หลักฐานแสดงว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นยาธรรมชาติสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่มีอาการสมาธิสั้น John Ratey, MD, ศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์ของ Harvard Medical School ในบอสตันกล่าวว่า "มีหลายงานที่แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสนใจเพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจและปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร ดร. Ratey ได้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการทำงานของสมองตั้งแต่ช่วงปี 1980 และเป็นผู้เขียน Spark: ศาสตร์การปฏิสัมพันธ์ของการออกกำลังกายและสมอง ผู้บริหารกล่าวว่า Ratey คือ ความสามารถในการใส่เบรกบนแรงกระตุ้นและสามารถจัดลำดับและวางแผนซึ่งเป็นสิ่งที่เด็กที่มีสมาธิสั้นมีปัญหากับ การออกกำลังกายตื่นขึ้นมาเป็นหน้าที่ของผู้บริหารสมองส่วนหน้าผากทำให้เด็กสามารถประเมินผลของพฤติกรรมได้ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผู้ป่วยสมาธิสั้นได้โดยการยกระดับ dopamine และ norepinephrine สารเคมีในสมองที่มีบทบาทสำคัญในการดูแลและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย
คิด "มันเป็นสิ่งเดียวกับที่ยาจำนวนมากที่ได้รับสำหรับโรคสมาธิสั้นทำ" Ratey พูดว่า มีค่าใช้จ่ายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นอาจเป็นอุปกรณ์หรือบทเรียนและเวลาก็ได้
อย่างไรก็ตาม Ratey กล่าวว่าเขาไม่ใช่ "ยาต้านการอักเสบ" ด้วยวิธีการใด ๆ นั่นเป็นเพียงการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถเป็นส่วนสำคัญในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นได้ . "จริงๆแล้วมันจะช่วยปรับอาการผิดปกติของความสนใจได้หลายเรื่อง" เขากล่าว " ออกกำลังกายยังเป็นนักกีฬายกอารมณ์ซึ่งทำให้คนเครียดน้อยลงและไม่กระตือรือร้นและมีแรงจูงใจมากขึ้นและกระปรี้กระเปร่าซึ่งเป็นสิ่งที่เด็ก ๆ ต้องการ Ratey พูดว่า มันสามารถทำให้พวกเขายินดีที่จะเรียนรู้
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น?
จำนวนการออกกำลังกายที่จำเป็นในการปรับปรุงอาการสมาธิสั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัย คอมพิวเตอร์ - ในแต่ละวันเน้นเรื่องเครียด "
" "ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการที่พ่อแม่จะเอาเด็กไปทำแบบฝึกหัดให้เร็วก่อนที่จะเรียน" เขากล่าว "การออกกำลังกายได้รับความสนใจของพวกเขาระบบยิงออกไปและมันสามารถมีผลสำหรับสองสามชั่วโมงอาจจะทุกเช้าสำหรับบาง." นี่คือเหตุผลที่เขาเสริมว่าครูบางคนเริ่มต้นวันเรียนด้วยการออกกำลังกาย
ชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด?
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งที่ดีเพราะพวกเขาได้รับอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและเสริมสร้างปอด กิจกรรมโรลเลอร์บางอย่างที่บุตรหลานของคุณอาจชอบรวมถึง:
ลูกกลิ้ง
การวิ่ง
กระโดด
- การวิ่งจ๊อกกิ้ง
- การว่ายน้ำ
- การขี่จักรยาน
- การเต้นรำ
- การเล่นฟุตบอล
- การขี่ม้า
- การเดินป่า
- เด็กบางคนที่มีสมาธิสั้นมีปัญหากับการเล่นกีฬาของทีมเนื่องจากความยากลำบากในการใช้พฤติกรรมทางสังคมในขณะที่คนอื่นเล่นได้ดีในฐานะสมาชิกในทีม คุณอาจต้องการลองกิจกรรมกลุ่มและดูว่าบุตรหลานของคุณทำอะไร เด็กที่เป็นโรคหอบหืดก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังและสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่
- การฝึกโยคะ
- การฝึกน้ำหนัก
การยืดกล้ามเนื้อ
- การฝึกสมรรถภาพสมอง> การฝึกสมรรถภาพเป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากเด็ก ๆ ที่มีสมาธิสั้นมีปัญหาเกี่ยวกับการประสานงาน 35% และความสมดุล "Ratey พูดว่า "และโดยการเพิ่มความสมดุลของลูกก็เป็นได้ว่าระบบความสนใจของเขาจะได้รับการส่งเสริมด้วยเช่นกัน"
- สิ่งที่บุตรหลานของคุณทำอยู่ให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่เธอชอบดังนั้นเธอมั่นใจว่าจะดำเนินการต่อไปได้
- ผลของการออกกำลังกาย เกี่ยวกับเด็กที่มีอาการสมาธิสั้นเป็นอย่างมากที่ไม่ได้รับการประเมิน Ratey กล่าวดังนั้นอย่าลืมให้ลูก ๆ ของคุณเคลื่อนไหวทุกวัน
