สารบัญ:
- การใช้ Mind-Body Connection
- การกระทำของ Feldenkrais
- นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเปลี่ยนวิธีการที่เป็นนิสัยในการเคลื่อนย้ายหรือถือครองร่างกายที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ด้วยการนำเสนอทางเลือกใหม่ด้วย
- "เมื่อรู้สึกถึงความแตกต่างเหล่านี้ บางครั้งการฟื้นตัวคือไม่กี่วันและบางครั้งก็นาน ฉันพยายามที่จะตระหนักถึงจุดเริ่มต้นที่เล็กที่สุดของความแตกต่างและเมื่อฉันทำเช่นนั้นจะนำไปสู่การฟื้นตัวที่สั้นลง "เธอกล่าว"
วิธีการที่สำคัญ
วิธี Feldenkrais สามารถช่วยเปลี่ยนวิธีการที่เป็นนิสัยในการเคลื่อนย้ายหรือถือครองร่างกายได้
เพียงแค่จินตนาการถึงการเคลื่อนไหว สามารถให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหว
การเคลื่อนย้ายได้ง่ายขึ้นด้วยความเจ็บปวดน้อยลงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับหลายคนที่มีภาวะเส้นโลหิตตีบหลายเส้น (MS) แต่ถ้าคุณลองทำแบบฝึกหัดต่างๆเพียงเพื่อจะได้พบว่าคุณเครียดมากขึ้นกับร่างกายแทนที่จะลดลงคุณอาจต้องการพิจารณาวิธีการของ Feldenkrais
สร้างโดยนักฟิสิกส์ Moshe Feldenkrais ที่เกิดจากรัสเซีย Feldenkrais วิธีนี้ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าผู้คนสามารถเรียนรู้วิธีการเคลื่อนย้ายโดยใช้ความพยายามน้อยลงโดยการฝึกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อน้อยที่สุดแทนที่จะยืดตัวและรัดกล้ามเนื้อ วิธีนี้ใช้ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลง - เรียกว่า neuroplasticity - เพื่อตอบสนองต่อการกระตุ้น
ตาม Feldenkrais มูลนิธิการศึกษาของอเมริกาเหนือวิธีการนี้สามารถช่วยเพิ่มความสะดวกและช่วงของการเคลื่อนไหวปรับปรุงความยืดหยุ่นและการประสานงานและช่วยให้สง่างาม , การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในหลาย ๆ ด้านของชีวิต
การใช้ Mind-Body Connection
Feldenkrais รู้สึกว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการเคลื่อนไหวและความรู้สึกความรู้สึกและการกระทำในโลกของเรา และวิธีการ Feldenkrais มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างการเคลื่อนไหวและความคิด
วิธีการ Feldenkrais นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในวิธีที่คุณคิดและความรู้สึก Beth Rubenstein, อาจารย์ Feldenkrais ใน Los Angeles ที่เชี่ยวชาญใน MS กล่าวว่า " "แทนที่จะทำงานกล้ามเนื้อส่วนบุคคลเราทำงานกับความสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและในการทำเช่นนั้นสมองของคุณตอบสนองต่อการทำสิ่งใหม่ ๆ "
ในขณะที่ยังไม่มีการค้นคว้าเกี่ยวกับผลกระทบของ Feldenkrais กับคนที่มี MS การศึกษาเล็ก ๆ ที่ดำเนินการในปี 2544 จาก 12 คนที่มีภาวะ MS แสดงให้เห็นว่าสามารถมีประสิทธิผลในการปรับปรุงมาตรการทางกายภาพและทางจิตต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความสมดุลและการทรงตัว
การกระทำของ Feldenkrais
สามารถปฏิบัติได้สองรูปแบบ:
การให้ความรู้ผ่านการเคลื่อนไหว การเรียนทำตามคำแนะนำด้วยวาจาเพื่อดำเนินการลำดับการเคลื่อนไหว บทเรียนเหล่านี้มักทำในชั้นเรียนเป็นกลุ่ม แต่คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้โดยทำตามการบันทึกเสียงหรือวิดีโอหรือแม้กระทั่งตามคำแนะนำที่เป็นลายลักษณ์อักษร บทเรียนส่วนใหญ่มีการนอนราบและมีนั่งหรือยืนอยู่ไม่กี่คน
