10 ขั้นตอนในการลดน้ำหนัก
1. เปลี่ยนอาหารว่างของคุณ
"ก่อนอื่นให้ดูอาหารว่างที่ไม่สนใจ" Emily Banes, RD นักโภชนาการทางคลินิกที่ Houston Northwest Medical Center เมืองฮูสตันเท็กซัสกล่าว "[แคลอรี่เหล่านั้น] จริงๆเพิ่มขึ้น." แทนการทุ่งเลี้ยงสัตว์บนขนมอบในห้องพักมีแผนสำหรับขนมเพื่อสุขภาพที่รวมเล็กน้อยไขมันโปรตีนและ crunch เช่นชิ้นแอปเปิ้ล smeared กับเนยถั่วลิสง ถ้าคุณนับแคลอรี่การทำคณิตศาสตร์อาจช่วยให้: ปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ดังนั้นหากคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ในแต่ละวันคุณจะสูญเสียปอนด์ภายในเวลาเพียงเดือนเดียว 2. ตัดเครื่องปรุงรสและน้ำตาลที่มีแคลอรีสูง
"แทนการดื่มกาแฟด้วยน้ำตาลลอง Splenda" Banes กล่าว ลองใช้มัสตาร์ดกับเบอร์เกอร์หรือแซนด์วิชแทนมายองเนสและสั่งน้ำสลัดที่ด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่กินได้ 3. "การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ" Banes กล่าว คนที่จัดการกิจกรรมอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากขึ้น ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือจอดรถห่างจากจุดหมายปลายทางของคุณเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณเดินได้ นี้จะเพิ่มการออกกำลังกายมาก - และเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
4. คาดคะเนการทดลองได้ ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถทนต่อการอบสีน้ำตาลสดได้อย่าเก็บส่วนผสมไว้ในครัวของคุณ นอกจากนี้ถ้าคุณไปที่ไหนสักแห่งกับเพื่อนและครอบครัวและรู้ว่าคุณจะมีเวลาควบคุมตัวเองให้ตัดสินใจก่อนที่จะไปถึงสิ่งที่คุณจะกินและยึดติดกับมัน
5. ลองใช้วิธีใส่จานผัก Banes แนะนำให้ใช้จานของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการเลือกอาหารและขนาดของชิ้นส่วน ครึ่งหนึ่งของจานควรเป็นผัก ด้านอื่น ๆ สามารถแบ่งระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้ง ถ้าคุณตัดสินใจที่จะได้รับแผ่นที่สอง Banes กล่าวว่ามันได้ดีกว่าเป็นผักทั้งหมด คนที่รับประทานผักและผลไม้มากกว่า 5 รายการต่อวันจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่า
6. ข้ามอาหารอย่างรวดเร็ว การศึกษาของผู้ใหญ่ 1,713 คนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดน้อยกว่าสัปดาห์ละสองครั้งจะประสบความสำเร็จมากขึ้นกับการลดน้ำหนักของพวกเขา "ถ้าคุณกินอาหารจานด่วนอย่ากินอะไรเลย" Banes กล่าวและพยายามเลือกสลัดส่วนเล็ก ๆ หรือ "อบไม่ทอด"
7. จำกัด แคลอรี่ที่คุณดื่ม ในขณะที่คนส่วนใหญ่เข้าใจโซดาหวานเพิ่มแคลอรี Banes เห็นความเข้าใจผิดเมื่อพูดถึงชาและน้ำผลไม้หวาน ชาหวานไม่มีแคลอรี่น้อยกว่าโซดาและคุณควรกินผลไม้ที่ดีกว่าดื่มน้ำแนะนำ Banes
8. มีความรับผิดชอบ ไม่ว่าคุณจะมีเพื่อนที่เป็นอาหารที่คุณเช็คอินกลุ่มสนับสนุนหรือไดอารี่อาหารการติดตามการเลือกอาหารประจำวันของคุณใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น แต่สามารถเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้เป็นสองเท่า
9 สั่งซื้อสินค้าที่มีขนาดเล็ก ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สั่งซื้อชิ้นส่วนขนาดเล็กหรือแบ่งปันจานในร้านอาหารจะประสบความสำเร็จกับการลดน้ำหนักมากขึ้น Banes แนะนำให้รับประทานอาหารกลางวันอาหารว่างหรืออาหารสำหรับเด็กหรือใส่อาหารครึ่งหนึ่งลงในถุงสุนัขก่อนที่คุณจะเริ่มกินอาหาร
10. รับทราบความสำเร็จของคุณ คนที่เชื่อว่าสามารถประสบความสำเร็จกับการลดน้ำหนักได้จริงจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น คุณจะได้รับความเชื่อมั่นนี้อย่างไร? ใช้เวลาสักครู่เพื่อลูบตัวเองที่ด้านหลังเมื่อคุณเลือกสุขภาพดีและบรรลุเป้าหมายระยะสั้น
การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้ทั้งหมดสามารถทำได้อย่างรวดเร็วจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
