คุณอาจรู้ว่าสองวิธีที่สำคัญที่สุดในการช่วยตัวเองเมื่อต่อสู้กับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) คือการเลิกสูบบุหรี่และปฏิบัติตามแผนการรักษาปอดอุดกั้นเรื้อรังอย่างใกล้ชิด . แต่คุณอาจไม่ทราบว่านิสัยการดำเนินชีวิตที่น้อยกว่าที่เป็นประโยชน์สามารถทำงานได้กับความพยายามเหล่านั้น แต่กิจกรรมบางอย่างอาจทำให้คุณบ่อนทำลายขั้นตอนที่คุณใช้ทำให้การจัดการกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังทำได้ยากกว่าที่คุณรู้
นี่คือความผิดพลาดด้านสุขภาพที่อาจทำให้ COPD แย่ลง:
นั่ง บนโซฟา การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง David M. Mannino, MD, ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการวิจัยระบาดวิทยาทางเดินปอดแห่งมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้เคนตั๊กกี้ศูนย์การแพทย์ในเมืองเล็กซิงตันกล่าวว่า "อย่าเป็นโซฟานั่ง" คุณจำเป็นต้องย้ายร่างกายเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมทั้งหัวใจและปอดของคุณ ถ้าคุณนั่งอยู่รอบ ๆ ตลอดทั้งวันเพียงเดินขึ้นบันไดตอนกลางคืนเพื่อไปนอนก็สามารถทำให้คุณเหนื่อย
การไปพบกับคนป่วย "อย่าใส่ตัวเองในสถานการณ์ที่คุณน่าจะสัมผัสกับไวรัส ดร. Mannino กล่าวว่า ถ้าคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังและคุณจะได้รับเชื้อไข้หวัดใหญ่คุณอาจป่วยหนักและไปที่โรงพยาบาลได้ ตัวอย่างเช่นความหนาวที่ทำให้คุณหลานป่วยเป็นเวลาสองสามวันอาจทำให้คุณป่วยเป็นโรคปอดบวม
บ้านหรือบ้านที่มีควันมากเป็นประจำ การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณมี COPD แต่แขวนรอบ ๆ คนอื่นที่สูบอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน
การกินอาหารขยะ ขนมเค้กมันฝรั่งทอดโซดาโดนัท - การกินอาหารที่อาจมีผลกระทบต่อ COPD ของคุณเริ่มต้น บรรจุด้วยปอนด์ เนื่องจากหัวใจคุณและปอดของคุณมีน้ำหนักเกินจึงต้องทำงานเพื่อหมุนเวียนออกซิเจนและเลือดไปยังเซลล์ของคุณ Frank Sciurba, MD, ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการฟิสิกส์สรีรวิทยาการทำงานของปอดที่มหาวิทยาลัย Montecon Hospital ของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก ในเพนซิล โซดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าอย่างหมดจดที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก อาหารที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ดีมีสมดุลของทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารขยะน้อยที่สุด
การข้ามยาของคุณ หากคุณลืมใช้ยาตามที่กำหนดไว้พวกเขาจะไม่สามารถควบคุม COPD ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันไม่ให้ลุกเป็นไฟได้ดีกว่าที่จะต้องจัดการกับพวกเขาและค่าผ่านทางที่พวกเขาสามารถใช้กับคุณได้
ปล่อยให้ความเครียดหลุดออกจากการควบคุม ถ้าคุณใช้เวลามากเกินไปที่บ้านหรือที่ทำงานคุณ 'แน่ใจว่าจะเครียดและความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้รุนแรงขึ้นปอดอุดก้ันทำให้หายใจยากขึ้น นักวิจัยในประเทศอังกฤษพบว่าบางคนที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังออกจากถังออกซิเจนที่บ้านเพราะรู้สึกอึดอัดใจที่จะได้เห็นกับสาธารณชนในที่สาธารณะ
ถ้าเสียงนี้คุ้นเคยคุณรู้ว่าคุณกำลังทำร้ายตัวเองและคนอื่น ๆ อาจไม่สนใจเท่าที่คุณคิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้การบำบัดด้วยออกซิเจนถ้าคุณต้องการจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและยืดอายุชีวิตของคุณ Mannino พูดว่า อยู่ดึก ๆ
ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอคุณจะไม่ มีพลังงานเพียงพอที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการทำ การเหนื่อยก็สามารถเพิ่มความเครียดของคุณได้ การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ทำให้สิ่งสกปรกลุกลามขึ้น
ง่ายที่จะลืมเปลี่ยนไส้กรองในระบบ HVAC ในบ้านของคุณหรือเพื่อให้ฝุ่นไปเพราะคุณเบื่อ แต่การสูดอากาศที่ไม่สะอาดอาจทำให้ระคายเคืองต่อปอดและทำให้ปอดอุดกั้นเรื้อรังของคุณเพิ่มขึ้น ขั้นตอนการดำเนินการ
นี่คือ "DOS" สำหรับการจัดการ COPD ที่ดีขึ้น:
ออกกำลังกายเป็นประจำ
- การออกกำลังกาย การฝึกอบรมเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยสร้างความอดทนรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดความเครียด เล็งให้ออกกำลังกาย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ สวมหน้ากาก
- ถ้าคุณกำลังเดินทางบนเครื่องบินในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ Mannino แนะนำให้สวมหน้ากากเป็นคำเตือนเพื่อความปลอดภัย เช่นเดียวกับการใช้ออกซิเจนแบบพกพาอย่าให้สิ่งที่ปรากฏยืนอยู่ในการปกป้องสุขภาพของคุณ ล้างมือบ่อย ๆ
- นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดการแพร่กระจายของโรคและเพื่อป้องกันตัวเองจากการป่วย รับการฉีดวัคซีน
- วัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดประจำปีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณต้องการวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมด้วย รับประทานอาหารอย่างสมดุล
- ไม่มีอาหารที่กำหนดสำหรับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมากกว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร โภชนาการที่ดีช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดและช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
- ใช้เวลาพักผ่อนและสนุกกับตัวเองไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือฟังเพลงนั่งสมาธิ อาบน้ำ, ไปเดินหรือทั้งหมดข้างต้น สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับสุขภาพร่างกายของคุณเมื่อคุณจัดการกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ถามและยอมรับความช่วยเหลือ
- การมอบหมายหน้าที่และการยอมรับความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถลดความเครียดและช่วยควบคุมได้ ปอดอุดกั้นเรื้อรัง นอนหลับได้ดี
- ถ้าคุณนอนหลับดีคุณจะมีพลังงานมากขึ้นเมื่อตื่นนอน นอนหลับได้ดีสามารถช่วยลดความเครียดได้ เปลี่ยนตัวกรอง
- สิ่งที่ง่ายๆเช่นการเปลี่ยนเตากรองเป็นประจำสามารถทำความสะอาดอากาศในบ้านของคุณและช่วยให้หายใจดีขึ้น การรักษาตัวเองให้ถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญหากคุณมี ปอดอุดกั้นเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และการเลือกนิสัยที่ดีต่อคนยากจนคุณจะพบว่า COPD ของคุณกลายเป็นเรื่องง่ายในการจัดการ
