ความดันโลหิตสูงซึ่งเรียกว่าความดันโลหิตสูงช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคไต คาดว่าเกือบหนึ่งในสามคนอเมริกันทุกคนมีความดันโลหิตสูง
ขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เสมอว่าคุณจะได้รับความดันโลหิตสูงหรือไม่คุณจะมีนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยง ความดันโลหิตสูงปัจจัยความดันโลหิตสูงคุณสามารถควบคุมได้
อายุของคุณพร้อมทั้งประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงและเชื้อชาติอยู่ในกลุ่มปัจจัยเสี่ยงที่อยู่นอกเหนือความควบคุมของคุณ เมื่อพูดถึงการป้องกันความดันโลหิตสูงความคิดคือการมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยเสี่ยงที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
"เราไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับอายุของเราได้ แต่เราสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับวิถีการดำเนินชีวิตของเราได้" Gbenga Ogedegbe กล่าว , MD, MPH ผู้เชี่ยวชาญด้านความดันโลหิตสูงทางคลินิกผู้อำนวยการศูนย์การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์สาขาวิชาอายุรศาสตร์ทั่วไปที่ New York University School of Medicine ในนิวยอร์กซิตี้
เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง ควรรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดี
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- เมื่อพูดถึงการป้องกันความดันโลหิตสูงน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญ Dr. Ogedegbe กล่าว ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรพยายามลดน้ำหนักและคนที่น้ำหนักตัวปกติควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มปอนด์ใด ๆ หากคุณกำลังแบกน้ำหนักเพิ่มการสูญเสียเพียง 10 ปอนด์สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณ รับประทานอาหารที่สมดุล
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม รับผลไม้และผักมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลส่วนเกิน ควรพิจารณาแนวทางต่อไปนี้เพื่อลดความดันโลหิตสูงหรือ DASH อาหารซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดเกลือลงได้
- สำหรับคนจำนวนมากการรับประทานอาหารโซเดียมต่ำสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตได้ ปกติ. "ยิ่งปริมาณโซเดียมสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น" Ogedegbe กล่าว คุณสามารถลดปริมาณเกลือลงได้โดยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของโซเดียมสูงและอาหารแปรรูปและไม่ควรเพิ่มเกลือในมื้ออาหารของคุณ "ฉันบอกให้คนอื่นหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องทำเกลือ" Ogedegbe ออกกำลังกายเป็นประจำ
- พยายามหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง "การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ" Ogedegbe กล่าว การออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะได้รับดีขึ้น แต่แม้กระทั่งนิด ๆ หน่อย ๆ ก็สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ การออกกำลังกายปานกลางประมาณ 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์คือการเริ่มต้นที่ดี จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง สำหรับสุภาพสตรีหมายถึงไม่เกิน 1 แก้วต่อวันและสำหรับผู้ชายไม่เกิน ความดันเลือด
- ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้วัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นที่สำนักงานแพทย์หรือที่ บ้าน. ความดันโลหิตสูงมักเกิดขึ้นโดยไม่มีอาการดังนั้นการอ่านค่าความดันโลหิตจะบอกคุณได้เฉพาะเมื่อความดันโลหิตของคุณเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น หากแพทย์ของคุณระบุว่าคุณมีความดันโลหิตสูง - ความดันโลหิตในช่วง 120-139 / 80-89 มิลลิเมตรของปรอท (mmHg) ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง - แพทย์ของคุณอาจแนะนำขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อป้องกันอันตราย ลองดูนิสัยการดำเนินชีวิตของคุณและตัดสินใจว่าคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้ที่ไหน เอาชนะเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นอาหารว่างบนผักและผลไม้แทนอาหารขยะและปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อไปจนกว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
การนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ไปใช้สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้หากความดันโลหิตของคุณ ขณะนี้อยู่ภายใต้การควบคุมหรือทำให้ความดันโลหิตลดลงหากตัวเลขของคุณสูงขึ้นแล้ว
กลับไปที่ศูนย์ให้ความรู้เรื่องความดันโลหิตสูง
