วิธีลด 20 ปอนด์

Masterfile

ค้นหาออนไลน์และคุณจะพบกับเว็บไซต์ที่มีแนวโน้มว่าจะสูญเสียน้ำหนักมากถึง 20 ปอนด์ (หรือมากกว่า) บ่อยๆด้วยการเรียกร้องความสำเร็จรวดเร็ว เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักใน 30 วันหรือเพียงแค่หกสัปดาห์เท่านั้นความเป็นจริงคือการสูญเสีย£ 20 เป็นเป้าหมายที่ทำได้ถ้าคุณใช้กลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นการนับแคลอรี่ วิธีนี้อาจใช้เวลานานกว่าอาหารมหัศจรรย์เหล่านั้น แต่จริง ๆ แล้วมันจะทำงานและช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักและสูญเสียแม้กระทั่งถ้าเป้าหมายของคุณคือ

Related: 10 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหาร Jenna Anding, PhD, RD จากแผนกโภชนาการและวิทยาศาสตร์ด้านอาหารใน Texas A & M System ที่ College Station กล่าวว่า "การมีเป้าหมายด้านน้ำหนักที่สมจริงทำให้รู้สึกดี" . "การลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก "

เพื่อที่จะนับแคลอรี่ให้ได้ผลคุณจะต้องทำคณิตศาสตร์เล็กน้อย (สามารถโอ้อวดและใช้เครื่องคิดเลขได้) หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (สามารถลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือ 1 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่า 200 ปอนด์) นั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องตัดหรือเผาผลาญร่างกายด้วยการออกกำลังกาย 500 แคลอรี่ต่อวัน แต่จำไว้ว่าอย่ารับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 แคลอรีทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่หดตัวลงในโหมดอดอาหาร การลดแคลอรี่อย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวันหมายความว่าคุณอาจสูญเสียปอนด์ทุกสัปดาห์หรือ 20 ปอนด์ภายในห้าเดือน

ที่เกี่ยวข้อง: 13 ส่วนความลับในการควบคุม

สูญเสีย 20 ปอนด์: กลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จ

ความจริงที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย:

การตัดเครื่องดื่มหวานไม่สามารถเจรจาต่อรองได้

ชาหวานโซดาและนมปรุงรสและรสหวานน้ำและกาแฟทั้งหมดต้องไป ดื่มน้ำเปล่าน้ำนมไขมันต่ำและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลแทน ผลการศึกษาผู้สูงอายุ 810 คนอายุ 25-79 ปีแสดงให้เห็นว่าหลังจาก 18 เดือนผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มรสหวานลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ลดแคลอรี่อาหาร เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้: ในขณะที่ร่างกายของคุณช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่เต็มไปด้วยอาหารไม่มีทางใดที่ร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อคุณเพิ่มแคลอรีเหลวให้หมดไป

• การออกกำลังกายช่วยนับแคลอรี่ การเป็น การเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น มุ่งมั่นเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเกือบทุกวันในสัปดาห์ การเดินเร็ว 30-45 นาทีจะเผาผลาญพลังงาน 100 ถึง 200 แคลอรี่ ถ้าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่โดยการออกกำลังกายคุณจะต้องตัดแคลอรี่ออก 300 แคลอรีในอาหารหรือเครื่องดื่มเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน
• การกินอาหารที่มีน้ำหนักน้อยลง การศึกษาผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 811 รายที่เข้าร่วม ในสี่อาหารที่เป็นที่นิยมพบว่าอาหารที่มีไขมันต่ำโปรตีนสูงหรือการรวมกันไม่ได้เรื่องความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักขึ้นอยู่กับการตัดออกแคลอรี่ ในความเป็นจริงคุณสามารถทานอาหารได้หากคุณเพียงแค่เปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรี่สูง ๆ ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีน้ำมากเช่นผักและผลไม้ การศึกษาของผู้หญิงอ้วนจำนวน 97 คนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรืออาหารที่มีไขมันต่ำและผลไม้และผักผลไม้เพิ่มขึ้นพบว่าผู้ที่เน้นผลไม้และผักหายไปได้ไม่เกิน 5 ปอนด์
• การบันทึกจะนำไปสู่ความสำเร็จ นับแคลอรี่จะง่ายกว่าถ้าคุณเขียน (หรือพิมพ์) สิ่งที่คุณกินรวมถึงขนาดและรายละเอียดที่ให้บริการเช่นเครื่องปรุงรสที่คุณอาจเพิ่ม Gail Curtis ผู้ช่วยศาสตราจารย์ Wake Forest University Health Sciences ของ Winston-Salem, NC กล่าวว่า "งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและบันทึกประจำวันช่วยให้การบริหารน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยาวนาน คุณสามารถลดแคลอรี่เพิ่มเติมหรือเปลี่ยนอาหารแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำได้
• ด้วยการทำงานทุ่มเทคุณสามารถใช้ความจริงเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ภายใน 20 สัปดาห์หรือน้อยกว่า ย้ายเลย!