การรวมระบบการทำงาน เกี่ยวข้องกับการได้รับคำแนะนำจากการเคลื่อนไหวต่างๆโดยผู้ที่ได้รับการรับรองจากสมาคม Feldenkrais โดยทั่วไปนักเรียนจะซุ่มซ่ามขณะที่ผู้ประกอบการเคลื่อนไหวแขนขาหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ผู้ประกอบวิชาชีพอาจสั่งให้นักเรียนเคลื่อนที่ในลักษณะบางอย่างและบางส่วนของเซสชั่นอาจนั่งนั่งยืนหรือเดินได้
วิธีการทั้งสองวิธีนี้จะแนะนำผู้คนผ่านการสำรวจความเคลื่อนไหวและการสำรวจตามความรู้สึก โดยการทดลองการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันคนจะค้นพบว่าการเคลื่อนไหวใดต้องการความพยายามน้อยลงหรือทำให้รู้สึกไม่สบายหรือปวดน้อยลง ในขณะที่การเคลื่อนไหวของ Feldenkrais ไม่เหมือนการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมและไม่ได้เป็นแบบแอโรบิคพวกเขาสามารถมีผลต่อร่างกายเช่นการเพิ่มการผลิตของเหลวในกระเพาะอาหารซึ่งทำหน้าที่ เป็นสารหล่อลื่นภายในข้อต่อ ฝึกการเคลื่อนไหว Feldenkrais สามารถส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีขึ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจที่ดีขึ้นและการประสานงานและความสมดุลที่ดีขึ้น
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเปลี่ยนวิธีการที่เป็นนิสัยในการเคลื่อนย้ายหรือถือครองร่างกายที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ด้วยการนำเสนอทางเลือกใหม่ด้วย
"ทุกคนมีความสามารถในการเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา" Rubenstein กล่าว "ผู้ที่มีภาวะ MS อาจมีการหยุดชะงักกับส่วนใดส่วนหนึ่งในระบบประสาทซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แต่ผ่าน Feldenkrais เราสามารถหาวิธีอื่นได้"
ยกตัวอย่างเช่นเธอบอกว่าหลาย ๆ คนกับ MS พยายามช่วยเหลือเธอเพราะอยากจะเดินดีกว่า "แต่พวกเขารู้แค่วิธีเดินตามแบบที่พวกเขาเดิน พวกเขาอาจไม่เคยคิดถึงวิธีที่พวกเขาวางน้ำหนักของพวกเขาไว้ที่เท้าของพวกเขาดังนั้นฉันอาจช่วยให้พวกเขารู้สึกเท้าทั้งตัวของเขาหรือว่าร่างกายของพวกเขารู้สึกอย่างไรต่อเท้าของพวกเขา "Rubenstein กล่าว"
เธอยังเห็นคนจำนวนมากที่มี MS ผู้ที่มีเวลาที่ยากลำบากในการออกจากเตียงในตอนเช้าเนื่องจากข้อ จำกัด ทางกายภาพของ MS
"สิ่งที่คุณไม่ควรคิดจะช่วยได้" Rubenstein กล่าว "ถ้าคุณหันศีรษะบางอย่างหรือไหล่ของคุณเป็นวิธีบางอย่างหรือหายใจบางวิธีก็อาจทำให้ง่ายขึ้น. สำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้พวกเขาพยายามอย่างหนัก แต่ผ่าน Feldenkrais เราสอนให้พวกเขาย้ายด้วยความพยายามน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มันไม่เกี่ยวกับ muscling ผ่าน ผู้ป่วยสามารถปรับการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อได้ " Susan Dillon, เก้าอี้ของสาขา Cambridge of Multiple Sclerosis Society ในอังกฤษเริ่มฝึก Feldenkrais Method ก่อนหน้านี้ ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น MS "ตอนอายุ 44 ผมมีปัญหากับคอและการอ่านหนังสือของฉันและฉันก็เริ่มงอ" ดิลลอนกล่าว "ฉันเดินจากนักกีฬาที่สวยจนไม่สามารถเดินได้ 100 หลา ฉันเริ่มเข้าร่วมการประชุม Feldenkrais และรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ " อีกหนึ่งปีต่อมาดิลลอนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS และหลังจากนั้นไม่นานเธอก็เริ่มฝึกฝนเพื่อเป็นอาจารย์ของ Feldenkrais "ฉันตระหนักดีว่าฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้ฝึกฝนวิธีการ" เธอกล่าว "มีช่วงเวลาที่ฉันได้รับขึ้น แต่ Feldenkrais ช่วยให้ฉันมือถือ สามีของฉันและฉันเดินขึ้นและฉันจริงๆเชื่อว่าการทำ Feldenkrais ทำให้ฉันเป็นไปได้ที่จะทำเช่นนั้น ตอนนี้อายุ 65 ปีดิลลอนกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการอธิบายว่าวิธีการนี้ช่วยสอนอย่างไรให้รู้ถึงความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในร่างกายของเธอซึ่งเป็นสัญญาณสำหรับเมื่อเธอ ระบบประสาทเครียดมากขึ้น การปรับปรุงโดยไม่ต้องเคลื่อนย้าย ผู้ที่ปฏิบัติตามวิธี Feldenkrais เชื่อว่าเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเป็นความตระหนักถึงท่าทางร่างกายน้ำหนักและการเคลื่อนไหวที่ชัดเจนขึ้นและช่วยให้พวกเขารู้สึกถึงประโยชน์ของ Feldenkrais ในช่วงเวลาแห่งความรู้สึกไม่สบายโดยไม่ได้ออกกำลังกายแบบ Feldenkrais จริงๆ กล่าวง่ายๆก็คือการนึกภาพการเคลื่อนไหวจะทำให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหว ดิลลอนสามารถยืนยันถึงปรากฏการณ์นี้ได้ "ฉันไม่ได้ทำ Feldenkrais ทุกวัน แต่ฉันสอนสัปดาห์ละสามครั้ง แต่ละชั้นฉันต้องทำให้แน่ใจว่าฉันได้วางแผนไว้ และเมื่อฉันกำลังสอนบทเรียนฉันมองเห็นสิ่งที่ฉันสอนให้ผู้เข้าร่วมทำ "เธอกล่าว "ฉันรู้สึกถึงประโยชน์ของชั้นเรียนหลังจากที่ฉันสอนถึงแม้ว่าฉันจะไม่ได้ทำการเคลื่อนไหวจริงๆ" เธอชี้ให้เห็นว่านักวิทยาศาสตร์พบว่าสำหรับการเคลื่อนไหวบางอย่างจะมีการเปิดใช้งานเครือข่ายของเส้นทางประสาทเช่นกัน จริง ๆ ย้ายหรือเพียงแค่เห็นภาพเคลื่อนไหว "มีการศึกษาของสหรัฐฯที่มีกลุ่มคนเข้าห้องด้วยเปียโน" ดิลลอนอธิบาย "กลุ่มบางกลุ่มฝึกฝนเปียโนและบางคนก็มองเห็นการเคลื่อนไหวนิ้วมือของพวกเขาบนเปียโน การพัฒนากล้ามเนื้อมีความคล้ายคลึงกันในผู้ที่ออกกำลังกายและผู้ที่เห็นภาพนั้น " ลองทำดู หากต้องการพบผู้ประกอบวิชาชีพ Feldenkrais ที่ได้รับการรับรองจาก guild ในพื้นที่ของคุณ เช่นเดียวกับแต่ละช่วงแวะ Feldenkrais.com สำหรับหนังสือ Feldenkrais และการนำเสนอซีดีกรุณาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Feldenkrais Institute ซึ่งตั้งอยู่ที่ New York City ก่อนที่จะลงทะเบียนเรียนให้ติดต่อผู้ฝึกปฏิบัติหรือสตูดิโอที่มีการจัดชั้นเรียนเพื่อดูว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ เหมาะสำหรับคุณ ในขณะที่ชั้นเรียนระดับเริ่มต้นจะเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ชั้นเรียนที่มุ่งนักกรีฑาหรือนักดนตรีอาจจะไม่ อย่างไรก็ตาม Rubenstein กล่าวว่าความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการฝึกซ้อมวิธีนี้ก็คือการที่จะมีความแตกต่างกันไป "มันยากที่จะย้ายได้ง่ายขึ้น" เธอกล่าว "คนไปที่ชั้นเรียนออกกำลังกายและพวกเขาเหงื่อดังนั้นพวกเขาคิดว่าสุขภาพ เราสอนการเคลื่อนไหวในแบบที่ผ่อนคลาย ทั้งสังคมของเรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากและชะลอการให้ความสนใจดังนั้นบางครั้งในตอนเริ่มต้นผู้คนต้องดิ้นรนเพราะต้องใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของพวกเขา แต่ทุกคนที่มี MS ที่เข้ามาในชั้นเรียนของฉันได้เห็นผลอย่างรวดเร็ว "
"เมื่อรู้สึกถึงความแตกต่างเหล่านี้ บางครั้งการฟื้นตัวคือไม่กี่วันและบางครั้งก็นาน ฉันพยายามที่จะตระหนักถึงจุดเริ่มต้นที่เล็กที่สุดของความแตกต่างและเมื่อฉันทำเช่นนั้นจะนำไปสู่การฟื้นตัวที่สั้นลง "เธอกล่าว"
