ค่าใช้จ่ายที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการว่ายน้ำใน IBS | Everday Health

ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำท่าผีเสื้อผีเสื้อหรือว่ายน้ำฟรีสไตล์อาจเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยแก้ปัญหาท้องของโรคลำไส้ที่ระคายเคืองหรือ IBS

ขณะที่คาร์ดิโอทุกชนิดดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ต่อ IBS การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการได้ ว่ายน้ำดูเหมือนจะเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง IBS มิตร Aline Charabaty, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้อำนวยการศูนย์โรคลำไส้อักเสบในโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ในกรุงวอชิงตันกล่าวว่า "สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคอุจจาระร่วงเรามักไม่ค่อยเห็นพัฒนาการของอาการท้องร่วงและท้องเสียที่แย่ลงในผู้ที่ว่ายน้ำ , DC

ใน IBS ลำไส้จะหยุดทำงานอย่างที่ควรจะเป็นทำให้ปวดท้องตะคริวท้องอืดแก๊สและเปลี่ยนนิสัยในห้องน้ำเช่นอาการท้องร่วงท้องผูกหรือทั้งสองอย่าง

"เป็นสิ่งสำคัญที่จะชี้ให้เห็น การออกกำลังกายที่แข็งแรงได้รับการแสดงในการทดลองแบบควบคุมเพื่อปรับปรุงอาการของผู้ป่วยด้วย IBS "Richard Benya, MD, ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการทางเดินอาหารและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์กล่าวว่า การดูดซึมและทำ 20 ถึง 60 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ดร. เบเรน่ากล่าวเสริมว่า "ประเภทของการออกกำลังกายนั้นไม่ได้มีความสำคัญต่อการปรับปรุงอาการขณะที่กำลังแอโรบิค "กล่าวว่าการเรียกใช้เป็นที่รู้จักกันดีในการทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารใน runners รวมทั้งอาการท้องร่วง ดังนั้นการที่ผู้ป่วย IBS - ท้องร่วงจะไม่ได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำจึงเป็นทางเลือกที่ดี "เนื่องจากว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าจึงสามารถช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ในคนที่มีอาการท้องผูกด้วย IBS ได้เช่นกันดร. Charabaty กล่าว

ผลประโยชน์ทางกายภาพของการว่ายน้ำและ IBS

มอลลี่เฮอร์ฟอร์ดนักกีฬาความอดทนวัย 26 ปีจากรัฐนิวเจอร์ซีย์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น IBS เมื่อหลายปีก่อน บรรณาธิการนิตยสารและนักเขียนอิสระมีส่วนร่วมในการแข่งจักรยานและไตรกีฬา เธอวิ่งรอบและว่ายน้ำ Hurford กล่าวว่าการว่ายน้ำในท้องเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับเธอ "ฉันพบว่ามันเป็นส่วนที่ผ่อนคลายมากที่สุดของกีฬาเพราะมันเป็นผลกระทบที่ค่อนข้างต่ำ คุณไม่ได้ตีทางเดินเช่นการทำงานและเนื่องจากคุณไม่ได้ใช้ความเสี่ยงมาก dehydrating มันไม่ได้เป็นกีฬาที่คุณจริงๆต้องดื่มมากเว้นแต่จะออกกำลังกายเป็นเวลานาน "Hurford กล่าวว่า

Hurford เริ่มว่ายน้ำอย่างจริงจังในวิทยาลัยเวลาที่เธอต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการ IBS ที่น่ากลัว "ฉันพบว่ามันเป็นประโยชน์จริงๆเพราะมันค่อยๆยืดฉันออกดังนั้นในวันที่ฉันถูกจริงๆคับแค้นหรือป่อง, ว่ายน้ำช่วยให้มากที่จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น." Logistically ว่ายน้ำทำให้รู้สึกสำหรับคนที่มี IBS ผู้ป่วยที่มีอาการท้องร่วงมักจะมีจำนวนมากความวิตกกังวลเกี่ยวกับว่าห้องน้ำจะสามารถใช้ได้เมื่อธรรมชาติโทร Charabaty กล่าวว่าความเครียดและความวิตกกังวลสามารถเลวลงอาการ IBS ว่ายน้ำตักในสระว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายในโรงยิมช่วยให้คุณอยู่ในใกล้ ความใกล้ชิดกับห้องน้ำ "Charabaty กล่าวว่าใกล้ชิดกับห้องน้ำ" แน่นอนโบนัสในวันท้องที่ไม่ดี "Hurford กล่าวว่า

ประโยชน์ทางจิตของว่ายน้ำและ IBS

Hurford กล่าวว่าสำหรับเธอว่ายน้ำ คือการออกกำลังกายที่มีความตึงเครียดน้อยมากที่ทำให้เธอมีเวลาคิด

ไม่ว่าคุณจะเลือกว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นการออกกำลังกายที่แข็งแรงทั้งหมดนี้จะช่วยลดความเครียด "ส่วนหนึ่งเกิดจากการปล่อยเอ็นดอร์ฟินสารเสพติดของร่างกาย" นายเบเรน่ากล่าว แม้กระนั้นก็ตามเขาเสริมว่าการพูดคุยกับสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ c เป็นผู้ให้บริการก่อนที่จะเริ่มว่ายน้ำหรือออกกำลังกายอื่น ๆ

ถ้าคุณมีแสงสีเขียว แต่ไม่ได้เป็นนักว่ายน้ำที่มีความเชี่ยวชาญให้พิจารณาการเรียนว่ายน้ำบางส่วน หลายชุมชนเสนอบทเรียนสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น ติดต่อสวนสาธารณะในพื้นที่และแผนกนันทนาการของคุณเพื่อหาแหล่งข้อมูลที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณและเข้าว่ายน้ำเพื่อช่วยบรรเทาอาการ IBS