ squats, pushups ผนัง triceps dips จากเก้าอี้ crunches ท้องและยกลูกวัว ทำ 1-2 ครั้งจำนวน 8-12 ครั้งซ้ำสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ "ถ้าคุณชอบที่จะออกกำลังกายที่บ้านหรือเดินทางเป็นจำนวนมากก็แนะนำวงดนตรีที่มีความต้านทาน - คุณสามารถแพ็คและเดินทางไปกับคนเหล่านั้นได้" เขากล่าว "
มีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลา
10. คุณอาจคิดว่าการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจูงใจที่คุณต้องการ แต่ Rydin-Grey สนับสนุนให้ลูกค้าสามารถหาวิธีต่างๆในการติดตามได้ "คุณต้องการสิ่งต่างๆเพื่อกระตุ้นให้คุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการลดลงของถนนเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักหรือที่สำคัญกว่านั้นเมื่อคุณมาถึงที่ราบสูง" เธอกล่าว "ถ้าแรงจูงใจของคุณคือการลดน้ำหนักและคุณไม่ได้รับการสูญเสียน้ำหนักที่คุณกำลังสูญเสีย." Rydin-Gray แนะนำแรงจูงใจที่มีความหมายอื่น ๆ เช่นการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน 5K หรือมุ่งเน้นที่การมีสุขภาพที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณ
