กลยุทธ์แบบวันต่อวันในการจัดการความดันโลหิตของคุณ
10 วิธีอร่อยในการลดความดันโลหิตสูง
แผนการรับประทาน DASH (วิธีการรับประทานอาหาร เพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันและลดความดันโลหิตสูง อุดมไปด้วยผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ ปานกลางไขมันรวม; และไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำ มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นหากคุณลดปริมาณเกลือและโซเดียมลงด้วย ถ้าการลดน้ำหนักเป็นข้อกังวลนอกเหนือไปจากการลดความดันโลหิตของคุณคุณจะได้รับประโยชน์จาก DASH - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดกับอาหารที่มีไขมันต่ำ
- ควรเผ็ดแทนเค็ม ในการปรุงอาหารและที่โต๊ะอาหารรสด้วยสมุนไพรเครื่องเทศมะนาวมะนาวน้ำส้มสายชูหรือเกลือผสมฟรีรสใช้สัตว์ปีกสดปลาและเนื้อไม่ติดมันมากกว่ากระป๋องรมควันหรือการประมวลผลชนิด
- รับประทานอาหารในปริมาณที่พอประมาณและเมื่อทานอาหารว่างควรกินผลไม้ผักกระป๋องข้าวโพดคั่วที่ไม่รุงรังและไม่ติดขัดหรือไม้ที่มีขนมปัง
- เลือกอาหารที่ "สะดวก" ที่มีโซเดียมลดลง ลดอาหารเย็น, พิซซ่า, ของข้าวบรรจุ, ซุปหรือน้ำซุปที่บรรจุกระป๋องและน้ำสลัดที่มีโซเดียมสูง
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าซีเรียลที่ลดเกลือและโซเดียม
- และธัญพืชที่ไม่มีเกลือ ตัดรสข้าวพาสต้าและธัญพืชที่ปรุงแต่งมักจะใส่เกลือลงไป
- ซื้อผักสดแช่แข็งธรรมดาหรือกระป๋องพร้อมผัก "no-salt-added"
- ดื่มน้ำหรือโซดาคลับแทน ของน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูง
- เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านเครื่องปรุงเกลือเช่นเครื่องปรุงอาหารเครื่องปรุงต่างๆเช่นซอสมะเขือเทศผักดองและซอสที่มีส่วนผสมของเกลือสูง
- ลดอาหารที่ผ่านการประมวลผลและอาหารจานด่วนที่มีปริมาณสูง เกลือและโซเดียม
- ปรับปรุงล่าสุด: กรกฎาคม 2549
