การตรวจหาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ Thinkstock

วิธีง่ายๆในการติดตาม RA ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับข่าวสารเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน

ลงชื่อสมัครใช้ฟรีจดหมายข่าวสุขภาพประจำวัน

เมื่อคุณทำทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับโรคเรื้อรังเช่นโรคไขข้ออักเสบ (RA) ก็อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดเมื่อสัมผัสกับอาการลุกเป็นไฟ (หรือสัปดาห์) อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุผู้กระทำความผิด

การแก้ปัญหา: ติดตามพฤติกรรมประจำวันของคุณ - ทุกอย่างตั้งแต่มื้ออาหารไปจนถึงอารมณ์ของคุณ การทำเช่นนี้อาจช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณระบุลักษณะสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณที่อาจช่วยหรือทำร้ายข้อต่อของคุณ

ประโยชน์ของการติดตามอาการ RA

เมื่อคุณติดตามด้านต่างๆในชีวิตคุณและแพทย์อาจ ระบุการลุกเป็นไฟก่อนหน้านี้ให้ค้นพบทริกเกอร์ใหม่หรือปรับการรักษาของคุณเพื่อช่วยในการบรรเทาทุกข์ Anca D. Askanase, MD, MPH นักบำบัดโรคศาสตร์ที่ ColumbiaDoctors และ Columbia University Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการคลินิกของโคลัมเบียกล่าว Lupus Center และผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการทางคลินิกโรคข้อโรคทางโภชนาการ

ข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือการติดตาม RA ของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกรับผิดชอบมากขึ้น ดร. Askanase กล่าวว่า "การติดตามอาการจะทำให้ผู้คนมีความรู้สึกควบคุมและมีส่วนร่วมในการจัดการโรคได้

ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าการใช้แอพพลิเคชันและเครื่องมือดิจิทัลบางอย่างอาจมีผลดี ผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเรื้อรังตามการทบทวนตุลาคม 2016 ในวารสาร ขั้นตอนแรกคือ วิธีการติดตามพฤติกรรมประจำวันของคุณและวิธีการแบ่งปันข้อมูลดังกล่าวกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ Askanase กล่าว นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ เลือกระหว่างดิจิตอลหรือปากกากับกระดาษ

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบและการสนทนาของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ "แอพพลิเคชันน่าจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตามอาการยาและอาหารของคุณ" Askanase กล่าว คุณสามารถสมัครใช้ My Daily RA's My Daily Track เพื่อรับ My Daily RA และรับข้อความทุกวันที่สามารถช่วยให้คุณอยู่ในสภาพที่คุณอยู่ "โน้ตบุ๊คสมัยเก่าสามารถทำเคล็ดลับได้เช่นกัน" Askanase กล่าวเพิ่มขึ้น

กำหนดเวลาการบันทึกข่าว

คุณจะไม่เห็นรูปแบบระหว่างไลฟ์สไตล์และอาการโรคข้ออักเสบของคุณเว้นแต่คุณจะติดตามพวกเขาเป็นประจำ Askanase กล่าวว่า อย่าลืมจดบันทึกข้อมูลที่เกี่ยวข้องมากที่สุดด้วยเช่นกันโดยการเพิ่มข้อมูลการติดตามไปยังกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นการป้อนข้อมูลอย่างสม่ำเสมอหลังจากอาบน้ำในช่วงพักกลางวันหรือก่อนเข้านอน รวมทั้ง:

อาการ: นี่อาจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการตรวจสอบ RA ของคุณ Askanase กล่าว ให้แน่ใจว่าได้บันทึกอาการปวดข้อแข็งตัวบวมและความเมื่อยล้า นอกจากนี้คุณควรทราบด้วยว่าอาการปวดเป็นสิ่งที่น่าปวดหัว, การถ่ายภาพ, คม, สั่นหรือแน่น (เช่นกล้ามเนื้อกระตุก) มูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำ ใช้มาตรวัดจากศูนย์ถึง 10 เพื่ออธิบายถึงความรุนแรงโดยศูนย์แสดงว่า "ไม่มีอาการปวด" และ 10 เป็น "อาการปวดที่ไม่สามารถจินตนาการได้"

การใช้ยา: การรับประทานยาเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุม RA รวมทั้งยาตามใบสั่งแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ช่วงเวลาที่คุณทานยาเหล่านี้และปริมาณยาในปัจจุบันของคุณ Askanase กล่าว นอกจากนี้คุณควรจดจำหากคุณพลาดยา

• โภชนาการ: เขียนสิ่งที่คุณกินขนาดของคุณและช่วงเวลาที่คุณกิน โรคข้ออักเสบบางชนิดเช่นน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวอาจทำให้เกิดการอักเสบได้มากขึ้น ที่กล่าวว่าการรู้ว่าคุณกินอะไรและเปรียบเทียบกับอาการของคุณอาจช่วยในการระบุรูปแบบ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้ RA ของคุณดีขึ้นการติดตามอาหารและแคลอรี่ของคุณก็จะช่วยได้เช่นกัน
• กิจกรรม: การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อของคุณ ด้วยการได้รับการอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งอาจช่วยปรับปรุงอาการ RA ของคุณได้
• และ อารมณ์ของคุณมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าว ติดตามการออกกำลังกายที่คุณทำและระยะเวลาที่คุณใช้ทำพวกเขา
• สุขภาพทางอารมณ์: อารมณ์ของคุณรวมทั้งความรู้สึกหดหู่ใจหรือความวิตกกังวลอาจทำให้อาการปวดแย่ลงมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าว ตามการศึกษาในเดือนพฤศจิกายนปีพ. ศ. 2556 ที่ Triggers:
• ตัวอย่างเช่นความเครียดอาจทำให้อาการของ RA แย่ลงโดยมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย > การวิจัยและบำบัดโรคข้ออักเสบ การดื่มแอลกอฮอล์การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดอาการของโรคได้
• วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากการติดตาม RA หลังจากที่คุณใช้เวลาติดตามแล้วให้นำวารสารของคุณไปพบหมอต่อไปและแบ่งปันผลลัพธ์ของคุณกับ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพ "จนกว่าเราจะได้พบกับการรักษาผู้ป่วยที่ต้องควบคุม RA ก็เป็นอีกหนึ่งขั้นตอนในการควบคุมโรคข้ออักเสบได้ดีขึ้น" Askanase พูด ขณะที่คุณติดตามโปรดจำไว้เสมอว่าการบันทึกข้อมูลทุกครั้งอาจไม่เป็นประโยชน์เสมอไป คุณ Michele Meltzer, MD, rheumatologist ที่ Thomas Jefferson University Hospital ใน Philadelphia กล่าวว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำความเข้าใจสภาพของคุณ หากคุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณเคยทำเช่นไม่สามารถไปที่ห้องออกกำลังกายได้อีกต่อไปคุณจะหายไปจากการทำงานคุณจะไม่สามารถทำความสะอาดบ้านของคุณได้ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ Dr. Meltzer กล่าวว่า